Igual a los suplementos de farmacia.

Aunque estas opciones destacan por su perfil nutricional, los especialistas recuerdan que lo importante es elegir las frutas que resulten agradables al paladar.

La hinchazón, la pesadez y la sensación de cansancio después de comer son molestias habituales que llevan a muchos a buscar en la farmacia una «píldora mágica» para mejorar la digestión. Sin embargo, los expertos señalan que la clave para un intestino sano es el consumo diario de fibra.

La gastroenteróloga Wendi LeBrett, en una entrevista con Eating Well, destaca que existe una gran variedad de alimentos ricos en fibra. Según la especialista, «la fruta es probablemente una de las formas más fáciles de incorporar fibra. A la mayoría de la gente le gusta comer fruta, así que [empieсen por] agregar una o dos porciones de fruta al día».

Manzanas

Las manzanas contienen alrededor de cuatro gramos de fibra por pieza, y su alto contenido de agua contribuye a la digestión e hidratación. Gracias a sus prebióticos, también ayudan a alimentar las bacterias intestinales beneficiosas, lo que favorece el microbioma intestinal. LeBrett sugiere combinarlas en rodajas con mantequilla de maní o queso para obtener un bocadillo saciante.

Aguacate

Aunque muchos no lo consideran una fruta, el aguacate merece un lugar destacado por su impresionante aporte de fibra: entre 9 y 10 gramos por unidad. Media pieza untada en una tostada, especialmente si se acompaña con un huevo, proporciona un desayuno nutritivo y rico en proteínas. LeBrett también propone el guacamole casero como una alternativa sencilla para incrementar la ingesta de fibra entre horas.

Frambuesas, arándanos y otras bayas

El gastroenterólogo Will Bulsiewicz coincide en que incluir estas frutas en la alimentación habitual aporta importantes beneficios. Más allá de su contenido en fibra, destacan por su alta concentración de polifenoles, antioxidantes que ayudan a combatir procesos inflamatorios. Pueden consumirse al natural o incorporarse a yogures, batidos o incluso a tablas de queso como un complemento fibroso.

Kiwi

«Hay un estudio muy curioso que mostró que comer kiwi es tan efectivo como los suplementos de fibra, como el Metamucil», señaló LeBrett. Consumir dos kiwis al día mostró resultados positivos frente al estreñimiento y las molestias abdominales. A esto se suma su riqueza en vitamina C, potasio y actinidina, una enzima que facilita los procesos digestivos.

Peras

Las peras aportan seis gramos de fibra por pieza, un alto poder hidratante y un índice glucémico moderado, lo que las hace adecuadas incluso para quienes controlan su glucemia. LeBrett recomienda integrarlas en ensaladas, cremas o preparaciones cálidas como la avena horneada.

Aunque estas cinco opciones destacan por su perfil nutricional, la especialista recuerda que lo importante es elegir las frutas que resulten agradables personalmente. «Para hacer un cambio sostenible, lo que agregues a tu dieta debe ser algo que disfrutes comer», concluye.

RT.