La mayor\u00eda de personas pasan sus a\u00f1os de juventud obsesionadas con comer alimentos bajos en grasas y perder peso. Solo con el paso de los a\u00f1os y la llegada de la madurez nos damos cuenta que m\u00e1s all\u00e1 de las dietas, lo realmente importante es adoptar un estilo de vida saludable. Pero si lo que quieres es bajar de peso, estos consejos, respaldados cient\u00edficamente, te ayudar\u00e1n en el proceso.<\/p>\n
1. Controla tus porciones comiendo en platos peque\u00f1os<\/strong> 2. Duerme lo suficiente<\/strong> 3. Reduce el estr\u00e9s para mantener tus hormonas equilibradas<\/strong> 6. Perm\u00edtete un capricho por semana<\/strong> Un d\u00eda a la semana o incluso dos puedes permitirte un peque\u00f1o capricho, como un dulce o tu comida favorita. Esta comida trampa puede acelerar el metabolismo mediante la reactivaci\u00f3n de los niveles de leptina.<\/p>\n 7. No comas cuando est\u00e9s distra\u00eddo<\/strong> 9. Consume setas en lugar de carne roja<\/strong> 10. Incluye el aguacate en tu dieta diaria<\/strong> 13. Bebe m\u00e1s batidos con espinacas<\/strong><\/p>\n Beber un batido de espinacas por la ma\u00f1ana puede reducir los efectos de la sensaci\u00f3n de hambre durante todo el d\u00eda y promover as\u00ed la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n 14. Opta por el chocolate negro<\/strong> La mayor\u00eda de personas pasan sus a\u00f1os de juventud obsesionadas con comer alimentos bajos en grasas y perder peso. Solo con el paso de los a\u00f1os y la llegada de la madurez nos damos cuenta que m\u00e1s all\u00e1 de las dietas, lo realmente importante es adoptar un estilo de vida saludable. Pero si lo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9916,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[66],"tags":[23],"class_list":["post-9915","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","tag-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9915","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9915"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9915\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9917,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9915\/revisions\/9917"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9916"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9915"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9915"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9915"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nLos investigadores han demostrado que las personas comen menos cuando se sirve la comida en un plato peque\u00f1o en lugar de uno grande. Los cient\u00edficos creen que cuando consumimos alimentos en un plato peque\u00f1o enga\u00f1amos a la mente haci\u00e9ndole creer que estamos comiendo m\u00e1s.<\/p>\n
\nAl ser privados de sue\u00f1o se disminuyen los niveles de leptina (una hormona supresora del apetito), mientras que aumenta la grelina (hormona estimulante del hambre). En consecuencia, las personas que no duermen lo suficiente tienden a tener m\u00e1s hambre y anhelan comida basura como carbohidratos, dulces y alimentos salados. Por otra parte, estudios han demostrado que las mujeres que van a la cama y se levantan a la misma hora todos los d\u00edas tienen menores niveles de grasa corporal.<\/p>\n
\nCuando nos sentimos estresados, nuestro cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Si se libera durante demasiado tiempo, conduce a un aumento en la cantidad de grasa visceral alrededor de la barriga. A\u00fan as\u00ed, el cortisol no es la \u00fanica hormona que influye en tu peso. Las tiroides y las gl\u00e1ndulas suprarrenales juegan un papel importante tambi\u00e9n. Si nuestras hormonas est\u00e1n fuera de sincron\u00eda, es m\u00e1s dif\u00edcil perder peso.
\nReduce tu estr\u00e9s practicando estas t\u00e9cnicas de presi\u00f3n.
\n4. Enga\u00f1a a tu est\u00f3mago por la nariz<\/strong>
\nVarios estudios han demostrado que oler la comida puede ser suficiente para enga\u00f1ar al cerebro y tener sensaci\u00f3n de saciedad. Algunos olores saciantes pueden ser el aceite de oliva extra virgen, el ajo, manzanas, pl\u00e1tanos, hinojo y pomelo.
\n5. Evita la compra de frutas y verduras que contengan pesticidas<\/strong>
\nUn estudio canadiense realizado en ratones encontr\u00f3 que los productos qu\u00edmicos de los pesticidas ralentizan la funci\u00f3n metab\u00f3lica, lo que aumenta el riesgo de obesidad y diabetes. Una mejor alternativa ser\u00eda comprar alimentos org\u00e1nicos.<\/p>\n
\nSeg\u00fan una investigaci\u00f3n realizada, una comida trampa una vez por semana puede acelerar el metabolismo mediante la reactivaci\u00f3n de los niveles de leptina, el equilibrio de las hormonas tiroideas y la reducci\u00f3n de la ansiedad. En la medida de lo posible, tratar de mantenerlo sano y elegir alta en carbohidratos en las comidas ricas en grasa para un alto efecto de la leptina.<\/p>\n
\nUn art\u00edculo publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition asegura que realizar m\u00faltiples tareas mientras se come (ver televisi\u00f3n, conducir o de trabajar) puede hacer que comamos m\u00e1s cantidad.
\n8. Incluye aceite de coco en tu dieta<\/strong>
\nAdem\u00e1s de ser delicioso, el aceite de coco contribuye en gran medida a la p\u00e9rdida de peso. Puedes utilizarlo para hacer dulces, para fre\u00edr o a\u00f1adirlo a tus batidos.<\/p>\n
\nLas setas son un buen sustituto de la carne roja cuando se utiliza en platos como empanadas artesanales, lasa\u00f1as y tacos. En un estudio se encontr\u00f3 que los individuos que consum\u00edan una taza de setas cada d\u00eda en lugar de carne roja, perdieron un promedio de 7 libras, ten\u00edan un tama\u00f1o de cintura m\u00e1s peque\u00f1a y tambi\u00e9n un \u00edndice de masa corporal inferior. Tambi\u00e9n se encontr\u00f3 que estos individuos eran m\u00e1s capaces de mantener su p\u00e9rdida de peso que las personas que com\u00edan carne.<\/p>\n
\nLos aguacates son ricos en \u00e1cidos grasos monoinsaturados, es decir, un potente reductor de la grasa del vientre. Los estudios realizados tambi\u00e9n encontraron que las personas que com\u00edan aguacate fresco para almorzar, tuvieron un 40% menos deseo de merienda en el transcurso de tres horas y un 28% menos deseo durante un per\u00edodo de cinco horas despu\u00e9s de una comida.
\n11. Comer huevos para el desayuno puede ayudarte a mantener tu peso bajo<\/strong>
\nLas investigaciones han encontrado que el consumo de huevos para el desayuno puede limitar la ingesta de calor\u00edas del d\u00eda en m\u00e1s de 400 calor\u00edas. Lo ideal es optar por huevos frescos, ya que tienen un mayor valor nutricional.
\nEncuentra otras razones para introducir los huevos en tu dieta.
\n12. Incluye especias en tu dieta para controlar tu peso<\/strong>
\nLas hierbas y especias est\u00e1n llenas de antioxidantes y son beneficiosas para el cuerpo de muchas maneras. Algunas de ellas como el ajo, la canela, la pimienta y la menta tambi\u00e9n pueden promover la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n
\nEl hecho de que est\u00e9s tratando de perder peso, no quiere decir que no merezcas un regalo de vez en cuando. Pero si tienes que elegir un dulce, opta por el chocolate negro pues mejorar\u00e1 tus niveles de az\u00facar en la sangre. La clave para mantener y perder peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"