La mayor\u00eda de personas asocian al yoga con una persona sentada en posici\u00f3n de loto, con las manos sobre sus rodillas, y con su dedo \u00edndice y pulgar unidos. Esta posici\u00f3n de los dedos es un \u00abMudra\u00bb y as\u00ed como los puntos de presi\u00f3n, la t\u00e9cnica de las posturas de los mudras puede afectar nuestros estados f\u00edsicos y emocionales.<\/p>\n
Los mudras se conocen en el oriente desde hace miles de a\u00f1os, no solo en lo que se refer\u00eda a la meditaci\u00f3n y al yoga, sino tambi\u00e9n como parte de los tratamientos contra males f\u00edsicos y mentales. En ocasiones las personas colocan sus dedos en posiciones de mudras sin siquiera saberlo. Existen cientos de variedades de mudras que incluyen la cabeza, las manos y el cuerpo, cada uno de ellos ayuda a una dolencia distinta. En esta lista te mostraremos los 10 mudras m\u00e1s f\u00e1ciles que puedes realizar desde cualquier lugar y en cualquier momento. Solo debes elegir el que corresponda a tu problema y practicarlo por unos d\u00edas, hasta que te sientas mucho mejor.<\/p>\n
Ten en cuenta que no hay necesidad de aplicar presi\u00f3n sobre los dedos. Realiza estos ejercicios con ambas manos simult\u00e1neamente, preferentemente mientras te encuentras sentado.<\/p>\n
1. Gyan Mudra (Conocimiento)<\/p>\n
La punta del dedo \u00edndice toca la punta del pulgar, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.<\/p>\n
Prop\u00f3sitos: Este mudra estimula la gl\u00e1ndula pituitaria, la cual controla el metabolismo, as\u00ed como los ciclos de sue\u00f1o. Gyan ayuda a mejorar tu memoria, evitar el insomnio, ofrece claridad de la mente y puede ayudar en la prevenci\u00f3n de la demencia.<\/p>\n
Realiza este mudra por 30 a 45 minutos todos los d\u00edas, o durante 10 a 15 minutos 3 veces al d\u00eda.
\n2. Prithvi Mudra (Tierra)<\/p>\n
La punta del pulgar toca la punta del dedo anular, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
\nProp\u00f3sitos: Prithvi ayuda a las personas con debilidades f\u00edsicas y mentales, previene la apat\u00eda cr\u00f3nica, proporciona un impulso energ\u00e9tico y reduce los s\u00edntomas de la osteoporosis. Otros beneficios incluyen la prevenci\u00f3n de la sequedad de la piel, erupciones cut\u00e1neas, envejecimiento, p\u00e9rdida de cabello, e incluso \u00falceras estomacales.<\/p>\n
Realizar este mudra durante 30-45 minutos todos los d\u00edas, o durante 10 a 15 minutos 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n
3. Varuna Mudra (Agua)<\/p>\n
La punta del dedo me\u00f1ique toca la punta del pulgar, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
\nProp\u00f3sitos: Veruna ayuda a mantener equilibrado t\u00fa estado mental, as\u00ed como tus fluidos corporales (evita la sequedad de los ojos, la boca, el sistema digestivo y la piel). Este mudra tambi\u00e9n ayuda a detener los calambres y el estre\u00f1imiento, as\u00ed como tambi\u00e9n regula el ciclo menstrual y otras irregularidades hormonales en las mujeres. Adem\u00e1s de todos estos beneficios, se puede prevenir la degradaci\u00f3n de las articulaciones, la anemia, e incluso puede mejorar tu sentido del gusto.<\/p>\n
Realiza este mudra durante 45 minutos todos los d\u00edas, o durante 15 minutos 3 veces al d\u00eda. Ev\u00edtalo si est\u00e1s padeciendo de retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/p>\n
4. Vayu Mudra (Aire)<\/p>\n
El dedo pulgar sostiene al dedo \u00edndice hacia abajo mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
\nProp\u00f3sitos: Vayu ayuda a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, as\u00ed como la intensidad de tu voz. Ayuda en la toma de decisiones y el manejo de la impaciencia, la timidez, la inquietud, el hipo, calambres, mareos e incluso, es ideal para aliviar los s\u00edntomas del Parkinson.<\/p>\n
Realiza este mudra de 30 a 45 minutos todos los d\u00edas, o durante 10 a 15 minutos 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n
5. Shunya Mudra (Vac\u00edo)<\/p>\n
El dedo pulgar sostiene al dedo medio hacia abajo, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
\nProp\u00f3sitos: Shunya es eficaz en casos de dolores de o\u00eddo y sirve como un estimulante de confianza. Esta posici\u00f3n tambi\u00e9n evita sensaci\u00f3n de vac\u00edo, zumbido de o\u00eddos, e incluso v\u00e9rtigo.<\/p>\n
En los casos de dolor de o\u00eddo severo, v\u00e9rtigo o entumecimiento de un miembro, realiza este mudra hasta que se resuelva el problema. Practica de 30 a 45 minutos todos los d\u00edas, o durante 10 a 15 minutos 3 veces al d\u00eda. Ten en cuenta que los expertos recomiendan detener su pr\u00e1ctica una vez que el problema haya terminado.
\n6. Surya Mudra (Sol)<\/p>\n
El dedo pulgar sostiene al dedo anular hacia abajo, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
\nProp\u00f3sitos: Este mudra ayuda a reactivar la gl\u00e1ndula tiroides, bajar de peso y revitalizar el sistema digestivo. Tambi\u00e9n ayuda a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, mientras te mantiene enfocado en tus metas. Otro beneficio de la Surya es el de mantenerte c\u00e1lido si est\u00e1s sufriendo de escalofr\u00edos.<\/p>\n
Realiza este mudra de 30 a 45 minutos todos los d\u00edas, o durante 10 a 15 minutos 3 veces al d\u00eda. Presta especial atenci\u00f3n a la temperatura de tu cuerpo mientras te encuentras en esta posici\u00f3n, y detente una vez que tu cuerpo empiece a estar m\u00e1s caliente.<\/p>\n
7. Prana Mudra (Vida)<\/p>\n
Las puntas de los dedos anular y me\u00f1ique tocan el pulgar, mientras que el resto de los dedos permanecen rectos.
\nProp\u00f3sitos: Prana ayuda a fortalecer tu mente y puede aumentar tu motivaci\u00f3n. Tambi\u00e9n mejora la vista, reduce el cansancio y la depresi\u00f3n, y estimula el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
Realiza este ejercicio de 30 a 45 minutos todos los d\u00edas, o durante 10 a 15 minutos 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n
8. Apana Mudra (Digesti\u00f3n)<\/p>\n
Los dedos medio y anular son sostenidos por el dedo pulgar.
\nProp\u00f3sitos: Apana ayuda a regular los ri\u00f1ones y los intestinos, estimulando la limpieza de las toxinas del cuerpo de las toxinas y previene el estre\u00f1imiento. Otros beneficios de este mudra son la prevenci\u00f3n de n\u00e1useas y v\u00f3mitos, as\u00ed como una sensaci\u00f3n de ardor al orinar. Esta posici\u00f3n es particularmente \u00fatil para los pacientes diab\u00e9ticos, ya que regula los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n
Realiza este mudra de 30 a 45 minutos todos los d\u00edas, o durante 10 a 15 minutos 3 veces al d\u00eda.<\/p>\n
9. Apana Vayu Mudra (Coraz\u00f3n)<\/p>\n
El dedo \u00edndice toca la base del pulgar, mientras que los dedos medio y anular son sostenidos por el pulgar. El dedo me\u00f1ique se mantiene recto.
\nProp\u00f3sitos: Apana Vayu ayuda a prevenir enfermedades cardiacas y otros problemas relacionados con el coraz\u00f3n. Adem\u00e1s, evita gases y acidez estomacal.<\/p>\n
Realiza este mudra de 30 a 45 minutos todos los d\u00edas, o durante 10-15 minutos 3 veces al d\u00eda. Si has experimentado problemas de coraz\u00f3n en el pasado, se recomienda especialmente practicar esta posici\u00f3n a diario.<\/p>\n
10. Linga Mudra (Calor)
\nEntrelaza los dedos mientras mantienes el pulgar izquierdo recto. Envuelve el pulgar izquierdo con los dedos \u00edndice y pulgar derechos, los cuales deben tocarse entre s\u00ed.
\nProp\u00f3sitos: Linga ayuda a aumentar la temperatura del cuerpo y reducir la flema y la congesti\u00f3n. Fortalece los pulmones y es especialmente eficaz en los casos de resfriado, gripe, sinusitis y asma. Tambi\u00e9n se conoce por ayudar en la virilidad sexual de los hombres.<\/p>\n
No se recomienda que practiques este mudra con regularidad, sino s\u00f3lo cuando est\u00e1s enfermo. Una vez que los s\u00edntomas hayan desaparecido, deja de practicarlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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