As\u00ed lo mostr\u00f3 un ensayo que se realiz\u00f3 en personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s que ya ten\u00edan dificultades para caminar.<\/p>\n
Los adultos mayores con dificultades para caminar mejoraron su equilibrio y fuerza en las piernas tras hacer solo cuatro minutos diarios de ejercicio durante doce semanas, seg\u00fan un ensayo cl\u00ednico publicado en PLOS ONE.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n, liderada por la Universidad Estatal de Pensilvania (EE.UU.),\u00a0dividi\u00f3 aleatoriamente a 97 participantes, de 65 a\u00f1os o m\u00e1s,\u00a0entre\u00a0un grupo que entren\u00f3 y uno de control. La adherencia a la rutina alcanz\u00f3 el 81% de los d\u00edas.<\/p>\n
Dentro de esos cuatro minutos, apenas sesenta segundos fueron de trabajo espec\u00edfico para las piernas. El resto incluy\u00f3 flexiones, remo con bandas y otros movimientos.<\/p>\n
Los resultados mostraron que el grupo de intervenci\u00f3n redujo en 2,3 segundos el tiempo para levantarse y sentarse de una silla cinco veces, en comparaci\u00f3n con el grupo control. Adem\u00e1s, la diferencia en la prueba de equilibrio sobre una pierna fue de 3,6 segundos a favor de quienes entrenaron, e hicieron 4,2 repeticiones m\u00e1s en una prueba que consist\u00eda en levantarse de una silla en treinta segundos.<\/p>\n
Los participantes recibieron retroalimentaci\u00f3n por video en las semanas dos, cuatro y ocho, junto con recordatorios diarios por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n
\u00abEl programa FAST-2 de 12 semanas, que inclu\u00eda solo sesenta segundos de ejercicios para las extremidades inferiores en adultos mayores con dificultad preexistente para caminar, produjo una mejora en el rendimiento funcional\u00bb, escribieron los autores. A\u00f1adieron que la ganancia fue cl\u00ednicamente relevante, ya que super\u00f3 las dos repeticiones, el umbral m\u00ednimo para predecir una mejor capacidad para caminar.<\/p>\n
Los investigadores reconocieron limitaciones, como la exclusi\u00f3n de adultos sin acceso a Internet. En la secci\u00f3n de limitaciones, advirtieron que el estudio \u00abno sugiere que cuatro minutos de ejercicio diario sean suficientes para mejorar la composici\u00f3n corporal o la salud cardiovascular en la poblaci\u00f3n general\u00bb. Aclararon que los hallazgos solo aplican al rendimiento funcional en adultos mayores con dificultades existentes para caminar.<\/p>\n
RT.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As\u00ed lo mostr\u00f3 un ensayo que se realiz\u00f3 en personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s que ya ten\u00edan dificultades para caminar. Los adultos mayores con dificultades para caminar mejoraron su equilibrio y fuerza en las piernas tras hacer solo cuatro minutos diarios de ejercicio durante doce semanas, seg\u00fan un ensayo cl\u00ednico publicado en PLOS ONE. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93979,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[67,72],"tags":[23],"class_list":["post-93978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciudad","category-estado","tag-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/93978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=93978"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/93978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93980,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/93978\/revisions\/93980"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/93979"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=93978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=93978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=93978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}