Mientras que\u00a0algunas personas\u00a0disfrutan de las bajas temperaturas que trae la\u00a0temporada m\u00e1s fr\u00eda\u00a0del a\u00f1o, otras literalmente le\u00a0temen, y no es necesario decir\u00a0por\u00a0qu\u00e9…Seamos realistas – el\u00a0invierno puede hacerte sentir menos activo y menos dispuesto\u00a0a salir de la cama cada\u00a0ma\u00f1ana debido a la falta de luz solar. De hecho, est\u00e1 comprobado que los d\u00edas m\u00e1s cortos y m\u00e1s apagados del invierno nos afectan biol\u00f3gica y psicol\u00f3gicamente, ya que la falta de luz solar afecta directamente a nuestro ritmo circadiano, que es el reloj biol\u00f3gico del cuerpo que controla cierta actividad en\u00a0las ondas cerebrales y en\u00a0la producci\u00f3n de hormonas.<\/p>\n
La tristeza del invierno puede ser un problema realmente\u00a0grave para algunas personas, especialmente para las\u00a0personas mayores, o aquellas que sufren de un\u00a0trastorno afectivo estacional (SAD) o fen\u00f3meno de Raynaud – pero por suerte, aqu\u00ed te dejamos algunas maneras para combatirla:<\/p>\n
1. A\u00f1\u00e1dele color a la ropa que usas<\/strong><\/p>\n \u00bfAlguna vez has observado los tonos de colores apagados que la\u00a0gente usa durante el invierno? Ya sea debido al hecho de que los colores oscuros adelgazan, o\u00a0simplemente porque convenientemente coinciden con la\u00a0chaqueta y las\u00a0botas, muchos de nosotros tendemos\u00a0a escoger colores aburridos\u00a0como el negro, marr\u00f3n y gris cuando se trata de elegir la ropa que queremos usar. Lo que\u00a0hace una diferencia tanto en tu\u00a0estado de \u00e1nimo como en el estado de \u00e1nimo de las personas a tu\u00a0alrededor. Pero \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si usaras colores m\u00e1s vivos? La ropa con colores m\u00e1s brillantes seguramente\u00a0podr\u00eda\u00a0hacerte sentir m\u00e1s vivo, y mucho mejor.\u00a0\u00a0No hay ninguna raz\u00f3n para no\u00a0a\u00f1adir los colores de tu ropa de verano,\u00a0verde, p\u00farpura, azul y rosa, a tu look invernal. \u00a1Prueba!<\/p>\n 2. La importancia de la vitamina D<\/strong><\/p>\n Sumergirse en el sol no s\u00f3lo es una actividad\u00a0relajante, sino que tambi\u00e9n es excelente\u00a0para la salud, ya que el sol es una de las principales fuentes de vitamina D. Esta vitamina es esencial para nuestro cuerpo, y la falta de ella puede desencadenar enfermedades tales como la\u00a0depresi\u00f3n. Es una pena que no podamos disfrutar del sol tanto como queremos (y necesitamos) durante los meses de invierno – pero no te preocupes – hay sustitutos que puedes usar en su lugar.\u00a0Puedes compensar la falta de esta vitamina tomando suplementos de vitamina D – cuya cantidad diaria recomendada es de 600 unidades internacionales (IS) al d\u00eda, seg\u00fan los Institutos Nacionales de Salud. Se\u00a0sugiere el consumo de\u00a0alimentos ricos en vitamina D como el aceite de h\u00edgado de bacalao, el pez espada, el salm\u00f3n, el at\u00fan, leche, yogur, sardinas, huevos y algunos cereales.<\/p>\n 3. Haz una lista de libros y pel\u00edculas<\/strong><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 mejor \u00e9poca que esta para leer\u00a0un buen libro o ver una interesante\u00a0pel\u00edcula? Hay mil historias que esperan ser descubiertas por ti, y puedes aprovechar las pocas ganas\u00a0de salir de casa para ponerte al d\u00eda con esas apasionantes historias que siempre has querido ver o\u00a0leer.\u00a0\u00a0Mant\u00e9n una peque\u00f1a libreta a mano para cuando te encuentres con un buen t\u00edtulo o filme, esto ampliar\u00e1\u00a0tus conocimientos, te har\u00e1\u00a0re\u00edr (si se trata de una comedia), y te\u00a0ofrecer\u00e1\u00a0una buena raz\u00f3n para socializar con tu\u00a0familia.<\/p>\n 4. Salir con gente positiva<\/strong><\/p>\n En el mundo hay ciertas\u00a0personas que\u00a0pueden hacerte sentir peor de lo que realmente\u00a0te sientes. De acuerdo con los profesionales\u00a0Nicholas Christakis y James Fowler, las personas que se rodean de\u00a0personas felices son m\u00e1s propensas a ser felices, mientras que las que se rodean de personas negativas tender\u00e1n a\u00a0serlo. Aseg\u00farate de ser una fuente de tranquilidad y positivismo para otras personas, pues t\u00fa tambi\u00e9n puedes ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo de alguien m\u00e1s.<\/p>\n 5. Aprende\u00a0algo nuevo<\/strong><\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 no utilizar tu tiempo libre\u00a0en el interior de tu casa para\u00a0aprender algo nuevo que pueda beneficiarte? Seg\u00fan la especialista en\u00a0neurociencia Nathan Spreng, cuando aprendemos, estamos cosechando beneficios para\u00a0nuestras neuronas, de tal manera que se\u00a0conectan entre s\u00ed, y por lo tanto, mejoran\u00a0la calidad en su \u00abcomunicaci\u00f3n\u00bb. Esto significa que el aprendizaje de algo nuevo se reconfigura\u00a0en tu cerebro, y te permite\u00a0descubrir talentos ocultos que no conoc\u00edas, aumentar la\u00a0autoestima y hacer que te sienta realizado. Quiz\u00e1 es el momento perfecto para que aprendas a tocar un nuevo instrumento, cocinar un rico y novedoso plato y aprender un nuevo truco de cartas. \u00bfTe animar\u00edas?<\/p>\n 6. Inicia un proyecto<\/strong><\/p>\n Toma\u00a0el invierno como una oportunidad para trabajar en ese proyecto que te ten\u00eda pensativo. Aparte de finalmente poder hacerlo realidad,\u00a0encontrar\u00e1s una buena\u00a0raz\u00f3n para sentirte\u00a0activo y\u00a0en movimiento.\u00a0Los proyectos pueden incluir tareas dom\u00e9sticas, como el uso de las ideas de bricolaje para organizar algunas zonas ca\u00f3ticas alrededor de tu\u00a0casa; o, por el contrario, trabajar en\u00a0proyectos personales como tejer una bufanda, iniciar el\u00a0blog con el que tanto has so\u00f1ado, o participar en un nuevo pasatiempo. Incluso puedes\u00a0pintar las paredes de tu\u00a0casa\u00a0para crear un ambiente m\u00e1s fresco y nuevo en tu hogar.<\/p>\n 7. Cocina de\u00a0invierno<\/strong><\/p>\n Experimentar con diferentes alimentos y sabores es una gran idea para la \u00e9poca de invierno, especialmente si adem\u00e1s\u00a0son nutritivos. Cocina\u00a0algunas sopas reconfortantes en tu olla de cocci\u00f3n lenta utilizando algunos ingredientes de oto\u00f1o e invierno, como la calabaza (que es rica en magnesio y potasio), berenjena (que es una buena fuente de fibra, cobre, vitamina B1, y manganeso), batatas (que contienen \u00e1cido pantot\u00e9nico, vitamina B6, biotina, y los flavonoides antiinflamatorios), y la c\u00farcuma (que ayuda con las v\u00edas inmunes inflamatorias o de estr\u00e9s y la actividad del eje hipot\u00e1lamo-hipofisario-adrenal).<\/p>\n 8. Utiliza una l\u00e1mpara solar<\/strong><\/p>\n Hay formas en las que puedes beneficiarte\u00a0de la luz artificial para combatir los d\u00edas grises. La terapia de luz brillante es una forma de terapia que utiliza pantallas planas que producen luz fluorescente (con una intensidad de 10.000 lux), llamadas cajas de luz, para aumentar\u00a0los ritmos circadianos que se ven afectados por la falta de luz solar. Puedes encontrar\u00a0estos sistemas de luz en los clubes de salud\u00a0o, incluso, los puedes adquirir por ti mismo, us\u00e1ndolos\u00a0de 30-60 minutos al d\u00eda. En general, gran parte de sus beneficios pueden ser cosechados antes de las 10 horas.<\/p>\n 9. Hora de una fogata<\/strong><\/p>\n El invierno puede ser corto\u00a0en cuanto a luz\u00a0natural se trata, pero recuerda que t\u00fa puedes\u00a0hacer tu\u00a0propia fuente de luz natural mediante la creaci\u00f3n de una fogata. Es una idea perfecta para cuando te sientas deprimido, y por supuesto, con un poco de fr\u00edo. Esto no s\u00f3lo calentar\u00e1 tu\u00a0casa durante el\u00a0invierno, sino que a muchas personas les resultar\u00e1 particularmente consolador contemplar las llamas vacilantes y escuchar el sonido de las brasas mientras se queman.<\/p>\n 10. Un poco de aire libre<\/strong><\/p>\n Es cierto que el invierno puede ser duro, y a veces\u00a0resulta un poco incomodo\u00a0estar en la calle debido al fuerte viento\u00a0y el\u00a0inclemente fr\u00edo.\u00a0Pero hoy en d\u00eda\u00a0pr\u00e1cticamente no hay ninguna raz\u00f3n para no ser capaz de disfrutar de un buen d\u00eda al aire libre, pues existen prendas t\u00e9rmicas para estas situaciones. Puedes usar\u00a0chaquetas\u00a0impermeables gruesas, calcetines calientes, botas especiales y dem\u00e1s\u00a0ropa de invierno elaborada para protegernos del clima invernal.\u00a0\u00a0As\u00ed que no te pierdas esas actividades exclusivas del invierno como la pesca\u00a0en hielo, el patinaje sobre hielo, las raquetas de nieve, el esqu\u00ed – y muchos m\u00e1s. En el invierno tambi\u00e9n hay diversi\u00f3n, \u00a1Es hora de empezar a hacer planes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mientras que\u00a0algunas personas\u00a0disfrutan de las bajas temperaturas que trae la\u00a0temporada m\u00e1s fr\u00eda\u00a0del a\u00f1o, otras literalmente le\u00a0temen, y no es necesario decir\u00a0por\u00a0qu\u00e9…Seamos realistas – el\u00a0invierno puede hacerte sentir menos activo y menos dispuesto\u00a0a salir de la cama cada\u00a0ma\u00f1ana debido a la falta de luz solar. 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