{"id":90605,"date":"2026-03-15T16:53:22","date_gmt":"2026-03-15T23:53:22","guid":{"rendered":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=90605"},"modified":"2026-03-15T16:53:22","modified_gmt":"2026-03-15T23:53:22","slug":"en-mexico-3-6-millones-de-personas-viven-con-depresion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=90605","title":{"rendered":"En M\u00e9xico 3.6 millones de personas viven con depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><strong>Cuidar el bienestar emocional puede prevenir enfermedades f\u00edsicas.<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<ul>\n<li><strong><em>El 20 de marzo es el D\u00eda Internacional de la Felicidad, reconociendo el bienestar como un objetivo universal.<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>En M\u00e9xico, 3.6 millones de adultos padecen depresi\u00f3n.<\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong><em>La actividad f\u00edsica regular reduce s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad y mejora el bienestar general.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchas veces nos preguntamos qu\u00e9 es la felicidad y en el marco del D\u00eda Internacional de la Felicidad, que se celebra el 20 de marzo, es importante recordar que esta no hace referencia a estar feliz todo el tiempo, sino de construir bienestar con acciones saludables y, sobre todo, realistas. Pedir ayuda cuando se necesita, cuidar el descanso, mantener v\u00ednculos sanos y desarrollar herramientas para manejar el estr\u00e9s diario.<\/p>\n<p>En este sentido, hablar de bienestar emocional tambi\u00e9n es hablar de prevenci\u00f3n; cuando un individuo vive con estr\u00e9s constante, tristeza persistente o ansiedad sin atender, no solo se impacta su estado de \u00e1nimo, tambi\u00e9n se alteran h\u00e1bitos clave como el sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n, movimiento y, con el tiempo, puede aumentar el riesgo de afectaciones f\u00edsicas. Acompa\u00f1ar el bienestar emocional es tan importante como atender un s\u00edntoma f\u00edsico, pues ambos se influyen mutuamente.<\/p>\n<p>En M\u00e9xico, <strong>3.6 millones de adultos padecen depresi\u00f3n<\/strong>; esta se caracteriza por la disminuci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, sentimientos de tristeza, dificultad para concentrarse y alteraciones en el patr\u00f3n de sue\u00f1o y apetito. En este sentido, sabemos que mente y cuerpo no van por separado, instituciones oficiales se\u00f1alan que la salud mental est\u00e1 estrechamente vinculada con la salud f\u00edsica; un ejemplo claro: la depresi\u00f3n se asocia con mayor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, cardiopat\u00eda y evento vascular cerebral.<\/p>\n<p>Por esta raz\u00f3n Bupa M\u00e9xico, compa\u00f1\u00eda de salud integral especializada en seguros de gastos m\u00e9dicos, comparte cinco sencillas y poderosas acciones que pueden ayudar a sostener el bienestar emocional y, con ello, fortalecer la salud integral:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Chequeo emocional de 60 segundos: <\/strong>antes de iniciar el d\u00eda o al cerrar tu jornada, puedes preguntarte qu\u00e9 est\u00e1s sintiendo hoy, ya sea estr\u00e9s, cansancio, enojo, calma, etc. Ponerles nombre a las emociones ayuda a tomar decisiones m\u00e1s claras para saber c\u00f3mo tratarlas y as\u00ed saber qu\u00e9 se necesita, en lugar de vivir en un piloto autom\u00e1tico: descanso, orden, movimiento o incluso pedir ayuda.<\/li>\n<li><strong>Respira para bajar el ritmo: <\/strong>una herramienta simple es la llamada respiraci\u00f3n de caja, la cual consiste en inhalar cuatro segundos, sostener cuatro, exhalar en cuatro y sostener cuatro segundos; repetir esto cuatro veces ayuda a cortar picos de tensi\u00f3n y a recuperar enfoque.<\/li>\n<li><strong>Moverse para que el cuerpo procese emociones: <\/strong>La actividad f\u00edsica no solo protege el coraz\u00f3n o el metabolismontambi\u00e9n beneficia la salud mental; la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud reconoce que la actividad f\u00edsica regular reduce s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad y mejora el bienestar general. Esta actividad no necesariamente tiene que ser intensa, caminar, estirar o bailar en casa cuenta si se vuelve constante.<\/li>\n<li><strong>Protege tu sue\u00f1o para proteger tu mente: <\/strong>dormir no solo es descansar, es regular emociones; establecer patrones saludables de sue\u00f1o que permitan descansar de 7 a 9 horas ayuda a mejorar la salud f\u00edsica y mental; asimismo, h\u00e1bitos pr\u00e1cticos para mejorar la calidad del sue\u00f1o, como apagar dispositivos electr\u00f3nicos al menos 30 minutos antes de dormir, evitar siestas durante el d\u00eda y alejarse del alcohol y la cafe\u00edna por la noche ayuda a dormir mejor.<\/li>\n<li><strong>Pedir ayuda profesional: <\/strong>si sientes tristeza persistente, ansiedad constante, irritabilidad, cambios de sue\u00f1o\/apetito o p\u00e9rdida de inter\u00e9s por actividades que antes disfrutabas, es vital no minimizarlo; pedir apoyo psicol\u00f3gico o m\u00e9dico es un acto de autocuidado y prevenci\u00f3n puede brindar herramientas para afrontar las situaciones de salud de mejor manera. Algunas p\u00f3lizas de seguros como la de Bupa M\u00e9xico incluyen acceso a orientaci\u00f3n profesional y herramientas digitales como Blua, por medio de la cual los clientes pueden acceder a videoconsultas m\u00e9dicas y psicol\u00f3gicas las 24hrs del d\u00eda.<\/li>\n<\/ol>\n<p>El bienestar emocional no debe verse como un extra, sino como parte esencial del cuidado preventivo y la salud integral; si bien los d\u00edas que conmemoran la felicidad son ideales para recordar la importancia de la salud mental, esta debe cuidarse durante todo el a\u00f1o, un d\u00eda a la vez, para toda la vida.<\/p>\n<p><strong>Ivonne Romero.<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"#_ftnref1\" name=\"_ftn1\">[1]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.gaceta.unam.mx\/en-mexico-sufren-depresion-3-6-millones-de-personas-adultas\/\">https:\/\/www.gaceta.unam.mx\/en-mexico-sufren-depresion-3-6-millones-de-personas-adultas\/.<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref2\" name=\"_ftn2\">[2]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/mental-health\/about\/index.html\">https:\/\/www.cdc.gov\/mental-health\/about\/index.html.<\/a><\/p>\n<p><a href=\"#_ftnref3\" name=\"_ftn3\">[3]<\/a> <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar el bienestar emocional puede prevenir enfermedades f\u00edsicas. 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