Los expertos comentan que la poblaci\u00f3n intenta ser m\u00e1s productiva y \u00abganar\u00bb tiempo en detrimento de su descanso y salud.<\/p>\n
Despertar todos los d\u00edas a las 5 de la ma\u00f1ana no es una receta universal para el \u00e9xito<\/strong>, sino un posible camino directo al cansancio y la frustraci\u00f3n,<\/strong> advierten los especialistas en sue\u00f1o, consultados por el Wall Street Journal. Los expertos sostienen que la hora ideal para levantarse depende sobre todo de la biolog\u00eda<\/strong> de cada persona.<\/p>\n El peri\u00f3dico recuerda que, aunque algunos directivos y deportistas de \u00e9lite presumen<\/strong> de madrugar a las 5 de la ma\u00f1ana, la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n ya duerme menos de lo recomendado. En EE.UU., cada vez m\u00e1s personas duermen cinco horas o menos,<\/strong> a menudo para \u00abganar\u00bb tiempo para hacer ejercicio, ser m\u00e1s productivos<\/strong> o disfrutar de la vida personal, en detrimento de su descanso y salud.<\/strong><\/p>\n \u00abDespertar a las 5 de la ma\u00f1ana es la segunda cosa m\u00e1s est\u00fapida que he o\u00eddo<\/strong> en mucho tiempo\u00bb, declar\u00f3 al WSJ el especialista en medicina del sue\u00f1o Michael Breus, de California. En su opini\u00f3n, si una persona con tendencia nocturna intenta adaptarse a este horario, \u00abaguantar\u00e1 una semana, se sentir\u00e1 derrotada y deprimida\u00bb.<\/strong><\/p>\n Russell Foster, profesor de Neurociencia Circadiana en la Universidad de Oxford, compara el enfoque habitual del sue\u00f1o con un maltrato: se le ve como algo que hay que \u00abdominar y golpear\u00bb, cuando en realidad \u00abdeber\u00eda abrazarse como a un osito de peluche\u00bb.<\/strong> Record\u00f3 que, la privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o aumenta el riesgo<\/strong> de sufrir problemas card\u00edacos, depresi\u00f3n, inmunosupresi\u00f3n y demencia.<\/p>\n Cada persona tiene un \u00abcronotipo\u00bb, es decir, una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a ser m\u00e1s activo por la ma\u00f1ana o por la noche. Entre el 55 y el 65 % de la gente son \u00abosos\u00bb<\/strong>, y rinden mejor entre las 10 y las 14 horas; un 15-20 % son \u00abalondras\u00bb<\/strong>, que se despiertan de forma natural entre las 6:00 y las 6:30 (solo una peque\u00f1a fracci\u00f3n lo hace a las 5:00), y otro 15-20 % son \u00abb\u00fahos\u00bb<\/strong> nocturnos.<\/p>\n Los especialistas se\u00f1alan algunas se\u00f1ales de alarma: si cuesta mucho<\/strong> despegarse de la cama, si se necesita caf\u00e9 constantemente<\/strong> para funcionar o si se duerme mucho m\u00e1s los fines de semana, es probable que la alarma est\u00e9 puesta demasiado temprano.<\/strong><\/p>\n Doug Kirsch, expresidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sue\u00f1o, advierte que levantarse a las 5 de la ma\u00f1ana de lunes a viernes y dormir hasta las 8 los s\u00e1bados y domingos provoca un \u00abjet lag social\u00bb<\/strong> que desajusta el ritmo interno. Aunque a veces es inevitable forzar el horario por trabajo o responsabilidades de cuidado, los expertos subrayan que la clave es la constancia.<\/strong><\/p>\n Mantener, en la medida de lo posible, los mismos horarios todos los d\u00edas. Tambi\u00e9n recomiendan exponerse a la luz solar por la ma\u00f1ana<\/strong> para cortar la producci\u00f3n de melatonina, limitar el consumo de cafe\u00edna a partir de media tarde y evitar el consumo de alcohol varias horas antes de dormir, as\u00ed como realizar ejercicio f\u00edsico intenso por la ma\u00f1ana o durante el d\u00eda, ya que eleva la temperatura corporal y dificulta la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o si se practica tarde.<\/p>\n RT.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los expertos comentan que la poblaci\u00f3n intenta ser m\u00e1s productiva y \u00abganar\u00bb tiempo en detrimento de su descanso y salud. 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\u00bfTe est\u00e1s levantando demasiado temprano?<\/h3>\n