Los estudios explican las mejores formas de incluir la fruta en una dieta equilibrada y los beneficios que aporta.<\/p>\n
Entre uno y dos pr\u00e1tanos al d\u00eda suele considerarse una cantidad razonable para la mayor\u00eda de adultos sanos, seg\u00fan nutricionistas consultados\u00a0por el portal Healthline. No existe una cifra ideal\u00a0para todas<\/strong> las personas, ya que la recomendaci\u00f3n depende de la dieta general y de las necesidades energ\u00e9ticas de cada individuo.<\/p>\n Los especialistas se\u00f1alaron que los pl\u00e1tanos aportan fibra, potasio y vitamina B6, pero tambi\u00e9n az\u00facar y calor\u00edas, por lo que su consumo debe\u00a0evaluarse junto con otros factores.<\/p>\n Un pl\u00e1tano mediano contiene alrededor de 105 calor\u00edas y 27 gramos de carbohidratos, de los cuales unos 14 gramos son az\u00facares naturales<\/strong>. Para personas sin problemas de salud espec\u00edficos, comer uno o dos pl\u00e1tanos\u00a0diarios suele ser\u00a0seguro y compatible<\/strong> con una alimentaci\u00f3n equilibrada, se\u00f1alaron los dietistas.<\/p>\n <\/p>\n Muchas mujeres adultas necesitan\u00a0entre una taza y media y dos tazas de fruta al d\u00eda, mientras que muchos hombres requieren entre dos y dos tazas y media, dependiendo de la edad y del nivel de actividad. Un pl\u00e1tano mediano equivale aproximadamente a una taza de fruta.<\/strong><\/p>\n Los expertos insisten en que es preferible variar las frutas<\/strong> para obtener distintos nutrientes y fitocompuestos. Si una persona come dos pl\u00e1tanos al d\u00eda, ya estar\u00eda cubriendo gran parte o incluso la totalidad de la cantidad de fruta recomendada para esa jornada, por lo que el resto de la dieta deber\u00eda centrarse en otros grupos<\/strong> de alimentos.<\/p>\n La cantidad adecuada puede variar en funci\u00f3n del nivel de actividad f\u00edsica, el peso, la dieta general y la presencia de enfermedades como la diabetes<\/strong> o la enfermedad renal cr\u00f3nica.<\/strong> En estos casos, los profesionales recomiendan consultar con el m\u00e9dico o el nutricionista antes de aumentar o limitar de forma importante la ingesta de pl\u00e1tanos.<\/p>\n Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n, los pl\u00e1tanos son una fuente destacada de potasio<\/strong>, un mineral que ayuda a regular la presi\u00f3n arterial<\/strong> y el equilibrio de l\u00edquidos<\/strong> del organismo. Tambi\u00e9n contienen vitaminas y fibra diet\u00e9tica que contribuyen al funcionamiento del sistema nervioso<\/strong>, del sistema inmunitario<\/strong> y de la salud digestiva<\/strong>.<\/p>\n Un estudio de 2007 sugiri\u00f3 que comer pl\u00e1tanos podr\u00eda ayudar a prevenir las sibilancias<\/strong> en ni\u00f1os con asma. Los autores de la investigaci\u00f3n relacionaban este posible efecto con el contenido de antioxidantes<\/strong> y potasio de la fruta, aunque se\u00f1alaban que eran necesarios m\u00e1s estudios para confirmarlo.<\/p>\n Investigaciones de laboratorio analizaron una prote\u00edna presente en los pl\u00e1tanos, la lectina<\/strong>, y observaron\u00a0que podr\u00eda ayudar a frenar el crecimiento de c\u00e9lulas de leucemia<\/strong>. Otros estudios realizados en ni\u00f1os asociaron\u00a0el consumo de pl\u00e1tanos y zumo de naranja con un menor riesgo de leucemia<\/strong>, posiblemente por su aporte de vitamina C y otros antioxidantes.<\/p>\n Una revisi\u00f3n de 2018 concluy\u00f3 que una dieta rica en fibra podr\u00eda reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y ayudar a disminuir los niveles de glucosa en sangre en personas que ya la padecen.<\/strong><\/p>\n Por \u00faltimo, un estudio de 2016 se\u00f1al\u00f3 que los pl\u00e1tanos contienen tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que el cuerpo utiliza para producir serotonina, as\u00ed como vitamina B6, relacionada con la s\u00edntesis de neurotransmisores<\/strong>. Estos componentes podr\u00edan contribuir a preservar la memoria<\/strong>, mejorar la capacidad de aprendizaje<\/strong> y regular el estado de \u00e1nimo<\/strong>, aunque se trata de posibles efectos y no de tratamientos m\u00e9dicos.<\/p>\n Las personas con enfermedad renal cr\u00f3nica<\/strong> deben controlar<\/strong> el consumo de pl\u00e1tanos y otros alimentos ricos en potasio, ya que sus ri\u00f1ones podr\u00edan no eliminar este mineral de manera eficaz. En estos pacientes, pueden producirse niveles peligrosamente altos<\/strong> de potasio en sangre, por lo que la cantidad de pl\u00e1tanos debe ajustarse bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n Los especialistas tambi\u00e9n advierten que las personas con diabetes deben prestar atenci\u00f3n a la cantidad total de carbohidratos<\/strong> que consumen al d\u00eda. Aunque los pl\u00e1tanos contienen az\u00facar natural y fibra, su tama\u00f1o y grado de maduraci\u00f3n influyen en su impacto sobre la glucosa. Por ello, se aconseja incluirlos en porciones moderadas y como parte de comidas equilibradas<\/strong>, y no como \u00fanico alimento.<\/p>\n RT.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El n\u00famero que los nutricionistas no quieren que olvides. Los estudios explican las mejores formas de incluir la fruta en una dieta equilibrada y los beneficios que aporta. Entre uno y dos pr\u00e1tanos al d\u00eda suele considerarse una cantidad razonable para la mayor\u00eda de adultos sanos, seg\u00fan nutricionistas consultados\u00a0por el portal Healthline. 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