\u2022 Rutinas extenuantes y dietas austeras s\u00f3lo generan descompensaciones y lesiones.<\/p>\n
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En el intento por conseguir una figura esbelta o marcada muscularmente, despu\u00e9s de haber ingerido cantidades anormales de comida durante las fiestas decembrinas, las personas suelen someterse a intensas rutinas de ejercicio f\u00edsico, las cuales sin la debida protecci\u00f3n, pueden afectar la espalda, brazos y rodillas principalmente, asegur\u00f3 el doctor Valentin Luna, ortopedista adscrito al Hospital General Regional (HGR) N.\u00b0 1, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Chihuahua.<\/p>\n
El galeno indic\u00f3 que el ejercicio es muy bueno para conseguir el peso ideal y una figura delgada, pero para realizarlo adecuadamente se deben tomar en cuenta algunas medidas de seguridad para proteger al cuerpo de posibles lesiones.<\/p>\n
Algunas personas piensan que al comer poco y hacer rutinas cargadas de abdominales, sentadillas, movimientos bruscos y repetitivos, ejercicios con barras, mancuernas de elevado peso, bicicletas as\u00ed como caminadoras, lograr\u00e1n que se baje r\u00e1pidamente de peso, pero por el contrario, s\u00f3lo conseguir\u00e1n descompensaci\u00f3n del organismo y lesiones en articulaciones o m\u00fasculos.<\/p>\n
El especialista coment\u00f3 que este tipo de rutinas deben practicarse siempre bajo la supervisi\u00f3n de personal con experiencia para que recomienden medidas de precauci\u00f3n que eviten lesiones que pueden llegar a ser incapacitantes. El uso de fajas, cinturones, soportes ortop\u00e9dicos y aplicaci\u00f3n de vendajes, son algunas medidas preventivas para evitarlas, pero aun estos deben cumplir con la prescripci\u00f3n de profesionales.<\/p>\n
Lo m\u00e1s importante es el calentamiento previo al ejercicio y comenzar de menos a m\u00e1s; iniciar desde cero es lo m\u00e1s recomendable, aunque se posea de buen estado f\u00edsico el cuerpo debe adaptarse durante semanas a los nuevos esfuerzos, coment\u00f3.<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n debe complementarse, para bajar de peso hay que ejercitarse y consumir lo que el cuerpo requiere de acuerdo al esfuerzo realizado, en horarios establecidos y de forma balanceada, de lo contrario, si se reduce la ingesta de alimentos e incrementa la actividad f\u00edsica, el cuerpo sufrir\u00e1 descompensaciones metab\u00f3licas y el cuerpo sufrir\u00e1 desgaste, agotamiento y desnutrici\u00f3n.<\/p>\n
El Seguro Social exhorta a todos los derechohabientes para que cuiden su salud y si quieren bajar de peso, adem\u00e1s de una alimentaci\u00f3n balanceada, incluyan ejercicio bajo la supervisi\u00f3n de profesionales antes de contemplar la incursi\u00f3n en rutinas extenuantes de ejercicio. Para mantener el cuerpo saludable, basta con evitar el sedentarismo y activarse f\u00edsicamente, lo cual se puede lograr con una caminata o trote de 30 minutos cada d\u00eda.<\/p>\n
Asimismo, el IMSS pone a disposici\u00f3n los m\u00f3dulos PevenIMSS, ubicados en todas las Unidades de Medicina Familiar (UMF), en los cuales, personal especializado ofrece al derechohabiente informaci\u00f3n y orientaci\u00f3n sobre distintos temas, entre ellos la manera de llevar una alimentaci\u00f3n adecuada en base a la altura, edad y dem\u00e1s caracter\u00edsticas individuales de la persona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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