{"id":85214,"date":"2025-10-14T08:52:53","date_gmt":"2025-10-14T14:52:53","guid":{"rendered":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=85214"},"modified":"2025-10-14T08:53:09","modified_gmt":"2025-10-14T14:53:09","slug":"le-preocupa-estar-bebiendo-demasiado-a-recuperar-el-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=85214","title":{"rendered":"\u00bfLe preocupa estar bebiendo demasiado? a recuperar el control"},"content":{"rendered":"

Expertos brindan recomendaciones f\u00e1ciles de seguir para cambiar su forma de consumir alcohol.<\/strong><\/p>\n

El beber alcohol est\u00e1 tan normalizado en la sociedad<\/strong> que muchas veces no nos damos cuenta de si las cantidades que consumimos y la frecuencia con la que lo hacemos es la mejor para nosotros, pero, si siente que est\u00e1 bebiendo m\u00e1s de lo que deber\u00eda, siga estas recomendaciones para disminuir su consumo:<\/p>\n

P\u00f3ngalo por escrito<\/strong><\/h3>\n

Tener una lista de las razones<\/strong> por las que quiere disminuir su consumo de alcohol como, por ejemplo, dormir mejor o mejorar sus relaciones interpersonales, puede servir como motivaci\u00f3n<\/strong> a lo largo del proceso.<\/p>\n

Establezca un l\u00edmite <\/strong><\/h3>\n

Antes de salir de fiesta o tomar esa primera copa en casa, decida el n\u00famero exacto que va a tomar. Es importante decidir la cantidad cuando est\u00e9 completamente sobrio<\/strong>, no cuando ya haya bebido un poco y su juicio est\u00e9 alterado. A algunas personas inclusive les ayuda compartir con alguien<\/strong> cu\u00e1l es su l\u00edmite, ya que esto genera una sensaci\u00f3n de responsabilidad.<\/p>\n

Registre su consumo <\/strong><\/h3>\n

Puede parecer tedioso, pero la mayor\u00eda de los que lo hacen pueden identificar mucho m\u00e1s f\u00e1cil cu\u00e1ndo y d\u00f3nde hacer los cambios<\/strong> en su manera de beber. Durante tres o cuatro semanas, anote cada vez que consuma alcohol, qu\u00e9 bebida eligi\u00f3 y cu\u00e1l fue la cantidad, as\u00ed como el lugar en el que estaba, y despu\u00e9s comp\u00e1relo con su objetivo<\/strong>, de esta manera podr\u00e1 ver los patrones en su forma de beber y entablar un plan de acci\u00f3n<\/strong> eficaz para reducir su consumo.<\/p>\n

Alterne bebidas alcoh\u00f3licas con refrescos <\/strong><\/h3>\n

\u00abEsta es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas que conozco y funciona a m\u00faltiples niveles<\/strong>\u00ab, asegura el doctor Max Pemberton. El especialista explica que este m\u00e9todo har\u00e1 que beba m\u00e1s despacio y lo mantendr\u00e1 hidratado, por lo que al d\u00eda siguiente se sentir\u00e1 mejor<\/strong>.<\/p>\n

Tenga cuidado con la presi\u00f3n social <\/strong><\/h3>\n

Todos nos encontramos a veces\u00a0en situaciones en las que bebemos m\u00e1s de lo previsto, como puede ser el estar con un determinado grupo de amigos<\/strong>. Identifique cu\u00e1les son los detonantes y planifique sus actividades en funci\u00f3n de ellos.<\/p>\n

Por ejemplo, sugi\u00e9rales a sus amigos ir al cine en lugar de salir a un bar. Asimismo, practique las maneras de decir no<\/strong> a quienes lo instan a tomar alcohol. Recuerde que no debe beber solo porque otros lo hagan ni sentirse obligado a aceptar todo lo que le ofrezcan.<\/p>\n

Sea honesto y constante <\/strong><\/h3>\n

El doctor Pemberton indica que quiz\u00e1s esta sea \u00abla estrategia m\u00e1s importante de todas<\/strong>\u00ab. Antes de servirse una copa, det\u00e9ngase un momento a pensar en la verdadera raz\u00f3n<\/strong> de por qu\u00e9 lo hace, \u00bfDe verdad le apetece o est\u00e1 intentando evadir alguna emoci\u00f3n?<\/p>\n

Si nota que su manera de beber est\u00e1 relacionada\u00a0con la forma en la que gestiona emociones dif\u00edciles, es una se\u00f1al de que necesita encontrar una manera mejor de afrontar sus emociones<\/strong>.<\/p>\n

Pida apoyo <\/strong><\/h3>\n

Empezar a reducir el alcohol no siempre es f\u00e1cil<\/strong>, no dude en hacerles saber a sus seres queridos que necesita de su apoyo para poder lograrlo. Adem\u00e1s, no olvide que un m\u00e9dico o consejero tambi\u00e9n puede brindarle ayuda profesional<\/strong>.<\/p>\n

RT.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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