{"id":7723,"date":"2015-11-30T04:46:22","date_gmt":"2015-11-30T04:46:22","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=7723"},"modified":"2015-11-30T04:46:22","modified_gmt":"2015-11-30T04:46:22","slug":"consejos-para-cuidar-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=7723","title":{"rendered":"Consejos para cuidar tu coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

1- Realizar ejercicio f\u00edsico para evitar el sedentarismo:<\/strong> adem\u00e1s de mantener el coraz\u00f3n en buen estado, la actividad f\u00edsica conlleva muchos otros beneficios como prevenir y controlar el exceso de peso, bajar la presi\u00f3n arterial, prevenir la arterioesclerosis y la aparici\u00f3n de v\u00e1rices. Tambien calcifica los huesos y mejora la postura corporal. En adultos lo recomendable es hacer por semana al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, o 75 minutos de intensidad vigorosa a la semana, preferiblemente repartidos en varios d\u00edas. El ejercicio m\u00e1s recomendable es aer\u00f3bico: correr, caminar con energ\u00eda, nadar, o andar en bicicleta. Hay que realizar chequeos card\u00edacos anuales, sobre todo si se practica deporte.<\/p>\n

2- Beber dos litros de agua por d\u00eda:<\/strong> ayuda a que el cuerpo se mantenga bien hidratado.<\/p>\n

3- Tener una dieta sana:<\/strong> la alimentaci\u00f3n de una persona saludable debe constar, principalmente, de frutas, verduras, cereales, carnes magras y pescado. Se aconseja reducir el consumo de grasa y colesterol. Se deber\u00e1 priorizar la grasa que procede del aceite de oliva, frutos secos y pescado azul, por sus beneficios sobre el sistema cardiovascular. El aporte de fibra tambi\u00e9n es muy importante.<\/p>\n

4- No fumar:<\/strong> el tabaco ejerce un efecto nocivo sobre el sistema cardiovascular, favorece el riesgo de trombosis y provoca una reducci\u00f3n del calibre de las arterias coronarias dificultando el riego del coraz\u00f3n. Por tanto, es imprescindible, evitar el tabaco de forma activa as\u00ed como el tabaquismo pasivo.<\/p>\n

5- No abusar del alcohol:<\/strong> el consumo de alcohol moderado (uno a dos vasos de vino tinto al d\u00eda) se ha relacionado con una disminuci\u00f3n de las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, est\u00e1 demostrado que el abuso del alcohol es perjudicial para la salud.<\/p>\n

6- Mantener un peso \u00f3ptimo:<\/strong> aproximadamente un 40% de la incidencia de la cardiopat\u00eda coronaria se atribuye a un \u00edndice de masa corporal (IMC) superior a 25. Por eso resulta fundamental que cada persona conozca su IMC y act\u00fae en consecuencia, sobre todo si se trata de personas mayores de 20 a\u00f1os. El IMC se calcula dividendo el peso (en kilos) por el cuadrado de la altura (en metros). Si el resultado es superior a 30 significa que estamos ante un caso claro de obesidad, por lo que ser\u00e1 importante empezar a perder peso, pues se reduce notablemente el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular.<\/p>\n

7- Controlar la presi\u00f3n arterial:<\/strong> se considera hipertensi\u00f3n cuando las cifras de la presi\u00f3n arterial est\u00e1n por encima de 140\/90mmHg. La hipertensi\u00f3n puede ser asintom\u00e1tica o bien generar s\u00edntomas como dolor de cabeza, v\u00e9rtigo, dificultad para respirar y palpitaciones.<\/p>\n

8- Bajar el colesterol:<\/strong> el exceso de colesterol en sangre se acumula en las paredes de las arterias, contribuyendo al proceso de arterioesclerosis. Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg\/dl, un factor determinante en la aparici\u00f3n de la enfermedad cardiovascular. Est\u00e1 demostrado que las personas con niveles de colesterol en sangre de 240 tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio que aquellas con cifras de 200. Adem\u00e1s, el colesterol alto no da s\u00edntomas y s\u00f3lo lo hacen sus consecuencias.<\/p>\n

9- Separar los espacios de trabajo de la distensi\u00f3n y el recreo:<\/strong> saber que el trabajo tiene una hora de terminaci\u00f3n ayuda a disponer tiempo para el descanso y la actividad f\u00edsica. Una mente distendida es muchas veces una mente aliviada, que llevar\u00e1 a reducir los niveles de estr\u00e9s y a cuidar el coraz\u00f3n y el organismo en su totalidad.<\/p>\n

10- Respetar el sue\u00f1o:<\/strong> el mal descanso genera un impacto en lo f\u00edsico, pero tambi\u00e9n en la mente, lo que puede conducir a un estado de estr\u00e9s recurrente, que termina afectando el coraz\u00f3n y todo el organismo. Investigaciones m\u00e9dicas indican que para tener buena salud se deben dormir al menos 6 horas por d\u00eda y, de ser posible, una siesta de entre 20 y 60 minutos diariamente.<\/p>\n

Fuente: La Naci\u00f3n\/MDME<\/a><\/strong><\/p>\n

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