En esta pandemia psicol\u00f3gica cada persona tiene su particular estado an\u00edmico, pero es com\u00fan tener una preocupaci\u00f3n recurrente. <\/p>\n\n\n\n
Las diferentes circunstancias que estamos viviendo en los \u00faltimos meses, debido a la crisis originada por el coronavirus, est\u00e1n generando otra pandemia nueva y diferente, la psicol\u00f3gica, cuyo s\u00edntoma generalizado es una saturaci\u00f3n emocional, provocada por la incertidumbre y el miedo constantes.<\/p>\n\n\n\n
El miedo, a su vez, activa otras emociones negativas como la tristeza, la ira, la angustia, la agresividad, la apat\u00eda, la culpa o el odio<\/strong>, y tambi\u00e9n acelera o embota el pensamiento<\/strong>.\n Ambas cosas, pensamientos y emociones, se retroalimentan, provocando \ndiferentes grados de malestar o sufrimiento psicol\u00f3gico, p\u00e9rdida de \nsue\u00f1o, pesadillas, inseguridad, desconfianza, confusi\u00f3n… Pero la \nsoluci\u00f3n no es tratar de controlarse.<\/p>\n\n\n\n En realidad, ya antes de la pandemia cada ser humano ten\u00eda estos miedos: a enfermar, a la soledad, a la escasez econ\u00f3mica, a morir o a perder a un ser querido. Pero esos miedos estaban adormecidos<\/strong>, reprimidos, racionalizados, lo cual permit\u00eda alejarlos de la consciencia mientras no surgiera una situaci\u00f3n grave que los \u00abdespertara\u00bb<\/strong> (como padecer una enfermedad o perder a un ser querido). Y eso es lo que est\u00e1 sucediendo ahora, han surgido todos los miedos a la vez, en todo el mundo y con gran intensidad. <\/p>\n\n\n\n Las diferentes circunstancias que en la actualidad amenazan a \ncuestiones b\u00e1sicas como la salud, la econom\u00eda y las relaciones \npersonales, producen esta activaci\u00f3n psicol\u00f3gica constante de la que es \ndif\u00edcil escapar. Claro est\u00e1 que no todo el mundo se encuentra en las \nmismas circunstancias, pero esta hiperactivaci\u00f3n emocional constante es \nun estado psicol\u00f3gico que se ha generalizado, y que est\u00e1 derivando en un\n aumento de trastornos psicol\u00f3gicos, como irritabilidad, ansiedad, \ndepresi\u00f3n, agorafobia, estr\u00e9s postraum\u00e1tico, trastornos del sue\u00f1o\u2026<\/p>\n\n\n\n En\n esta pandemia psicol\u00f3gica cada persona tiene su particular estado \nan\u00edmico, pero es com\u00fan tener una preocupaci\u00f3n recurrente mientras no se \nest\u00e1 distra\u00eddo u ocupado en algo que requiera toda la atenci\u00f3n. A veces \nni siquiera as\u00ed desaparece la inquietud.<\/p>\n\n\n\n Algunos indicadores son estar angustiado a menudo por otras personas o por uno mismo, por miedo a contagiar o ser culpable de contagiar a otros<\/strong>. Tambi\u00e9n es frecuente el temor al rechazo social<\/strong> por dar positivo en el test, o el temor a ser se\u00f1alado como responsable de los rebrotes. Asimismo, puede irritarse cuando ve noticias de otras personas que no cumplen las medidas de seguridad.<\/p>\n\n\n\n Si genera odio o animadversi\u00f3n contra los que consideran que todo es \nmentira o contra los que se creen la versi\u00f3n oficial a pies juntillas; \nsi se asusta ante un descuido fortuito, como olvidar ponerse la \nmascarilla; si le da p\u00e1nico que aparezca en su entorno una persona con \ntest positivo y esto le obligue a confinarse y cerrar su negocio; si no \npuede dejar de pensar en el riesgo que pueden correr sus padres o sus \nhijos\u2026 est\u00e1 sufriendo la pandemia psicol\u00f3gica. No es algo raro dadas las\n circunstancias. Pero recordemos que el miedo disminuye la eficacia del sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> y, por tanto, aumenta el riesgo de ponerse enfermo.<\/p>\n\n\n\n Como la causa principal es el miedo, hay que aprender a resolverlo. Para ello, una idea que hay que tener clara es que el miedo no ayuda en nada. Es falso que el miedo en \u00abdosis razonables\u00bb es necesario o protege, como se afirma muy a menudo. Lo que protege es percibir con claridad el peligro y dar una respuesta adecuada a \u00e9l, sin miedo. Si un cirujano, por ejemplo, tiene miedo de hacer mal su trabajo, por poco miedo que sea, lo har\u00e1 peor porque se sentir\u00e1 inseguro.<\/p>\n\n\n\n Otra cuesti\u00f3n clave es que las emociones negativas no se resuelven \ngestion\u00e1ndolas, ni trabaj\u00e1ndolas, ni acept\u00e1ndolas, estos son esfuerzos \nracionales para controlarlas, no para resolverlas. La forma de resolver el miedo<\/strong>, y las dem\u00e1s emociones negativas que se derivan de \u00e9l, reside en comprender a fondo sus causas<\/strong>, llevando a cabo un proceso de aprendizaje, racional y emocional.<\/p>\n\n\n\n El aprendizaje de la parte emocional<\/strong>\n consiste en explorar, en sentir las sensaciones corporales que se \nproducen como consecuencia de su estado de \u00e1nimo para perderles el miedo\n (no para relajarlas, ni aceptarlas, ni transformarlas en nada). La parte racional<\/strong> tiene\n que ver con reflexionar, razonar sobre las ideas psicol\u00f3gicas err\u00f3neas \nque producen el miedo. No existe una pastilla que le quite el miedo, \ntampoco hay un consejo que vaya a acabar con \u00e9l. Es un proceso de \naprendizaje.<\/p>\n\n\n\n Supongamos que alguien se irrita mucho cuando ve una noticia sobre un grupo de personas en una fiesta salt\u00e1ndose la distancia de seguridad, sin mascarilla, abraz\u00e1ndose… o por el contrario, alguien que se irrita mucho por la incoherencia de las medidas dictadas, que cambian de una semana a otra (como est\u00e1 ocurriendo ahora que en algunas partes de Espa\u00f1a no se puede ir a un parque pero si a una casa de apuestas). Lo primero ser\u00e1 que no se cargue de raz\u00f3n, ni aunque la tenga, porque aumentar\u00e1 su ira y esa ira la sufre el que la tiene. Ver la realidad es correcto, ser consciente del disparate de ciertas normas es necesario, pero sin generar odio ni ira, porque esas emociones no arreglar\u00e1n nada y le perjudican a quien las siente.<\/p>\n\n\n\n Si observa con inter\u00e9s puede darse cuenta de que la ira surge del miedo. La ira y el odio siempre surgen de alg\u00fan temor<\/strong>.\n Para unos el temor m\u00e1s fuerte puede ser volver al confinamiento, para \notros ponerse enfermo o perder a un ser querido, o que los gobernantes \nno act\u00faen en beneficio de todos, para otros perder el trabajo y tener \nproblemas econ\u00f3micos\u2026 o todos estos temores a la vez. Y aunque sean \nriesgos reales, ni la ira ni el miedo van a ayudar a mejorar la \nsituaci\u00f3n, por el contrario, la empeoran. Se puede y se debe aprender a \nresolver estas emociones que le hacen sufrir.<\/p>\n\n\n\n Aprender a resolver \nlos propios miedos, la ira, la tristeza, la angustia, no significa \nquedarse de brazos cruzados. Externamente hay que actuar, como se \nconsidere oportuno para minimizar los riesgos o para concienciar a \notros. Pero hay que concienciar acerc\u00e1ndose a la verdad, sin recurrir al\n miedo. La responsabilidad nace de la comprensi\u00f3n de la realidad, de la \ninteligencia, no del miedo.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En esta pandemia psicol\u00f3gica cada persona tiene su particular estado an\u00edmico, pero es com\u00fan tener una preocupaci\u00f3n recurrente. 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Observe lo que le est\u00e1 ocurriendo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo afrontar esta situaci\u00f3n psicol\u00f3gica?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Veamos un ejemplo sobre c\u00f3mo proceder<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Mar\u00eda Ib\u00e1\u00f1ez y Jes\u00fas Jim\u00e9nez, Psic\u00f3logo Cl\u00ednico y Psicoterapeuta.<\/h3>\n\n\n\n