\nSe dice que la \ndieta mediterr\u00e1nea es la m\u00e1s saludable del mundo. Esta dieta ha sido \ncient\u00edficamente demostrada por numerosos estudios para promover la buena\n salud, disminuyendo el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas y \npotencialmente mortales.\n\t\t\t<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, esta dieta tambi\u00e9n ha demostrado alargar la vida \u00fatil saludable en los adultos de edad avanzada. Esto se debe a que la ingesta de calor\u00edas de la dieta mediterr\u00e1nea es m\u00e1s baja que en otras dietas, y ayuda a preservar la memoria, adem\u00e1s de reducir el riesgo de contraer enfermedades graves.<\/p>\n\n\n\n
\nUn estudio \nrealizado en Suiza donde participaron adultos sobre los 70 a\u00f1os dio como\n resultado que aquellos que com\u00edan m\u00e1s carne y productos animales ten\u00edan\n menos esperanza de vida que aquellos que consum\u00edan una dieta \nmediterr\u00e1nea. \n\t\t\t<\/p>\n\n\n\n
En la pr\u00e1ctica, los participantes del estudio que llevaban una dieta mediterr\u00e1nea, demostraron vivir de dos a tres a\u00f1os m\u00e1s en comparaci\u00f3n con aquellos que no lo hicieron.<\/p>\n\n\n\n
Componentes de esta dieta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Grandes cantidades de fruta \nfresca y verduras son los alimentos b\u00e1sicos de la dieta mediterr\u00e1nea, \nas\u00ed como son las legumbres, nueces y cereales. Las hierbas y especias se\n utilizan sobre todo con el fin de dar sabor a la comida. El aceite de \noliva es una de las principales fuentes de grasa en esta dieta. Huevos, \npescado, aves y carnes rojas tambi\u00e9n se comen en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n\n\n\n Otros beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><\/p>\n\n\n\n Seguir una dieta mediterr\u00e1nea\n reduce el riesgo de contraer enfermedades como el alzheimer, c\u00e1ncer, \nenfermedades del coraz\u00f3n, colesterol alto, triglic\u00e9ridos altos y \n parkinson. Esto es debido a la ingesta de grasas insaturadas \nsaludables, al consumo de nueces y aceite de oliva como parte de esta \ndieta. Adem\u00e1s de contribuir a la reducci\u00f3n de estos riesgos, el alto \ncontenido de fibra y nutrientes de las frutas y vegetales explican la \nimportancia de esta dieta. C\u00f3mo hacer que tu dieta sea m\u00e1s mediterr\u00e1nea<\/strong><\/p>\n\n\n\n Llena tu cocina de alimentos \nno procesados para que puedas controlar el tama\u00f1o de las porciones, la \nsal y las calor\u00edas. Abastece tu despensa y nevera con productos de \ninspiraci\u00f3n mediterr\u00e1nea, como los tomates enlatados, pasta de trigo \nintegral y verduras congeladas.<\/p>\n\n\n\n Esto no significa que tengas que dejar de comer carne por completo, pero puedes comenzar a sustituirla por frijoles, nueces y cualquier tipo de legumbre o pescado. Esto te ayudar\u00e1 a reducir el consumo de grasas saturadas. Puedes preparar sopas calientes y utilizar la carne pero solo como saborizante de vez en cuando.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Da total prioridad al aceite de oliva antes que a la mantequilla o la manteca del cerdo pues es mucho m\u00e1s saludable para el coraz\u00f3n. Puedes rociar con un poco de aceite las verduras durante la cena para potenciar su sabor natural. Los aceites de oliva con color amarillo o verde tienen un sabor m\u00e1s pronunciado. <\/p>\n\n\n\n Si disfrutas de una copa de vino, trata de incorporarlo en tus comidas y evita beber durante el resto del d\u00eda. Beber vino con moderaci\u00f3n aumenta el colesterol bueno, regula el az\u00facar en la sangre e incluso ayuda con la digesti\u00f3n. El vino tinto, en particular, tambi\u00e9n te dar\u00e1 una buena dosis de resveratrol, que es bueno para el coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Ysabel T.L.<\/p>\n\n\n\n Todo mail<\/p>\n\n\n\n Fuentes: Natural News, LiveStrong, eatingwell<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se dice que la dieta mediterr\u00e1nea es la m\u00e1s saludable del mundo. Esta dieta ha sido cient\u00edficamente demostrada por numerosos estudios para promover la buena salud, disminuyendo el riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas y potencialmente mortales. Adem\u00e1s, esta dieta tambi\u00e9n ha demostrado alargar la vida \u00fatil saludable en los adultos de edad avanzada. Esto se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28230,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[66,71],"tags":[],"class_list":["post-28229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28229"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28229\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28231,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28229\/revisions\/28231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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