Los molestos efectos secundarios de la menopausia, incluido el aumento del riesgo de ciertas enfermedades, se deben a cambios hormonales. Cuando el estr\u00f3geno disminuye, aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades card\u00edacas, al igual que la tendencia a sufrir s\u00edntomas como cambios de humor, sofocos y sequedad vaginal. <\/p>\n\n\n\n
Para combatir estas molestias, \nse pueden tomar suplementos y vitaminas, pero el proceso de decidir \ncu\u00e1les tomar puede ser abrumador. Jacqui Justice, nutricionista cl\u00ednica \ndel NY Health & Wellness Center, dice que \u201ccuando se trata de \nsuplementos naturales para la menopausia, no hay una sola pastilla. Es \nun proceso. Es un sistema complejo \u00ab.<\/p>\n\n\n\n
Debes tener en cuenta que los suplementos no est\u00e1n regulados ni evaluados por la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos, pero a menudo obtendr\u00e1s suplementos de mejor calidad con menos rellenos y m\u00e1s ingredientes clave cuando los compres a trav\u00e9s de un m\u00e9dico certificado.<\/p>\n\n\n\n
Aqu\u00ed hay tres categor\u00edas importantes de suplementos para la menopausia a considerar:<\/p>\n\n\n\n
Antes de que decidas comenzar a \ntomar un mont\u00f3n de suplementos, es muy importante asegurarte de que tu \ncuerpo est\u00e9 preparado para procesarlos. Esto significa un intestino \nsano, un h\u00edgado en buen funcionamiento y gl\u00e1ndulas suprarrenales \nequilibradas. Puedes tomar tantos suplementos y vitaminas como desees, \npero no tendr\u00e1n un efecto positivo si tu intestino y tu h\u00edgado no \nfuncionan correctamente.<\/p>\n\n\n\n
Puedes asegurar un intestino \nsano tomando probi\u00f3ticos. Las bacterias intestinales pueden verse \nafectadas por el estr\u00e9s, una mala alimentaci\u00f3n, los antibi\u00f3ticos y las \nfluctuaciones hormonales debidas a la menopausia. Este desequilibrio no \nsolo evita que tu cuerpo absorba los suplementos adecuadamente, sino que\n tambi\u00e9n puede provocar s\u00edntomas como gases e hinchaz\u00f3n, problemas \ndigestivos, grasa abdominal y estre\u00f1imiento. Los probi\u00f3ticos pueden \nayudar a mejorar la funci\u00f3n intestinal, ayudar a perder peso y \nestabilizar sus hormonas. Debes apuntar a suplementos que tengan al \nmenos 10 mil millones de UFC y al menos cinco cepas diferentes de \nbacterias.<\/p>\n\n\n\n
El siguiente es tu h\u00edgado. El \nh\u00edgado sintetiza hormonas y les dice a d\u00f3nde ir en el cuerpo. Por lo \ntanto, si no est\u00e1 haciendo su trabajo correctamente, tendr\u00e1s una \nacumulaci\u00f3n hormonal. Un gran ingrediente desintoxicante es el cardo \nmariano. Esto ayuda a eliminar toxinas y nutrir el h\u00edgado.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n debes pensar en sus gl\u00e1ndulas suprarrenales. Estas gl\u00e1ndulas se encuentran por encima de los ri\u00f1ones y bombean estr\u00f3geno, testosterona y cortisol. Sin embargo, cuando est\u00e1n fatigados, como pueden estarlo cuando est\u00e1s deprimido, ansioso, estresado o enojado, tu cuerpo decide que es m\u00e1s importante producir cortisol en lugar de hormonas sexuales. La bufera tambi\u00e9n conocida como oroval, es una hierba dise\u00f1ada para ayudar con la fatiga suprarrenal, el equilibrio hormonal y mejorar una variedad de s\u00edntomas de la menopausia.<\/p>\n\n\n\n
Si eres una mujer mayor de 50 a\u00f1os, debes ser proactiva con respecto a los suplementos de vitaminas y minerales que debes tomar.<\/p>\n\n\n\n
El calcio es vital para la salud \u00f3sea y es muy importante durante la menopausia, cuando la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos hace que las mujeres sean m\u00e1s propensas a la osteoporosis. Si bien la mejor fuente de calcio son los alimentos, si no cumples con tu cuota diaria de 1,000 a 1,200 mg a trav\u00e9s de tu dieta, los suplementos de calcio son una sabia elecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
La vitamina D no solo es excelente para la salud \u00f3sea, sino que tambi\u00e9n ayuda a disminuir el riesgo de ataques card\u00edacos, accidentes cerebrovasculares, asma, alergias, presi\u00f3n arterial alta y c\u00e1ncer de mama. Es dif\u00edcil obtener vitamina D de los alimentos y del sol, y dado que el 75% de las personas tienen deficiencia de vitamina D, a menudo se recomienda tomar suplementos de vitamina D. La ingesta diaria recomendada de 600 UI es discutible, ya que los estudios muestran que se necesitan mayores cantidades de vitamina D para la prevenci\u00f3n de enfermedades.<\/p>\n\n\n\n
6. Multivitam\u00ednicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n La mejor manera de obtener todos los antioxidantes, minerales y vitaminas necesarios es mediante una dieta bien equilibrada. Sin embargo, el problema es que la dieta promedio deja huecos en tus requerimientos nutricionales diarios, lo que significa que te faltan elementos vitales que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.<\/p>\n\n\n\n 7. Omega-3 en aceite de pescado <\/strong><\/p>\n\n\n\n Los omega 3 que se encuentran en el aceite de pescado tienen un efecto antiinflamatorio natural potente y eficaz que es clave durante la menopausia. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayuda a preservar la funci\u00f3n cerebral y protege contra el Alzheimer, la demencia y el retraso cognitivo. Se recomienda que comamos al menos dos porciones de pescado azul a la semana, pero a\u00fan se requieren suplementos para obtener los beneficios para la salud antes mencionados. Las mujeres menop\u00e1usicas deben considerar tomar un suplemento de aceite de pescado con 1000 a 2000 miligramos de EPA y DHA al d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n Mejora tus s\u00edntomas <\/strong><\/p>\n\n\n\n Si a\u00fan padeces los s\u00edntomas de la menopausia, es posible que desees probar uno de los siguientes suplementos, que te ayudar\u00e1n a disminuir o aliviar todo, desde los cambios de humor hasta los sofocos, y te proteger\u00e1n contra el deterioro cardiovascular y mental.<\/p>\n\n\n\n Se ha descubierto que la cim\u00edcifuga disminuye los sofocos, la sudoraci\u00f3n, la depresi\u00f3n y el insomnio. El cim\u00edcifuga se encuentra com\u00fanmente disponible en forma de c\u00e1psulas, como tintura y se seca como t\u00e9. La dosis recomendada oscila entre 20 y 80 mg por d\u00eda y debe tomarse bajo el cuidado de un m\u00e9dico para evitar interacciones medicamentosas.<\/p>\n\n\n\n La curcumina, el ingrediente activo de la c\u00farcuma, puede proporcionarle beneficios antiinflamatorios, antitumorales, antidepresivos y antioxidantes. Se ha descubierto que tiene muy pocos efectos secundarios, pero tambi\u00e9n puede ser dif\u00edcil de absorber para el cuerpo. Al decidir qu\u00e9 suplementos de curcumina tomar, aseg\u00farese de elegir uno con extracto de pimienta negra o piperina, ya que se ha demostrado que ayudan en la absorci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Este antioxidante ayuda a convertir los alimentos en energ\u00eda y es necesario para el funcionamiento b\u00e1sico de las c\u00e9lulas. Si bien se produce dentro del cuerpo, la producci\u00f3n disminuye r\u00e1pidamente con la edad. Los estudios tambi\u00e9n han sugerido que la COQ10 puede disminuir el deterioro cognitivo en mujeres posmenop\u00e1usicas y puede ser importante para las mujeres que toman terapia de reemplazo hormonal, medicamentos para la presi\u00f3n arterial o tiroides, todo lo cual puede reducir a\u00fan m\u00e1s los niveles de COQ10.<\/p>\n\n\n\n Jessica Q. R.<\/p>\n\n\n\n Todo mail<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los molestos efectos secundarios de la menopausia, incluido el aumento del riesgo de ciertas enfermedades, se deben a cambios hormonales. Cuando el estr\u00f3geno disminuye, aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades card\u00edacas, al igual que la tendencia a sufrir s\u00edntomas como cambios de humor, sofocos y sequedad vaginal. Para combatir estas molestias, se pueden tomar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28220,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[66,71],"tags":[23],"class_list":["post-28219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","category-salud","tag-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=28219"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28221,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/28219\/revisions\/28221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=28219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=28219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=28219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}8. Cim\u00edfuga (Actaea racemosa<\/em>) <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
9. Curcumina <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
10. Coenzima Q10<\/strong><\/h3>\n\n\n\n