Los expertos en nutrici\u00f3n contin\u00faan dici\u00e9ndonos que nos mantengamos alejados de muchos alimentos b\u00e1sicos tradicionales para el desayuno, como los panqueques empapados en mantequilla y rociados con jarabe de arce, tostadas con mantequilla, tocino frito o salchichas, e incluso la mayor\u00eda de los cereales. Pero no todas las esperanzas est\u00e1n perdidas, ya que hay un alimento b\u00e1sico para el desayuno del que no debes separarte: \u00a1los huevos!\u00a0 <\/p>\n\n\n\n
De hecho, los dietistas dicen que comer huevos con moderaci\u00f3n no solo es seguro para su salud cardiovascular sino que tambi\u00e9n se\u00f1alan que los huevos pueden ser el ingrediente m\u00e1s simple, asequible y vers\u00e1til que te ayudar\u00e1 a perder o mantener un peso saludable.<\/p>\n\n\n\n
En\n este art\u00edculo, explicaremos el por qu\u00e9 y el c\u00f3mo debes usar huevos para\n perder esos kilos de m\u00e1s, proporcion\u00e1ndole 6 consejos sencillos y \npr\u00e1cticos.<\/p>\n\n\n\n
Muchos alimentos bajos en \ncalor\u00edas pueden llenar tu est\u00f3mago, al menos temporalmente, pero no \nser\u00e1n beneficiosos para su salud, y necesitar\u00e1s contar con otros \nalimentos que te proporcionen todas las prote\u00ednas, vitaminas y \nantioxidantes que necesitas para permanecer saludable, desarrollar \nm\u00fasculo y perder peso. Los huevos tienen un perfil nutricional bastante \n\u00fanico, ya que contienen una tonelada de nutrientes beneficiosos a la vez\n que son bajos en calor\u00edas: 1 huevo contiene 74 calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
De hecho, un huevo promedio tiene alrededor de 6 gramos de prote\u00edna. Los huevos tambi\u00e9n se consideran una fuente completa de prote\u00ednas, lo que significa que contienen todos los amino\u00e1cidos esenciales necesarios para la salud humana. Adem\u00e1s, se sabe que una dieta alta en prote\u00ednas contribuye a la p\u00e9rdida de peso, en particular, por lo que te mantendr\u00e1s saludable y perder\u00e1s el exceso de peso al comer huevos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Aparte de las prote\u00ednas, los huevos tambi\u00e9n contienen muchos nutrientes importantes y son ricos en antioxidantes. a saber, lute\u00edna y zeaxantina, que se sabe que mejoran la salud ocular y previenen el da\u00f1o de los radicales libres, todo sin az\u00facar, por lo que los huevos son una excelente manera de comenzar el d\u00eda, incluso si est\u00e1 a dieta. <\/p>\n\n\n\n
2. Las claras de huevo por s\u00ed solas no son lo suficientemente buenas<\/strong><\/p>\n\n\n\n \nSi\n est\u00e1s acostumbrado a hacer tortillas de clara de huevo mientras haces \ndieta para evitar las grasas contenidas en las yemas de huevo o para \nreducir las calor\u00edas, a\u00fan m\u00e1s, considera esto. Un huevo grande tiene \nalrededor de 5 g de grasa, esto es menos del 10% de la ingesta diaria de\n grasa para alguien que consume 2000 calor\u00edas por d\u00eda. De hecho, los \nvaliosos nutrientes presentes en la yema de huevo superan los niveles \nrelativamente marginales de grasa y colesterol. \n\n\n<\/p>\n\n\n\n La colina, un nutriente esencial del que la mayor\u00eda de nosotros somos deficientes, que se encuentra solo en las yemas de huevo (as\u00ed como en otros alimentos animales y vegetales como los frijoles, aves de corral y carne de res) en realidad estimulan el metabolismo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n A su vez, un solo huevo grande \npodr\u00e1 proporcionar aproximadamente el 25% de su necesidad diaria de \ncolina. Otro nutriente del que muchos de nosotros no obtenemos lo \nsuficiente, especialmente ahora que nos quedamos mucho tiempo dentro de \ncasa, es la vitamina D. Las yemas de huevo son uno de los pocos \nalimentos que contienen esta vitamina de forma natural. Es m\u00e1s, un \nestudio de 2018 incluso encontr\u00f3 que las personas con deficiencia de \nvitamina D ten\u00edan m\u00e1s grasa abdominal que aquellas que no la ten\u00edan, por\n lo que la vitamina tambi\u00e9n puede estar involucrada en el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n 3. Combinar prote\u00ednas y grasas es crucial cuando se hace dieta<\/strong><\/p>\n\n\n\n Este consejo se deriva del \nanterior, lo que acent\u00faa a\u00fan m\u00e1s la importancia de comer huevos enteros y\n a\u00fan m\u00e1s suplementarlos con fuentes de grasas saludables, como nueces, \naceite de oliva, aguacates y pescados grasos. Los expertos en nutrici\u00f3n \nse\u00f1alan que combinar grasas con prote\u00ednas en una comida es fundamental \npara mantenerse lleno durante m\u00e1s tiempo, que es uno de los principales \nproblemas para quienes est\u00e1n a dieta y tratan de limitar su ingesta de \nalimentos. <\/p>\n\n\n\n Esto se debe a que las grasas ayudan a retrasar la digesti\u00f3n de los alimentos, ayud\u00e1ndote a mantenerte m\u00e1s lleno, por lo que en realidad son beneficiosas para perder peso cuando se consumen con moderaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es una buena idea agregar un huevo, ya sea hervido, con el lado soleado hacia arriba o revuelto. al comer alimentos de origen vegetal, como ensaladas o guisos, ya que el huevo har\u00e1 que la comida a base de plantas te llene m\u00e1s y, al mismo tiempo, proporcionar\u00e1 algo de prote\u00edna a una comida que de otro modo ser\u00eda a base de carbohidratos. Por lo tanto, \u00a1los huevos tambi\u00e9n son un excelente compa\u00f1ero para las comidas a base de vegetales!<\/p>\n\n\n\n 4. Los huevos son el alimento energizante perfecto antes y despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n El ejercicio es un componente \nclave de cualquier proceso de p\u00e9rdida de peso, como estoy seguro de que \nya lo sabes. Pero sin un refrigerio saludable y rico en prote\u00ednas antes o\n despu\u00e9s de cualquier ejercicio, ser\u00e1 dif\u00edcil ver los resultados de una \nrutina de ejercicios muy r\u00e1pido. La verdad es que la nutrici\u00f3n y el \nejercicio van de la mano cuando intentas perder peso, y lo que comes \ndurante tu entrenamiento y durante el d\u00eda es tan importante como el plan\n de entrenamiento que sigas.<\/p>\n\n\n\n Los huevos son una excelente manera de darle energ\u00eda antes de un entrenamiento, as\u00ed como una fuente de prote\u00edna saludable y magra que lo ayudar\u00e1 a reconstruir su tejido muscular despu\u00e9s del da\u00f1o sufrido durante un entrenamiento. huevos, sin embargo, ya que los expertos advierten que comer huevos crudos puede ser peligroso. Esto tiene que ver principalmente con que los huevos crudos son un portador com\u00fan de salmonella, que muere durante la cocci\u00f3n. Adem\u00e1s, los dietistas se\u00f1alan que, de hecho, podr\u00e1s absorber menos nutrientes de un huevo crudo que de uno cocido. Esto es particularmente cierto cuando se trata de la absorci\u00f3n de prote\u00ednas, con estudios que muestran que al cocinar un huevo puedes casi duplicar la cantidad de prote\u00edna que absorber\u00e1s de \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n 5. Comer huevos es beneficioso para los \u00f3rganos internos y el cerebro<\/strong><\/p>\n\n\n\n Todo en nuestro cuerpo est\u00e1 \ninterconectado, y una deficiencia o mal funcionamiento en un \u00f3rgano e \nincluso una cosa menor como un mal humor o un d\u00eda estresante tambi\u00e9n \npueden obstaculizar tu p\u00e9rdida de peso. Es por eso que enfatizamos la \nimportancia de una nutrici\u00f3n saludable combinada con una ingesta m\u00e1s \nbaja de calor\u00edas, ya que sin un cuerpo y una mente saludables, alcanzar \nesos objetivos de p\u00e9rdida de peso ser\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil para ti. <\/p>\n\n\n\n Los nutrientes presentes en los \nhuevos pueden apuntar a diferentes \u00f3rganos involucrados en la salud \ndigestiva y metab\u00f3lica. Por ejemplo, los huevos son ricos en yodo y \nselenio, dos minerales cruciales para la salud de la tiroides. La \ngl\u00e1ndula tiroides, a su vez, juega un papel crucial en la regulaci\u00f3n y \nel crecimiento del peso, que es exactamente la raz\u00f3n por la que las \npersonas con problemas de tiroides a menudo tienen bajo peso o \nsobrepeso. <\/p>\n\n\n\n A su vez, se sabe que el contenido de colina de los huevos mejora la salud del h\u00edgado, cuyo funcionamiento es perjudicial para un metabolismo saludable. La colina tambi\u00e9n es importante para la salud y la cognici\u00f3n del cerebro. Y esta no es la \u00fanica forma en que los huevos pueden beneficiar su bienestar. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los beneficios para la salud de los huevos.<\/p>\n\n\n\n 6. Los huevos son asequibles e incre\u00edblemente vers\u00e1tiles<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los huevos tienen \u00e9xito all\u00ed donde fallan muchos de los llamados superalimentos: no solo est\u00e1n disponibles literalmente en todos los supermercados a un precio asequible, sino que tambi\u00e9n son muy f\u00e1ciles de agregar a una comida y son incre\u00edblemente vers\u00e1tiles, y se adaptan perfectamente tanto a platos salados como dulces. Estos son argumentos extremadamente importantes, ya que la mayor\u00eda de nosotros, comprensiblemente, no estamos preparados para hacer cambios dram\u00e1ticos a largo plazo en nuestros h\u00e1bitos alimentarios o gastar mucho dinero en alimentos para lograr nuestros objetivos de peso. tiene que pagar por un ingrediente, mayores ser\u00e1n las posibilidades de un cambio duradero en los h\u00e1bitos alimentarios. Y no hay nada m\u00e1s f\u00e1cil que los huevos: simplemente fr\u00ede uno por la ma\u00f1ana con un poco de aceite de oliva, s\u00edrvelo con una ensalada y \u00a1el desayuno est\u00e1 listo!\u00a0 <\/p>\n\n\n\n Ysabel T.L.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los expertos en nutrici\u00f3n contin\u00faan dici\u00e9ndonos que nos mantengamos alejados de muchos alimentos b\u00e1sicos tradicionales para el desayuno, como los panqueques empapados en mantequilla y rociados con jarabe de arce, tostadas con mantequilla, tocino frito o salchichas, e incluso la mayor\u00eda de los cereales. 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Por \u00faltimo, los antioxidantes que mencionamos en la secci\u00f3n anterior tambi\u00e9n est\u00e1n presentes solo en la yema, por lo que es mejor comer huevos enteros en lugar de solo las claras de huevo ricas en prote\u00ednas para obtener todos los beneficios de p\u00e9rdida de peso que los huevos tienen para ofrecer.<\/p>\n\n\n\n