Dedicar tiempo a una sesi\u00f3n de \nentrenamiento es un buen h\u00e1bito. Esto no solo te ayuda a quemar m\u00e1s \ncalor\u00edas y a perder peso, tambi\u00e9n hay muchos otros beneficios para la \nsalud. Algunos de los principales beneficios incluyen un coraz\u00f3n m\u00e1s \nsaludable, disminuyendo el riesgo de diabetes, aumentando el \nmetabolismo, construyendo m\u00fasculos, mejorando la calidad del sue\u00f1o, \nhaci\u00e9ndolo m\u00e1s en\u00e9rgico y aumentando el poder de la memoria.<\/p>\n\n\n\n
Si bien es cierto que sudar te \nayudar\u00e1 a mantenerte mental y f\u00edsicamente en forma, pero para cosechar \nlos beneficios necesitas para tomar una serie de decisiones saludables \nantes y despu\u00e9s de tu entrenamiento. En este art\u00edculo, te informaremos \nqu\u00e9 no debes beber antes y despu\u00e9s de un entrenamiento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Como la leche contiene carbohidratos, grasas y prote\u00ednas, la digesti\u00f3n requiere mucho tiempo. Por lo tanto, es mejor consumir bebidas que contienen l\u00e1cteos despu\u00e9s del entrenamiento f\u00edsico en lugar de antes o durante. En cambio, puedes probar los paquetes de prote\u00edna de suero mezclados con agua filtrada. De esta manera, obtendr\u00e1s los beneficios de la prote\u00edna, menos la grasa y un mayor tiempo de digesti\u00f3n que obtendr\u00edas con los l\u00e1cteos. <\/p>\n\n\n\n
Cuando eras m\u00e1s joven, es \nposible que te hayan encantado esos paquetes exprimibles Capri Sun, pero\n simplemente no son la mejor opci\u00f3n para beber antes de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Estas bebidas de frutas est\u00e1n llenas de jarabe de ma\u00edz con alto contenido de fructosa, un edulcorante artificial que se ha demostrado que inicia disfunci\u00f3n hep\u00e1tica, s\u00edndrome metab\u00f3lico y obesidad. En cambio, agrega un poco de sabor a tu agua agregando albahaca, menta, bayas o frutas c\u00edtricas frescas. O bien, puedes optar por el agua de coco, que repone los electrolitos que perder\u00e1s durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Esto puede parecer un hecho, \npero incluso tomar una cerveza horas antes de ir al gimnasio puede \narruinar tu entrenamiento. El alcohol es deshidratante, inflamatorio y \ntiene un impacto negativo en el equilibrio y la toma de decisiones. Esto\n no es ideal si decides cu\u00e1nto peso levantar.<\/p>\n\n\n\n
Por lo tanto, si necesitas un est\u00edmulo, toma un caf\u00e9 de la variedad tostada oscura (que tiene menos cafe\u00edna que los tostados m\u00e1s ligeros). Esto puede aumentar tu estado de alerta y mejorar el rendimiento de tu ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
4. Bebidas carbonatadas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Las bebidas gaseosas pueden causar hinchaz\u00f3n, gases y dolor abdominal. Tambi\u00e9n contienen una gran cantidad de sodio que extrae el agua de las c\u00e9lulas del cuerpo, causando deshidrataci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n Si bebes refrescos de dieta, es importante saber que contienen aspartamo, un edulcorante artificial que se ha relacionado con una serie de efectos secundarios como mareos, migra\u00f1as, p\u00e9rdida de memoria y cambios de humor.<\/p>\n\n\n\n En lugar de un refresco, toma \nuna bebida helada de t\u00e9 verde. Tiene un alto contenido de antioxidantes y\n se ha demostrado que reduce el riesgo de varios tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las bebidas deportivas que est\u00e1n en el mercado est\u00e1n cargadas de az\u00facar y contienen poca o ninguna nutrici\u00f3n. Es posible que obtengas algunas vitaminas y electrolitos adicionales de algunas de las marcas en el mercado, pero el alto contenido de az\u00facar atraviesa tu sistema para causar un bloqueo de energ\u00eda m\u00e1s adelante. Esto puede causar estragos en tu sistema hormonal y es una tensi\u00f3n para que tu cuerpo la procese.<\/p>\n\n\n\n En su lugar, bebe un poco de \njugo de tomate sin aditivos, que te proporcionar\u00e1 potasio, az\u00facares \nnaturales y presi\u00f3n arterial saludable.<\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las bebidas \nenvasadas est\u00e1n cargadas de jarabe de ma\u00edz con alto contenido de \nfructosa, lo que puede provocar obesidad y aumentar el riesgo de \nenfermedades por s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, los jugos de frutas envasados \u200b\u200bno contienen las vitaminas y la fibra que puedes encontrar en la fruta real. El valor nutricional de la fruta se pierde en el proceso de extracci\u00f3n de jugo, y terminas consumiendo az\u00facar pura en forma de fructosa.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de un duro \nentrenamiento, muchos de nosotros esperamos tomar una taza de caf\u00e9 \ncaliente. Pero, dado que tu coraz\u00f3n ya est\u00e1 bombeando debido a tu \nentrenamiento, no es bueno tomar caf\u00e9 ni nada que contenga cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n Beber caf\u00e9 despu\u00e9s del ejercicio puede provocar efectos secundarios como nerviosismo, trastornos del sue\u00f1o y palpitaciones del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 8.-Alcohol<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si haces ejercicio por la noche y\n te vas a tomar una copa de vino, est\u00e1s cometiendo un gran error. El \nalcohol es de naturaleza deshidratante y despu\u00e9s de sudar durante el \nejercicio, necesitas hidratar tu cuerpo en lugar de tomar una bebida \ndeshidratante. Adem\u00e1s, el efecto diur\u00e9tico del alcohol en el cuerpo \npuede causar resaca.<\/p>\n\n\n\n Las bebidas alcoh\u00f3licas tambi\u00e9n contienen calor\u00edas vac\u00edas y no contienen nutrientes. Beber estas calor\u00edas vac\u00edas s\u00f3lo pospondr\u00e1 el proceso de quema de grasa y contribuir\u00e1 a un mayor almacenamiento de grasa.<\/p>\n\n\n\n 9.- Batidos de mezclas prefabricadas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se hicieron convenientes, \nespecialmente si tienes poco tiempo y necesitas preparar algo despu\u00e9s de\n un entrenamiento, pero generalmente contienen muchos az\u00facares \nagregados. Tu quema primero los carbohidratos complejos y luego la \ngrasa: beber bebidas azucaradas detiene este proceso de quema de grasa.<\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, debes hacer tus propios batidos desde cero con una base de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n 10.- Jugo de ciruela <\/strong><\/p>\n\n\n\n Esta bebida saludable en realidad sirve como laxante, algo que no necesitas despu\u00e9s del entrenamiento. Correr y otros ejercicios ya pueden tener este efecto en tu cuerpo, por lo que el jugo de ciruela s\u00f3lo puede exacerbar esta situaci\u00f3n indeseable. Jessica Qui\u00f1onez-Rafaeli<\/p>\n\n\n\n Todo mail\/menshealth and eatthis <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Dedicar tiempo a una sesi\u00f3n de entrenamiento es un buen h\u00e1bito. Esto no solo te ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas y a perder peso, tambi\u00e9n hay muchos otros beneficios para la salud. 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Bebidas deportiva <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
6.- Jugo de fruta envasado <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
7.-Caf\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n