{"id":25310,"date":"2020-06-11T16:51:28","date_gmt":"2020-06-11T16:51:28","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=25310"},"modified":"2020-06-11T16:51:29","modified_gmt":"2020-06-11T16:51:29","slug":"nutrientes-requeridos-para-una-optima-salud-del-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=25310","title":{"rendered":"Nutrientes requeridos para una \u00f3ptima salud del cerebro"},"content":{"rendered":"\n

El cerebro es el \u00f3rgano de mayor potencia que tenemos y requiere la cantidad y el tipo de combustible adecuado para funcionar correctamente. Cuando no le damos el combustible adecuado, nos ralentiza, disminuye nuestra concentraci\u00f3n y nos hace infelices y desmotivados. Si quieres maximizar tu poder mental para ayudar a aumentar tu concentraci\u00f3n, pensar m\u00e1s claramente y vivir una vida mucho m\u00e1s feliz y potencialmente m\u00e1s larga, entonces presta mucha atenci\u00f3n ya que estamos a punto de darte los principales nutrientes que necesitas para maximizar tu cerebro poder y qu\u00e9 alimentos incluir en su dieta para poder obtenerlos.
1. Omega-3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tu cerebro tiene un 60% de grasa, por lo que si deseas tener un cerebro sano y con un rendimiento \u00f3ptimo, debes asegurarte de darle a tu cerebro los componentes b\u00e1sicos, y la grasa es uno de los m\u00e1s importantes. La grasa ha sido vilipendiada durante d\u00e9cadas, pero en realidad, la grasa de alta calidad no solo es buena para ti, sino que es esencial para el poder y la salud de tu cerebro. <\/p>\n\n\n\n

El Omega-3 es una de las grasas m\u00e1s importantes para administrar\u00a0tu cerebro. De hecho, no obtener suficiente omega-3 en tu dieta puede afectar el desarrollo cerebral normal y la cognici\u00f3n. Tambi\u00e9n se ha demostrado que est\u00e1 implicado en el envejecimiento prematuro del cerebro y el deterioro cognitivo. Las mejores fuentes<\/strong>: semillas de ch\u00eda, nueces, sardinas, salm\u00f3n, huevos, aceite de pescado y linaza. <\/p>\n\n\n\n

2. Magnesio<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

El magnesio es esencial para la actividad cerebral y se sabe que calma el cerebro y el sistema nervioso hasta el punto de que se lo conoce como el \u00abValium natural de la naturaleza\u00bb. El magnesio es esencial para cientos de procesos metab\u00f3licos en el cuerpo y el cerebro, pero es la segunda deficiencia nutricional m\u00e1s com\u00fan en el mundo.
El magnesio ayuda al cerebro al: \u2022 Disminuir las hormonas del estr\u00e9s
\u2022 Proporcionar beneficios antiinflamatorios
\u2022 Aumento de la neuroplasticidad
\u2022 Ayuda a aliviar la depresi\u00f3n
\u2022 Reducir la ansiedad
\u2022 Relajar el sistema nervioso Las mejores fuentes<\/strong>: espinacas, almendras, aguacate, frijoles negros y anacardos. <\/p>\n\n\n\n

3. Vitamina B1: tiamina<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se sabe que muchas vitaminas B \nson beneficiosas para la salud y el bienestar del cerebro. B1, tambi\u00e9n \nconocida como tiamina, es necesaria para una gran cantidad de procesos \nmetab\u00f3licos en el cuerpo, incluidos los procesos que controlan tus \nniveles de energ\u00eda. Tu cerebro usa mucha energ\u00eda durante el d\u00eda, por lo \nque tener niveles bajos de tiamina puede privar a tu cerebro de la \nenerg\u00eda vital que requiere.
\nLa tiamina puede ayudar a mejorar tu estado de \u00e1nimo, energ\u00eda y estado \nde alerta al proporcionar la energ\u00eda que tus c\u00e9lulas cerebrales \nnecesitan para funcionar de manera efectiva.<\/p>\n\n\n\n

Los niveles bajos de tiamina se han asociado con:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Inflamaci\u00f3n de los nervios
\n\u2022 Da\u00f1o en el nervio
\n\u2022 Fatiga
\n\u2022 Confusi\u00f3n
\n\u2022 Irritabilidad
\n\u2022 P\u00e9rdida de memoria a corto plazo<\/p>\n\n\n\n

Mejores fuentes:<\/strong> semillas de girasol, lentejas, frijoles negros, nueces de macadamia y algas marinas.<\/p>\n\n\n\n

4. Vitamina B6<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La vitamina B6 ayuda a mejorar \ntu estado de \u00e1nimo, pero tambi\u00e9n es necesaria para combatir la fatiga \nmental. B6 es un componente cr\u00edtico cuando se trata de construir \nneurotransmisores como la serotonina y norepinefrina.
\nLa serotonina ayuda a mejorar tu estado de \u00e1nimo, mientras que la norepinefrina ayuda al cerebro a mantenerse enfocado y alerta.<\/p>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas de la deficiencia de B6 incluyen:
\n\u2022 P\u00e9rdida de concentraci\u00f3n y concentraci\u00f3n
\n\u2022 Fatiga
\n\u2022 Irritabilidad
\n\u2022 Problemas de memoria
\n\u2022 Dolores musculares<\/p>\n\n\n\n

Las mejores fuentes:<\/strong> at\u00fan, pechuga de pavo, aguacate, pistachos y carne de vaca alimentada con pasto.<\/p>\n\n\n\n

5. Vitamina B9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La vitamina B9, tambi\u00e9n conocida\n como folato, es especialmente importante para el desarrollo normal del \ncerebro. Es un componente importante en la creaci\u00f3n de muchos \nneurotransmisores que el cerebro utiliza para comunicarse y regular \nnuestro sistema inmunol\u00f3gico. El folato tambi\u00e9n es un antioxidante y los\n estudios han demostrado que ayuda a preservar la funci\u00f3n y la memoria \ndel cerebro.
\nLos bajos niveles de folato pueden ser muy perjudiciales para el \ncerebro. Se ha demostrado que una deficiencia en el \u00e1cido f\u00f3lico conduce\n a una mayor degeneraci\u00f3n en la corteza cerebral, as\u00ed como tambi\u00e9n \ndeterioro cognitivo y disminuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas de niveles bajos de folato incluyen:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fatiga cronica
\n\u2022 Un sistema inmune bajado
\n\u2022 Mayor irritabilidad
\n\u2022 Ansiedad
\n\u2022 Niebla del cerebro<\/p>\n\n\n\n

Las mejores fuentes<\/strong>: br\u00f3coli, h\u00edgado de res, espinacas, lechuga romana y esp\u00e1rragos.<\/p>\n\n\n\n

Su cerebro consume mucha energ\u00eda y ox\u00edgeno cuando hace su trabajo y los antioxidantes como la vitamina C ayudan a proteger el cerebro del desgaste. La vitamina C tambi\u00e9n se necesita para producir neurotransmisores importantes como serotonina, dopamina y norepinefrina. Estos neurotransmisores son reguladores importantes de su estado de \u00e1nimo, por lo tanto, sin la vitamina C adecuada para producirlos, su estado de \u00e1nimo puede verse afectado. Las mejores fuentes:<\/strong> frutas c\u00edtricas, br\u00f3coli, pimientos, espinacas y sand\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

8. Vitamina D<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La vitamina D, conocida como la vitamina del sol, es sin duda una de las vitaminas m\u00e1s importantes que muchos de nosotros dejamos pasar. Por lo general, se asocia con la salud \u00f3sea y card\u00edaca, pero se ha demostrado que tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel fundamental en el rendimiento de su cerebro. Varios estudios han demostrado que los bajos niveles de vitamina D pueden afectar la funci\u00f3n y el rendimiento cognitivos. Menos personas est\u00e1n saliendo al sol, lo que lleva a m\u00e1s casos de deficiencia de vitamina D que nunca. La mejor parte de la vitamina D es que puedes obtenerla gratis. Tan solo un par de minutos de luz solar natural cada d\u00eda puede marcar una gran diferencia en sus niveles de vitamina D. Las mejores fuentes: <\/strong>la luz solar natural o comprar un suplemento de vitamina D. <\/p>\n\n\n\n

9. Vitamina E<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es un antioxidante muy \npoderoso. El estr\u00e9s oxidativo es un proceso metab\u00f3lico que causa el \ndesgaste de nuestras c\u00e9lulas. Los antioxidantes ayudan a luchar contra \neste desgaste para mantener nuestras c\u00e9lulas j\u00f3venes y trabajando lo \nmejor posible.
\nLa vitamina E es una vitamina que a menudo se pasa por alto para la \nsalud del cerebro. Evita que el estr\u00e9s oxidativo da\u00f1e componentes \nimportantes de nuestras c\u00e9lulas cerebrales. El DHA forma la membrana \nexterna de nuestras c\u00e9lulas cerebrales y la vitamina E act\u00faa para evitar\n que el estr\u00e9s oxidativo la da\u00f1e, asegurando que nuestras c\u00e9lulas \ncerebrales se mantengan sanas y productivas.<\/p>\n\n\n\n

Los s\u00edntomas de una deficiencia de vitamina E incluyen:
\n\u2022 Deterioro cognitivo
\n\u2022 Problemas de equilibrio
\n\u2022 Debilidad muscular
\n\u2022 Diarrea<\/p>\n\n\n\n

Las mejores fuentes<\/strong>: col, acelga, almendras, aceitunas y perejil.<\/p>\n\n\n\n

10. Zinc<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El zinc es muy importante para \nel crecimiento y el rendimiento neuronal. La concentraci\u00f3n m\u00e1s alta de \nzinc en nuestro cuerpo se encuentra en nuestro cerebro, particularmente \nen el hipocampo, el \u00e1rea del cerebro involucrada en la regulaci\u00f3n de su \nsistema l\u00edmbico, la regi\u00f3n que regula las emociones. Las neuronas \nnecesitan zinc para comunicarse efectivamente entre s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Los niveles bajos de zinc est\u00e1n asociados con:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Un sistema inmune m\u00e1s pobre
\n\u2022 Atenci\u00f3n y problemas de concentraci\u00f3n
\n\u2022 Diarrea
\n\u2022 Acn\u00e9
\n\u2022 Erupciones cut\u00e1neas<\/p>\n\n\n\n

Las mejores fuentes<\/strong>: carne de res alimentada con pasto, espinacas, champi\u00f1ones, anacardos y semillas de calabaza.<\/p>\n\n\n\n

Todo mail<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Lifehack<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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