{"id":2177,"date":"2015-05-23T16:27:09","date_gmt":"2015-05-23T16:27:09","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=2177"},"modified":"2015-05-23T16:27:09","modified_gmt":"2015-05-23T16:27:09","slug":"en-forma-para-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=2177","title":{"rendered":"En forma para el embarazo"},"content":{"rendered":"

Albertina Luque.<\/strong>
\nSi ya decidiste mandar la carta a la atareada cig\u00fce\u00f1a, vale la pena agregar a las recomendaciones ginecol\u00f3gicas de tu m\u00e9dico, algunos consejos que pueden ayudar a que tu cuerpo se encuentre con un mayor estado de bienestar y salud en el momento que la zancuda ave, decida cumplir tu encargo.<\/p>\n

Zita West, autora del libro El cuidado del beb\u00e9 antes del nacimiento, de Editorial Norma, explica que el ejercicio regular te har\u00e1 sentir m\u00e1s positiva y mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo ya que liberas endorfinas. Tambi\u00e9n mejora tu circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y te proporciona energ\u00eda, haciendo que sientas menos perezosa. Si hasta ahora has llevado una vida sedentaria o con poca actividad f\u00edsica, no hay raz\u00f3n por la que te alarmes y mejor cambia esa situaci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cAfortunadamente, la rectificaci\u00f3n es bastante sencilla. Con 20-30 minutos de ejercicio al d\u00eda, empezar\u00e1s a notar una mejor\u00eda al cabo de un mes. Lo importante es que encuentres un ejercicio que disfrutes, que sea adecuado para ti y que puedas incorporar a tu rutina diaria\u201d, explica Zita West y agrega que es importante aprender a relajarse, ya que la tensi\u00f3n constante provoca una serie de problemas f\u00edsicos, as\u00ed como unos m\u00fasculos tensos a los que les cuesta relajarse, situaciones que pueden afectar tu salud.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n<\/strong>
\nSi bien es cierto que esta acci\u00f3n es autom\u00e1tica, la puedes modificar a voluntad y esto es una poderosa herramienta para lograr el bienestar f\u00edsico, psicol\u00f3gico y espiritual. La especialista te recomienda poner en pr\u00e1ctica los siguientes 7 pasos:
\n1. T\u00fambate de espaldas con las rodillas flexionadas y la espalda plana contra el suelo.
\n2. Relaja los hombros y remete la barbilla para estirar el cuello.
\n3. Apoya suavemente una mano sobre la parte superior del pecho y la otra sobre el abdomen.
\n4. Cierra los ojos y respira regularmente y con suavidad, inspirando por la nariz y espirando por la boca.
\n5. Observa como se levanta el pecho. Cada respiraci\u00f3n debe llegar un poco m\u00e1s profundamente al abdomen, de manera que sientas una ligera expansi\u00f3n de las costillas y distensi\u00f3n.
\n6. Coloca las manos a los lados y sigue respirando de esta manera.
\n7. A medida que la respiraci\u00f3n se relaja m\u00e1s y se vuelve m\u00e1s eficaz, notar\u00e1s que respiras de manera natural entre 12 y 16 veces por minuto.<\/p>\n

\u201cPractica durante 10 minutos, dos o tres veces al d\u00eda, hasta que esta manera de respirar se vuelva habitual, ya sea tumbada, sentada o de pie. A veces, ayuda repetir la palabra \u2018dentro\u2019 al inspirar y \u2018fuera\u2019 al espirar. De esta manera, mantienes la mente centrada y evitas la acumulaci\u00f3n de pensamientos indeseados\u201d, finaliza la autora.<\/p>\n

Son muchos los beneficios que puedes tener en tu salud, si incorporas a tu vida cotidiana la pr\u00e1ctica de alguna disciplina f\u00edsica, as\u00ed como si detectas y cambias algunas pr\u00e1cticas que pueden estar afect\u00e1ndola como es el tabaquismo, consumo no moderado de alcohol y malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Colaboraci\u00f3n de Fundaci\u00f3n Telet\u00f3n M\u00e9xico.<\/strong>
\nBojorge@teleton.org.mx<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Albertina Luque. Si ya decidiste mandar la carta a la atareada cig\u00fce\u00f1a, vale la pena agregar a las recomendaciones ginecol\u00f3gicas de tu m\u00e9dico, algunos consejos que pueden ayudar a que tu cuerpo se encuentre con un mayor estado de bienestar y salud en el momento que la zancuda ave, decida cumplir tu encargo. Zita West, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[75],"tags":[],"class_list":["post-2177","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2177"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2179,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2177\/revisions\/2179"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}