Si eres de los que para el a\u00f1o nuevo 2020 estableces una serie de metas, entre ellas, cambiar de h\u00e1bitos de alimenticios y bajar de peso<\/strong>, debes de saber que comer sanamente no se logra de la noche a la ma\u00f1ana, estableci\u00f3 Libby Mills, nutri\u00f3loga de la Academia de Nutrici\u00f3n Diet\u00e9tica de Estados Unidos.<\/p>\n Recomend\u00f3 realizar un peque\u00f1o cambio cada d\u00eda y se empieza el d\u00eda con un vaso de agua,<\/strong> justo al despertar antes de tomar caf\u00e9. Esa dosis de l\u00edquido activar\u00e1 tu metabolismo y tus \u00f3rganos digestivos.<\/p>\n En la noche, antes de acostarte, deja un vaso de agua<\/strong> junto a tu cama o sobre el bur\u00f3, tapado y al d\u00eda siguiente bebe todo el l\u00edquido antes de levantarte.<\/p>\n Tus colaciones, es decir tu refrigerio entre el desayuno y la comida y entre la comida y la cena, pueden ser nueces que es una grasa ben\u00e9fica, porque proviene de una fuente vegetal saludable y ayuda a controlar el colesterol o bien amaranto que contiene prote\u00ednas y minerales<\/p>\n Asimismo, explic\u00f3 que no se debe recurrir a frituras o dulces, ni chocolates, aunque no tengas apetito en la ma\u00f1ana, quienes desayunan controlan mejor la comida y cena saludables, dijo Mills.<\/p>\n Destac\u00f3 que desayunar alimentos que contengan prote\u00ednas, fibra y poca az\u00facar, como omelette de verduras, pan integral tostado con crema de cacahuate, yogur parcialmente descremado con cereal enriquecido o un sandwich de at\u00fan o queso panela.<\/p>\n Comer demasiado es da\u00f1ino para la salud, pero comer muy poco tambi\u00e9n, pues cuando no te alimentas bien, tu metabolismo se hace lento y el organismo empieza a consumir los m\u00fasculos y a retener grasa, lo que ocasionar\u00e1 que engordes.<\/p>\n Usa platos peque\u00f1os para que aunque los llenes, tus raciones de comida sean moderadas con una menor ingesta de calor\u00edas que te producir\u00e1 la sensaci\u00f3n de estar satisfecho.<\/p>\n Haz sustituciones saludables: en lugar de mayonesa o crema, unta tu s\u00e1ndwich o comida con pur\u00e9 de garbanzo, contiene menos grasa, m\u00e1s prote\u00ednas y sabor.<\/p>\n En lugar de acompa\u00f1ar tu yogur con granola, que es alta en grasa, az\u00facar y sal, agr\u00e9gale una cucharada de crema de cacahuate y un pl\u00e1tano o manzana rebanados.<\/p>\n La especialista, sugiri\u00f3 dormir de siete a ocho horas al d\u00eda para mejorar los h\u00e1bitos alimenticios, pues cuando la persona se siente cansada come demasiado o elige opciones poco saludables.<\/p>\n Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o puede alterar los niveles de las hormonas que regulan el hambre y el metabolismo.<\/p>\n jcp<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Libby Mills, nutri\u00f3loga de la Academia de Nutrici\u00f3n Diet\u00e9tica de Estados Unidos, destaca que cambiar de h\u00e1bitos de alimenticios y bajar de peso no se logra de la noche a la ma\u00f1ana. 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