{"id":16423,"date":"2019-08-29T17:38:00","date_gmt":"2019-08-29T17:38:00","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=16423"},"modified":"2019-08-29T23:07:40","modified_gmt":"2019-08-29T23:07:40","slug":"substitutos-de-alimentos-para-una-vida-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=16423","title":{"rendered":"Sustitutos de alimentos para una vida sana"},"content":{"rendered":"
Todos queremos comer m\u00e1s saludablemente, pero puede ser dif\u00edcil decir adi\u00f3s a nuestras comidas favoritas. Afortunadamente, no es necesario evitar por completo los bocadillos, los productos para untar o incluso el jarabe de arce, porque todo lo que necesitas es usar algunos sustitutos saludables. Estos 12 peque\u00f1os intercambios son exactamente lo que quer\u00edas comer en t\u00e9rminos de buen sabor, textura y uso, pero marcan una gran diferencia en t\u00e9rminos de tu estilo de vida y la calidad de los alimentos que consumes.<\/div>\n
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1. Para proteger tu coraz\u00f3n: Reemplaza los pretzels con pistachos<\/strong>.<\/div>\n
Si anhelas algo salado y crujiente, en lugar de buscar la bolsa de pretzels llenos de calor\u00edas vac\u00edas, elige el taz\u00f3n de pistachos. Seg\u00fan los estudios, el consumo diario de aproximadamente 40 gramos de pistachos reduce la posibilidad de un ataque card\u00edaco debido a su colesterol bueno, ayuda a los diab\u00e9ticos, fortalece el sistema inmunol\u00f3gico y promueve una piel sana debido a sus vitaminas, especialmente la vitamina E.<\/div>\n
2. Para mantener el peso: en lugar de beber Coca-Cola Light, prep\u00e1rate un t\u00e9 helado<\/strong><\/div>\n
\u00bfCrees que Coca Cola Light te ayudar\u00e1 a perder peso? Un estudio reciente en la Universidad de Texas encontr\u00f3 un aumento del 70 por ciento en la circunferencia de la cintura de los sujetos que consumieron Coca Cola Light\u00a0regularmente durante 10 a\u00f1os, en comparaci\u00f3n con los sujetos que se abstuvieron de la bebida diet\u00e9tica. Los investigadores concluyen que la Coca Cola Light\u00a0hace que las personas quieran comer m\u00e1s, y los consumidores de esta bebida\u00a0a menudo tienen peores h\u00e1bitos alimenticios que aquellos que evitan las bebidas azucaradas. Si a\u00fan as\u00ed quieres una bebida deliciosa adem\u00e1s del agua, s\u00edrvete una taza de t\u00e9 verde fr\u00edo. El t\u00e9 verde contiene antioxidantes que te\u00a0ayudan a mantenerte joven y a prevenir el c\u00e1ncer.<\/div>\n
3. Para fortalecer los huesos: Reemplaza las espinacas con col rizada<\/strong><\/div>\n
Si bien la espinaca es conocida por sus muchos beneficios para la salud, la col rizada parece aumentarla. Ambos se consumen y se preparan exactamente de la misma manera, sin embargo, la col rizada tiene muchos m\u00e1s antioxidantes y mucha m\u00e1s vitamina K para la construcci\u00f3n \u00f3sea. Las coles rizadas\u00a0tambi\u00e9n contienen fitoqu\u00edmicos que ayudan a combatir el c\u00e1ncer intestinal, de mama y de cuello uterino.<\/div>\n
4. Para prevenir dolores de est\u00f3mago y enfermedades: Reemplaza la crema agria con yogur griego<\/strong><\/div>\n
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Si deseas una sabrosa adici\u00f3n a una papa al horno, o simplemente te encanta la crema agria, intenta reemplazarla con yogur griego. Ambos tienen ese sabor \u00e1cido, sin embargo, una taza de yogur griego te proporcionar\u00e1 aproximadamente el 20 por ciento del calcio diario en comparaci\u00f3n con el 1 por ciento que se encuentra en la crema agria, 20 gramos de prote\u00edna en comparaci\u00f3n con los 8 gramos de crema agria y una variedad de bacterias probi\u00f3ticas que ayudan al cuerpo a combatir enfermedades y ayudan a la digesti\u00f3n.<\/div>\n
5. Para absorber m\u00e1s nutrientes: opta por muslos de pollo en lugar de pechugas<\/strong><\/div>\n
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Aunque la pechuga de pollo tiene menos grasa y calor\u00edas, el valor nutricional que se encuentra en los muslos es mayor. Los muslos son m\u00e1s ricas en hierro, que ayuda al cuerpo a suministrar ox\u00edgeno a los \u00f3rganos, zinc, que ayuda al sistema inmunol\u00f3gico y vitamina A, que ayuda a mantener los ojos sanos.<\/div>\n
6. Para reducir el riesgo de c\u00e1ncer: opta por los pimientos rojos sobre los de la variedad verde o naranja<\/strong><\/div>\n
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El pimiento rojo tiene 3 veces m\u00e1s fibra, 8 veces m\u00e1s vitamina A y 60 por ciento m\u00e1s de vitamina C que la que se puede encontrar en los pimientos amarillos y verdes. El pimiento rojo tambi\u00e9n contiene ciertos carotenoides. Seg\u00fan los estudios, el consumo regular de estos carotenoides reduce el riesgo de c\u00e1ncer de pulm\u00f3n en un 27%.<\/div>\n
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7. Para equilibrar los niveles de colesterol: reemplaza la mayonesa por aguacate<\/strong><\/p>\n

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El aguacate tiene una textura cremosa similar a la mayonesa, pero a diferencia de ella, es rica en \u00e1cidos grasos omega-3, lo que ayuda al funcionamiento del cerebro, reduce el colesterol malo y ayuda a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n.<\/div>\n
8. Para prevenir el c\u00e1ncer de seno: Reemplaza el cusc\u00fas israel\u00ed con quinua<\/strong><\/div>\n
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Media taza de quinoa contiene 8 gramos de hierro, m\u00e1s que cualquier otro grano, as\u00ed como magnesio y fibra. Seg\u00fan los estudios, una dieta alta en fibra reduce el exceso de estr\u00f3geno en los cuerpos de las mujeres y reduce el riesgo de c\u00e1ncer de seno.<\/div>\n
9. Para prevenir el Alzheimer: reemplaza el bacalao por trucha<\/strong><\/div>\n
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El salm\u00f3n toma todo el cr\u00e9dito por el omega-3, pero la trucha, tambi\u00e9n de la familia del salm\u00f3n, es un pescado rico en omega-3 y puede contener m\u00e1s del 200 por ciento del consumo diario recomendado. Se ha demostrado que Omega-3 ayuda a la salud del coraz\u00f3n, mejora la memoria y la funci\u00f3n cerebral, y ralentiza la progresi\u00f3n de la enfermedad de Alzheimer.<\/div>\n
10. Para prevenir la diabetes: elige miel de maple real\u00a0en lugar de procesados falsos<\/strong><\/div>\n
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Aunque el procesado de miel de maple\u00a0es m\u00e1s dulce, m\u00e1s atractivo y m\u00e1s barato, contiene una larga lista de ingredientes industriales, grandes cantidades de az\u00facar procesado y una gran cantidad de productos qu\u00edmicos, en comparaci\u00f3n con la miel de maple pura\u00a0que contiene m\u00e1s de 20 compuestos antioxidantes y ayuda a reducir el riesgo de diabetes.<\/div>\n
11. Para prevenir el c\u00e1ncer de seno: Reemplaza el chicle\u00a0por\u00a0perejil<\/strong><\/div>\n
Si no puedes terminar una comida sin el sabor fresco del chicle, intenta masticar perejil. El perejil refrescar\u00e1 tu aliento tan bien como lo hace la goma de mascar, y tambi\u00e9n refrescar\u00e1 el resto de tu cuerpo porque, seg\u00fan un estudio realizado en la Universidad de Missouri, el perejil tiene la capacidad de detener el crecimiento y la multiplicaci\u00f3n de las c\u00e9lulas cancerosas del seno.<\/div>\n
12. Para mantener la salud del h\u00edgado: Reemplaza las claras de huevo por un huevo entero<\/strong><\/div>\n
Muchos evitan la yema de huevo por miedo al colesterol, pero de hecho, es rico en colina, un material org\u00e1nico esencial utilizado por el cuerpo para crear una variedad de compuestos y, entre otras cosas, evita la acumulaci\u00f3n de colesterol y grasa en el h\u00edgado.<\/div>\n
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