{"id":15830,"date":"2019-08-04T20:06:08","date_gmt":"2019-08-04T20:06:08","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=15830"},"modified":"2019-08-04T20:06:08","modified_gmt":"2019-08-04T20:06:08","slug":"los-diferentes-beneficios-a-la-salud-de-caminar-o-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=15830","title":{"rendered":"Los diferentes beneficios a la salud de caminar o correr"},"content":{"rendered":"<div>Perder peso, ponerse en forma y estar saludable son objetivos que todos compartimos. Con ese fin, estamos constantemente desarrollando formas m\u00e1s nuevas y de mayor intensidad en las que podemos desarrollar nuestros cuerpos. Pero para aquellos de nosotros que no tenemos el tiempo o la motivaci\u00f3n para asistir a clases, sesiones de entrenamiento, campamentos de entrenamiento y todo lo dem\u00e1s, todav\u00eda hay una forma muy antigua de mantenerse saludable.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Solo da un paseo. Caminar es una forma extremadamente buena de mantenerse en forma, y a medida que aumenta la intensidad, los beneficios cambian. \u00bfSab\u00edas que la marcha competitiva ha sido un deporte ol\u00edmpico durante m\u00e1s de 90 a\u00f1os? Cualquiera que sea un caminante o corredor frecuente habr\u00eda tenido en alg\u00fan momento un debate sobre qu\u00e9 velocidad del movimiento es mejor. Algunos incluso dicen que una caminata r\u00e1pida puede ser mucho m\u00e1s beneficiosa que correr. Por lo tanto, nos gustar\u00eda darte un poco de claridad sobre c\u00f3mo reacciona el cuerpo a estos tipos de ejercicio similares, pero diferentes.<\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"clearfix\">\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>Caminar versus correr<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Caminar es una de las mejores maneras de mantenerte saludable, activo y en forma. Incluso una peque\u00f1a cantidad de caminata de manera regular puede marcar una gran diferencia para tu salud si te mantienes as\u00ed durante un periodo prolongado.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">Los estudios realizados tanto en la Universidad de Colorado como en la Universidad de Massachusetts, respectivamente, encontraron que caminar regularmente podr\u00eda ayudar a prevenir la enfermedad arterial perif\u00e9rica (una enfermedad que restringe el flujo sangu\u00edneo en extremidades como las piernas) y reduce la probabilidad de contraer resfriados a un 25% menos que para personas menos activas.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Investigaciones adicionales en la Universidad de Pittsburgh revelaron que solo toma entre 30 y 60 minutos de caminata al d\u00eda para que una persona con sobrepeso pierda peso. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la principal diferencia en t\u00e9rminos de efectos, entre correr y caminar?<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Un rumor com\u00fan en el entrenamiento es que correr es m\u00e1s beneficioso que caminar. Eso parece plausible dada la energ\u00eda extra y el movimiento requerido para correr. Sin embargo, hay una buena parte del mito en esta creencia. El mayor esfuerzo de energ\u00eda en la carrera esencialmente te permite quemar calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pido y, por lo tanto, a distancias m\u00e1s cortas.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Las calor\u00edas quemadas por una carrera de 3 millas se quemar\u00edan solo por una caminata de 5 millas (aproximadamente). Se determin\u00f3 durante un estudio realizado por el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, ubicado en California, que si se queman las mismas calor\u00edas, los beneficios para el cuerpo son en gran medida similares. Es decir, si bien la intensidad de la actividad puede ser m\u00e1s beneficiosa para el cuerpo, es la energ\u00eda gastada al hacer el ejercicio (ya sea correr o caminar) lo que marca la mayor diferencia.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">Esto se determin\u00f3 a trav\u00e9s de este estudio de seis a\u00f1os que involucr\u00f3 a casi 50,000 participantes, unos 33,000 corredores y 15 mil caminantes. Caminar y correr son incre\u00edblemente \u00fatiles para reducir el riesgo de hipertensi\u00f3n arterial y colesterol alto. Ambas actividades tambi\u00e9n pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Las Directrices de Actividades F\u00edsicas publicadas m\u00e1s recientemente por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos establecen que cada individuo requiere un m\u00ednimo de 75 a 150 minutos a la semana de ejercicio y actividad de alta intensidad o, alternativamente, de 150 a 300 minutos a la semana de actividad moderada. Cuanto menor es la intensidad, m\u00e1s minutos de actividad se requieren.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>\u00bfCorrer puede ser perjudicial para tus articu<\/strong>laciones.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">A pesar de la intensidad involucrada en la actividad de correr, en comparaci\u00f3n con caminar, estudios recientes han demostrado que correr no necesariamente causa o empeora varias formas de artritis. Un estudio de 2013 compil\u00f3 un informe basado en datos recopilados por el National Runner&#8217;s Health Study y se\u00f1al\u00f3 que hubo una reducci\u00f3n del 15% en el riesgo de osteoartritis y un 35% menos de riesgo de requerir un reemplazo de cadera en aquellos que estaban activos y m\u00ednimo de 1.2 millas por d\u00eda.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Un estudio m\u00e1s reciente realizado en 2017 y publicado en el Journal of Arthritis Care &amp; Research se\u00f1al\u00f3 que, de sus participantes que se dividieron en dos grupos de corredores y no corredores, solo el 53% de los corredores en comparaci\u00f3n con el 59% de los no corredores, ten\u00edan osteoartritis en las rodillas. Este n\u00famero en realidad cay\u00f3 al 51% para el primer grupo a medida que aumentaba la intensidad de la carrera.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">Una de las principales razones de las reducciones de riesgo observadas es el impacto que tiene la carrera en la reducci\u00f3n de peso y el IMC. Cuando se reduce el peso corporal general, la presi\u00f3n ejercida sobre las diversas articulaciones tambi\u00e9n disminuye significativamente. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no debes presionar demasiado cuando corras. Si bien el ejercicio en s\u00ed es beneficioso, correr puede provocar lesiones, especialmente si te encuentras en un terreno lleno de baches, un \u00e1rea comunitaria o por muchas otras razones accidentales. Si tienes episodios frecuentes de dolor al caminar, hay varias formas de prevenirlo o combatirlo.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">La mejor manera de pasar de caminar a correr: aseg\u00farate de correr en \u00e1reas seguras con las que est\u00e9s familiarizado y aseg\u00farate de comenzar a aumentar tu velocidad muy gradualmente, para que puedas mantener la velocidad c\u00f3modamente. De hecho, si est\u00e1s buscando lo que es realmente lo mejor, sin mencionar el trabajo m\u00e1s f\u00e1cil en este momento, todo lo que necesitas hacer es encontrar el punto medio. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es el mejor ejercicio que puedes hacer?<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>\u00a1Acelera esa caminata!<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">Resulta que caminar r\u00e1pido es ideal para ti y te brinda una manera m\u00e1s f\u00e1cil de seguir caminando, manteniendo la intensidad alta, \u00a1pero tambi\u00e9n te permite mantener tu energ\u00eda durante el resto del d\u00eda!<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Correr es excelente para los atletas, y caminar es una buena manera de obtener la m\u00ednima dosis semanal de ejercicio requerida. Pero si est\u00e1s buscando, como yo, un entrenamiento que puedas hacer todos los d\u00edas, uno que no te obligue a ir al gimnasio o te deje sin aliento como las carreras, o incluso lento como las caminatas (porque puede que no incluso quemes la energ\u00eda de una carrera de 1 milla en una caminata de 5 millas si te mueves lentamente), entonces la caminata r\u00e1pida puede ser la mejor opci\u00f3n.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Solo como referencia general, la velocidad promedio de caminata es generalmente de aproximadamente 3 m.p.h, mientras que la velocidad de caminata a velocidad es de 4.5 &#8211; 5 m.p.h, el trote es de 6 mph, y cualquier cosa por encima de eso se considera correr. Sin embargo, una vez m\u00e1s, es importante recordar que la intensidad puede diferir de una persona a otra dependiendo de condiciones m\u00e9dicas preexistentes u otros factores determinantes.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Caminar en\u00e9rgicamente, idealmente aumentando la velocidad despu\u00e9s de intervalos regulares, es en primer lugar una excelente manera de acortar el tiempo dedicado a tu actividad, ya que puedes recorrer m\u00e1s distancia m\u00e1s r\u00e1pido. Debido a que la caminata r\u00e1pida tambi\u00e9n aumenta tu ritmo card\u00edaco a un nivel moderadamente intenso, tiene mayores efectos en la reducci\u00f3n del riesgo de diabetes, presi\u00f3n arterial alta y colesterol alto, sin mencionar que te permite quemar m\u00e1s calor\u00edas que la caminata normal.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">Sin embargo, el objetivo de la marcha r\u00e1pida es flexibilidad, resistencia y estar en forma. \u00a1Requiere pasos m\u00e1s grandes y r\u00e1pidos y, por lo tanto, aumenta la fuerza y flexibilidad de tus m\u00fasculos, ayudando a que tu cuerpo se tonifique (y no se adelgace)! Algunos ejercicios para caminar pueden incluso fortalecer tu alma, junto con tu cuerpo.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Tambi\u00e9n es un ejercicio menos propenso a causar lesiones y accidentes debido a tropiezos, ca\u00eddas, choques, etc, ya que la velocidad y el movimiento se mantienen en niveles m\u00e1s controlables. Es aconsejable comenzar con 20 minutos de caminata moderada 6 d\u00edas a la semana y un d\u00eda de caminata lenta y de baja intensidad, para garantizar que no haya tirones, dolores o dolores posibles. Hay muchas maneras diferentes en las que puedes aumentar la intensidad de tu caminata (o al menos la distancia) de manera regular.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">Dicho esto, nuestro estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n puede cambiar: algunos d\u00edas queremos caminar, y en otros, queremos correr y saltar. Sea lo que sea, si tu objetivo es mantenerte en forma, sigue tu objetivo y mantente siempre activo. En el caso de los entrenamientos de alta intensidad, aseg\u00farate de comenzar a practicarlos gradualmente y ten cuidado al aumentar la intensidad. Evita tomar largos descansos entre la actividad f\u00edsica.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Incluso 4 horas de ejercicio a la semana pueden marcar la diferencia en el mundo para tu salud, incluso sin ning\u00fan cambio en el\u00a0estilo de vida. Creo que Doireann Maddock, de la Fundaci\u00f3n Brit\u00e1nica del Coraz\u00f3n, lo resumi\u00f3 mejor cuando dijo: \u201cYa sea caminando, trotando o corriendo, mantenerse activo ayudar\u00e1 a controlar tu peso, reducir la presi\u00f3n arterial y el colesterol y mejorar tu salud mental\u00bb<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Fuente: Todo mail.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perder peso, ponerse en forma y estar saludable son objetivos que todos compartimos. Con ese fin, estamos constantemente desarrollando formas m\u00e1s nuevas y de mayor intensidad en las que podemos desarrollar nuestros cuerpos. 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