{"id":15305,"date":"2019-06-16T22:11:04","date_gmt":"2019-06-16T22:11:04","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=15305"},"modified":"2019-06-16T22:11:04","modified_gmt":"2019-06-16T22:11:04","slug":"las-frutas-que-deben-consumirse-con-moderacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=15305","title":{"rendered":"Las frutas que deben consumirse con moderaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div>\n<div class=\"hidden-xs\"><\/div>\n<p>La recomendaci\u00f3n de ingesta de calor\u00edas diarias para un adulto sano entre 19 a 59 a\u00f1os, es aproximadamente de 2000 calor\u00edas, esto puede variar de acuerdo a la edad y sexo. Se calcula que con esta ingesta cal\u00f3rica obtenemos la suficiente energ\u00eda y nutrientes para los requerimientos diarios.<\/p><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Dentro de las recomendaciones nutricionales escuchamos a menudo sobre la importancia de consumir 5 porciones de frutas al d\u00eda, sin embargo, debemos tomar en cuenta que existen algunas frutas que nos aportan m\u00e1s calor\u00edas que otras. Las frutas con un menor contenido cal\u00f3rico aportan entre 40-70 calor\u00edas por porci\u00f3n (1 taza) mientras que las de alto contenido cal\u00f3rico pueden aportarnos entre 100-150 calor\u00edas por porci\u00f3n.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Hoy te decimos qu\u00e9 frutas son las que contienen m\u00e1s calor\u00edas para que las consumas con moderaci\u00f3n y no sobrepases tus requerimientos cal\u00f3ricos diarios.<\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"clearfix\">\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>1. El pl\u00e1tano<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">El pl\u00e1tano contiene aproximadamente 85 calor\u00edas por una porci\u00f3n de 100 gramos, sin embargo, es una rica fuente de potasio. Lo recomendable es comer solo un pl\u00e1tano por d\u00eda.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>2. El coco<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">El coco, no es por asustarte, pero est\u00e1 considerada la fruta con mayor contenido cal\u00f3rico, ya que 100 gramos nos aportan 320 calor\u00edas, sin contar los 36 gramos de grasa por la misma porci\u00f3n.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>3. El aguacate<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">El aguacate es considerado como una fruta, lo le\u00edste bien, es conocido por contener grasas buenas, sin embargo, su aporte cal\u00f3rico tambi\u00e9n es alto ya que 100 gramos de aguacate aporta 160 calor\u00edas.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>4. Las uvas<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">Las uvas nos proporcionan 61 calor\u00edas por una porci\u00f3n de entre 10-12 uvas, la diferencia es que no contienen grasas diferencia de otras frutas. Toma en cuenta la porci\u00f3n antes de que consumas todo el racimo de uvas.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>5. La guan\u00e1bana<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">La guan\u00e1bana adem\u00e1s de ser considerada un fruto \u00e9xotico, nos aporta 66 calor\u00edas por cada 100 gramos y adem\u00e1s es una fruta que contiene 37.9 gramos de carbohidratos.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>6. La pera<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">La pera contiene aproximadamente 60 calor\u00edas por media pieza, es rica en fibra soluble e insoluble, y ayuda a regular la funci\u00f3n intestinal.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>7. Los higos<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Los higos nos aportan 65 calor\u00edas por cada 100 gramos y adem\u00e1s contiene un alto contenido de carbohidratos, glucosa y fructosa, por lo tanto, su consumo tiene que realizarse con moderaci\u00f3n.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>8. El mango<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">El mango es una de las frutas que m\u00e1s disfrutamos durante la temporada de calor y podemos comernos m\u00e1s de un mango al d\u00eda si no ponemos atenci\u00f3n. El mango nos aporta 73 calor\u00edas por 100 gramos y si bien es cierto que contiene mucha vitamina C, habr\u00eda que estar pendientes de no sobrepasar la porci\u00f3n diaria.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>9. El d\u00e1til<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">El d\u00e1til contiene aproximadamente 270 calor\u00edas por cada 100 gramos, adem\u00e1s se ha encontrado que estimula el apetito, por lo tanto, este delicioso manjar no es recomendado si lo que deseas es perder peso.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\"><strong>10. Las cerezas<\/strong><\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">\n<div class=\"col-xs-12\">Las rojas y dulces cerezas, son exquisitas para nuestro paladar, y aunque su tama\u00f1o es peque\u00f1o, su contenido cal\u00f3rico no lo es tanto, ya que nos aportan 70 calor\u00edas por cada 100 gramos.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Ahora que ya conoces m\u00e1s sobre el alto contenido cal\u00f3rico de estas frutas, te invitamos a <strong>poner m\u00e1s atenci\u00f3n en tu dieta<\/strong> y <strong>consumirlas con moderaci\u00f3n<\/strong>.<\/div>\n<div class=\"col-xs-12\">Fuente: Todo mail<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La recomendaci\u00f3n de ingesta de calor\u00edas diarias para un adulto sano entre 19 a 59 a\u00f1os, es aproximadamente de 2000 calor\u00edas, esto puede variar de acuerdo a la edad y sexo. 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