{"id":14705,"date":"2019-03-26T03:21:51","date_gmt":"2019-03-26T03:21:51","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=14705"},"modified":"2019-03-26T03:21:51","modified_gmt":"2019-03-26T03:21:51","slug":"ejercicios-para-no-perder-claridad-mental-en-la-vejez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=14705","title":{"rendered":"Ejercicios para no perder claridad mental en la vejez"},"content":{"rendered":"
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As\u00ed como el ejercicio mejora nuestra capacidad f\u00edsica, la resistencia y la capacidad de nuestros m\u00fasculos, los ejercicios de neurobicidad mejoran la retenci\u00f3n de la memoria, la capacidad de hacer varias cosas al mismo tiempo y protegen al cerebro de los da\u00f1os del envejecimiento. El objetivo de estos ejercicios es cambiar nuestra forma de pensar, obligarnos a actuar o pensar de nuevas maneras y exponernos a situaciones y sentimientos que hasta ahora no hab\u00edamos experimentando.Puede sonar complejo y dif\u00edcil de realizar, pero se puede hacer con mucha facilidad. En este art\u00edculo hemos querido recopilar 9 consejos y ejercicios para que los puedas comenzar a realizarlos hoy. Una vez que comiences a hacer estos ejercicios con regularidad, las c\u00e9lulas nerviosas de tu cerebro comenzar\u00e1n a someterse a procesos que mejorar\u00e1n tu funcionamiento general, te proteger\u00e1n de enfermedades como la demencia y mejorar\u00e1n significativamente tu calidad de tu vida.<\/p>\n

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1. Desaf\u00eda tu cerebro con informaci\u00f3n verbal y visual conflictiva<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del fortalecimiento y el entrenamiento que la nueva informaci\u00f3n brinda al cerebro, podemos tratar de desafiarlo con varios ejercicios que mejoran nuestra capacidad de concentraci\u00f3n, hacer r\u00e1pidamente tareas similares pero diferentes y enfrentamos situaciones confusas.<\/p>\n

Ejercicio de muestra:<\/strong> en la imagen siguiente, hay una lista de colores que no son del mismo color que la palabra escrita. Comienza desde la esquina superior derecha y di el nombre del color que est\u00e1 escrito y no el color que ves. Cuando llegues al final de la lista, vuelve a leerla desde el principio, solo que esta vez, di el color de la palabra escrita, no la palabra misma. Al principio, ser\u00e1 muy dif\u00edcil para hacer esto, pero despu\u00e9s de un poco de pr\u00e1ctica, notar\u00e1s que tu cerebro ha tenido \u00e9xito en la adaptaci\u00f3n de tu pensamiento y has ganado un entrenamiento significativo.<\/p>\n

2. Dibuja con ambas manos<\/strong><\/div>\n
Para este ejercicio, necesitas dos hojas de papel, o una pieza grande, y dos plumas o l\u00e1pices con los que te sientas c\u00f3modo. Ahora intenta dibujar dos formas geom\u00e9tricas diferentes en ambas p\u00e1ginas con ambas manos. Si esto es demasiado dif\u00edcil, puedes tratar de dibujar la misma forma, y si el ejercicio es demasiado f\u00e1cil, puedes tratar de escribir letras diferentes. Lo importante es usar ambas manos simult\u00e1neamente, ya que esto desarrolla el pensamiento complejo, mejora la capacidad de manejar la multitarea y fomenta la actividad de ambos hemisferios del cerebro.<\/div>\n
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3. Lee en voz alta a los dem\u00e1s o para ti mismo<\/strong><\/p>\n

Si tu, tus hijos o tu pareja quer\u00e9is\u00a0pasar tiempo de calidad juntos mientras fortalec\u00e9is el\u00a0cerebro, simplemente saca tu\u00a0libro favorito y prep\u00e1rate para entrenar. Decide cu\u00e1nto vas a leer (una p\u00e1gina, dos p\u00e1ginas, un cap\u00edtulo, etc.) y luego comienza a leer el libro a tus hijos o pareja. Una vez que termines, cambia de rol, y de esa manera podr\u00e1s disfrutar de un ejercicio neuronal\u00a0que contiene dos acciones importantes; el acto de leer en voz alta, te obliga a pronunciar palabras complejas, a leer cada palabra sin apenas rozar, y a decir en voz alta la informaci\u00f3n que tu cerebro acaba de absorber.<\/p>\n

Escuchar a otra persona leyendo una historia tambi\u00e9n es una actividad que fortalece el pensamiento porque la informaci\u00f3n obtenida a trav\u00e9s de los o\u00eddos estimula la imaginaci\u00f3n y el pensamiento de una manera diferente a la informaci\u00f3n recibida a trav\u00e9s de los ojos. Si simplemente deseas disfrutar de los beneficios de escuchar historias, puedes comprar audiolibros de Internet. Adem\u00e1s, algunos audiolibros est\u00e1n disponibles de forma gratuita.<\/p>\n

4. Crea tus propias tablas de n\u00fameros<\/strong><\/p>\n

Las tablas de n\u00fameros dispersos son otra forma visual de entrenar f\u00e1cilmente tu mente y tu cerebro, y puedes hacerlas tu mismo o incluso pedirles a tus hijos o nietos que te ayuden. El prop\u00f3sito de este ejercicio es muy simple: encuentra el n\u00famero 1 y luego busca todos los dem\u00e1s n\u00fameros en orden ascendente hasta el n\u00famero de cuadrados en cada tabla; en el siguiente ejemplo, debes buscar 1- 25. Enfoca los ojos en cada n\u00famero y no uses tus dedos para guiarte.<\/p>\n

Este ejercicio se centra en mejorar la capacidad de nuestro cerebro para absorber y procesar los datos que recibimos de nuestra visi\u00f3n perif\u00e9rica.<\/p>\n

5. Comer con palillos<\/strong><\/p>\n

No todas las sesiones de ejercicios de fortalecimiento cerebral deben ser a la vez espec\u00edficamente reservadas para ello. Incluso acudir a una comida familiar puede ser una gran oportunidad para romper la rutina e ir a un entrenamiento neur\u00f3bico ligero. Por ejemplo, la pr\u00f3xima vez que vayas a un restaurante asi\u00e1tico, intenta usar palillos en lugar de tenedor como lo har\u00edas normalmente.<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del hecho de que esta es una nueva acci\u00f3n que te desafiar\u00e1 a concentrarte y usar ambos sentidos del tacto y la vista de una manera desconocida, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a concentrarte m\u00e1s en tus alimentos y as\u00ed evitar comer en exceso. Tambi\u00e9n puedes usar los palitos chinos en tu casa para comer de todo, desde aceitunas hasta pastel.<\/p>\n

6. Practica la meditaci\u00f3n<\/strong><\/div>\n
Numerosas instituciones de salud han demostrado los beneficios de la meditaci\u00f3n muchas veces. Incluso corporaciones globales como Google, Nike y Apple ofrecen clases de meditaci\u00f3n y ejercicios para empleados en todos los niveles de la empresa. La raz\u00f3n de su efectividad es que nuestro cerebro est\u00e1 trabajando constantemente y genera alrededor de 70,000 pensamientos por d\u00eda, la gran parte de los cuales se repiten diariamente. La limpieza mental y la relajaci\u00f3n que la meditaci\u00f3n nos proporciona ayudan a reducir la carga mental que enfrenta nuestro cerebro, mejorando as\u00ed su funcionamiento a largo plazo junto con otros beneficios como mejorar la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo, la memoria y muchas otras funciones importantes. Puedes hacer clic aqu\u00ed para aprender seis t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n originales y nuevas, que te ayudar\u00e1n a disfrutar de una mente clara y aguda en los a\u00f1os venideros.<\/div>\n
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7. Usa tus manos<\/strong><\/p>\n

A veces le\u00a0lleva tiempo a nuestro cerebro saltar de una tarea a otra r\u00e1pidamente y realizar varias acciones sin confundirnos cuando no le hemos dado un \u00abtiempo de descanso\u00bb sustancial. El tiempo que nuestro cerebro necesita para ir de una tarea a otra se puede reducir significativamente y nuestra concentraci\u00f3n se puede mejorar haciendo gestos simult\u00e1neos con ambas manos.<\/p>\n

Por ejemplo: <\/strong>intenta hacer un signo \u00abV\u00bb con la\u00a0mano izquierda y luego crea un OK con la mano derecha como se muestra en la imagen. Ahora viene la parte desafiante: intenta\u00a0reemplazar la V con el signo OK y viceversa exactamente al mismo tiempo. Es probable que esta acci\u00f3n sea muy dif\u00edcil, pero cuanto m\u00e1s trabajes y fortalezcas tu cerebro, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n

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8. Aprovecha las aplicaciones tecnol\u00f3gicas<\/strong><\/div>\n
Algunos pueden argumentar que la tecnolog\u00eda moderna tiene la culpa de no ejercitar nuestro cerebro tanto como lo hicimos en el pasado, pero esto no es del todo cierto. Por ejemplo, hay una serie de aplicaciones gratuitas para m\u00f3viles que pueden ayudarte a obtener informaci\u00f3n nueva sobre una variedad de temas, practicar nuevos idiomas, conocer la historia del mundo y explorar tu memoria. Todas estas son maneras geniales y divertidas de hacer un entrenamiento neurol\u00f3gico y mejorar\u00e1n mucho m\u00e1s que solo tu capacidad de pensamiento.<\/div>\n
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8. Aprovecha las aplicaciones tecnol\u00f3gicas<\/strong><\/div>\n
Algunos pueden argumentar que la tecnolog\u00eda moderna tiene la culpa de no ejercitar nuestro cerebro tanto como lo hicimos en el pasado, pero esto no es del todo cierto. Por ejemplo, hay una serie de aplicaciones gratuitas para m\u00f3viles que pueden ayudarte a obtener informaci\u00f3n nueva sobre una variedad de temas, practicar nuevos idiomas, conocer la historia del mundo y explorar tu memoria. Todas estas son maneras geniales y divertidas de hacer un entrenamiento neurol\u00f3gico y mejorar\u00e1n mucho m\u00e1s que solo tu capacidad de pensamiento.<\/div>\n
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9. Silencia el televisor<\/strong><\/div>\n
Te recomendamos que realices este pr\u00f3ximo ejercicio cuando solo veas la televisi\u00f3n. Silencia tu televisor y simplemente observa lo que sucede en la pantalla. Sigue observando e intenta comprender lo que est\u00e1 sucediendo y c\u00f3mo avanza la trama bas\u00e1ndote en la informaci\u00f3n visual que est\u00e1s recibiendo. Una vez que haya transcurrido el tiempo establecido para este ejercicio, vuelve a ver la pel\u00edcula o sube el volumen. Comprueba si adivinaste la trama correctamente. Si te equivocaste, intenta pensar en por qu\u00e9 y c\u00f3mo acertar la pr\u00f3xima vez.<\/div>\n
Fuente: Todo mail<\/div>\n
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