{"id":14279,"date":"2018-12-16T16:50:33","date_gmt":"2018-12-16T16:50:33","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=14279"},"modified":"2018-12-16T16:50:33","modified_gmt":"2018-12-16T16:50:33","slug":"plan-con-7-claves-para-perder-grasa-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=14279","title":{"rendered":"Plan con 7 claves para perder grasa abdominal"},"content":{"rendered":"
La grasa abdominal no desaparece f\u00e1cilmente, pues es una zona poco irrigada por la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, en la que la grasa tiende a acumularse. Necesitas un buen plan y llevarlo a cabo con el objetivo de cuidar tu salud general, evitar la obesidad y todos sus riesgos asociados (triglic\u00e9ridos, diabetes, apnea del sue\u00f1o, etc.) , y para ello lo mejor es combinar una rutina de ejercicios con una alimentaci\u00f3n equilibrada. Te proponemos 5 claves que puedes seguir desde hoy mismo para reducir el volumen de tu abdomen en dos meses:<\/div>\n
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\n1. Combina ejercicios<\/strong><\/div>\n
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Para perder la grasa abdominal en 60 d\u00edas, no ser\u00e1n suficientes solamente los ejercicios aer\u00f3bicos como caminar, necesitas tambi\u00e9n rutinas de resistencia que incorporen un trabajo de fuerza e impliquen a dos grupos de m\u00fasculos antagonistas que nos interesan para este fin: los m\u00fasculos del abdomen y los de la espalda.
\nPreferentemente dos veces al d\u00eda, al menos 30 minutos. Ajusta estos ejercicios a tus condiciones f\u00edsicas y ve aumentando la intensidad y duraci\u00f3n poco a poco.<\/p>\n

Algunas combinaciones posibles son:
\nSaltar a la comba y flexiones<\/strong><\/p>\n

Puedes comenzar tu rutina saltando a la comba durante 5 minutos a ritmo bajo. Despu\u00e9s, realiza 5 flexiones. Despu\u00e9s otros 5 minutos de comba a mayor intensidad. Despu\u00e9s otras 5 flexiones. Contin\u00faa con 5 minutos de abdominales.
\nSi no est\u00e1s preparado para esta regla del 5, comienza con una del 4, 3, 2, o 1, la que necesites al comenzar. Todos los grandes caminos empiezan con un primer paso, y cada semana notar\u00e1s como vas progresando.<\/div>\n
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Bicicleta y nataci\u00f3n<\/strong><\/div>\n
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Media hora al d\u00eda de cada puede ser suficiente, y no tienen por qu\u00e9 hacerse seguidos. Puedes ir a trabajar, \u00a0a tus tareas o da un paseo un poco m\u00e1s fuerte en bicicleta, y cuando acabes la jornada ir a nadar media hora. O comenzar el d\u00eda nadando antes de arrancar tus tareas y acabarlo entrenando con la bicicleta. O si vas a un gimnasio con piscina, rodar en la bici y finalizar el entrenamiento con\u00a0nataci\u00f3n. Comb\u00ednalo a tu manera.<\/div>\n
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Trabajo con pesas y carrera<\/strong><\/div>\n<\/div>\n
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Media de hora de ejercicios de fuerza con pesas, diez minutos de abdominales y veinte de carrera en la cinta del gimnasio o en la calle, (trote, o caminata, seg\u00fan tu edad y estado f\u00edsico) pueden ser un trabajo suficiente. Si est\u00e1s c\u00f3modo en este rango, ve aumentando ligeramente la duraci\u00f3n e intensidad de cada fase de ejercicios.<\/div>\n
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\u00a02. Mant\u00e9n la espalda recta<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Mantenerte erguido te proporcionar\u00e1 un adecuado esquema corporal, que te beneficia a nivel f\u00edsico y emocional. Tu vientre estar\u00e1 m\u00e1s firme si adquieres el h\u00e1bito de estar en esta postura, con los hombros relajados, el pecho abierto y relajado, el cuello recto y las esc\u00e1pulas alineadas. Esta postura te permite una mejor respiraci\u00f3n e impide que acumules tensiones y cargas musculares en la espalda y los hombros que muchas veces se acaban traduciendo\u00a0en dolores, lesiones y emociones negativas que te llevan a practicar menos deporte y a comer m\u00e1s.<\/div>\n
3. Haz el perro boca abajo\u00a0<\/strong><\/div>\n
Practica esta beneficiosa postura de yoga 3 veces al d\u00eda durante 2 minutos. Esta asana obliga a tu abdomen a realizar un esfuerzo para sujetar y equilibrar el cuerpo.<\/div>\n
Desde una postura tumbado boca abajo en el suelo, o desde una postura en cuadrupedia, apoya tu cuerpo sobre los pies y las manos formando un tri\u00e1ngulo. El objetivo es intentar pegar los talones al suelo lo m\u00e1ximo posible (al principio es dif\u00edcil) y que estos soporten el mayor peso posible del cuerpo, mientras con las manos haces fuerza contra el suelo para estirar la espalda, como hacen los gatos a la perfecci\u00f3n por naturaleza para estirarse. La cabeza nosotros la ponemos dej\u00e1ndaola suspendida relajada o como m\u00e1xima altura con la nuca alineada con la espalda y los brazos.<\/div>\n
4. Pi\u00f1a y papaya<\/strong><\/div>\n
\"Pierde<\/div>\n
En este punto abandonamos ya la rutina f\u00edsica con el ejercicio adecuado y llegan los consejos sobre alimentaci\u00f3n para perder peso. El primero es comenzar el d\u00eda con una ensalada natural a base de pi\u00f1a, papaya y semillas de ch\u00eda. Favorecer\u00e1 tu digesti\u00f3n, combate la hinchaz\u00f3n, favorece la p\u00e9rdida de grasa y es saciante.<\/div>\n
5. Frutas y verduras de color morado o rojo<\/strong><\/div>\n
\"Pierde<\/div>\n
Todos los alimentos con esta tonalidad son ricos en un tipo de antioxidantes que se llama antocianinas, que ayudan a regular el metabolismo y a controlar el nivel de grasa del cuerpo. Las uvas, berenjenas, ar\u00e1ndanos, la col lombarda o la remolacha son alimentos que no pueden faltar en tu dieta.<\/div>\n
6. \u00c1cidos grasos monoinsaturados<\/strong><\/div>\n
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\u00a0El tipo de grasas que tienes que tomar es exclusivamente este, el que contienen los aguacates, el salm\u00f3n, las sardinas, los frutos secos y aceites como el de oliva, el de coco o el de h\u00edgado de bacalao. Son alimentos saciantes, energ\u00e9ticos y que favorecen tu salud cardiovascular.<\/div>\n
7. Alimentos con fibra\u00a0<\/strong><\/div>\n
\"Pierde<\/div>\n
La fibra vegetal insoluble te ayudar\u00e1 a sentirte saciado y no picar entre horas. Tambi\u00e9n ayuda a reducir el colesterol \u201cmalo\u201d y combate el estre\u00f1imiento. Los alimentos m\u00e1s indicados son los vegetales de hoja verde como acelgas, espinacas crudas, esp\u00e1rragos, alcachofas, calabaza, legumbres, cereales, legumbres, y frutas como manzanas y pl\u00e1tanos.<\/div>\n
Fuente: Todo mail<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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