{"id":14248,"date":"2018-12-09T17:21:46","date_gmt":"2018-12-09T17:21:46","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=14248"},"modified":"2018-12-09T17:21:46","modified_gmt":"2018-12-09T17:21:46","slug":"este-es-el-regimen-de-ejercicios-recomendado-para-cada-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=14248","title":{"rendered":"Este es el r\u00e9gimen de ejercicios recomendado para cada edad"},"content":{"rendered":"
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Cada vez m\u00e1s personas en el mundo occidental sufren enfermedades que podr\u00edan haberse evitado si hubieran hecho ejercicio con regularidad, pero la idea de hacer ejercicio todos los d\u00edas es desalentadora y hace que muchas personas se rindan muy r\u00e1pidamente. Sin embargo, muchos expertos argumentan que no tienes que ir al gimnasio todos los d\u00edas para estar saludable y, de hecho, hay algunas pautas nuevas que debes conocer acerca de la cantidad y el tipo de ejercicio recomendado para cada grupo de edad. De hecho, lo m\u00e1s importante es hacer que el ejercicio sea placentero para ti, todo lo que necesitas hacer es encontrar una actividad que te interese, no tiene por qu\u00e9 ser levantamiento de pesas ni trotar, y participar en ella con placer. Aqu\u00ed est\u00e1n las recomendaciones de cantidad y tipo de ejercicio recomendado para cada grupo de edad.<\/p>\n

Edades 6-17<\/strong><\/div>\n
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Mientras que los ni\u00f1os de 3 a 5 a\u00f1os necesitan estar activos todo el d\u00eda, los ni\u00f1os mayores solo necesitan una o m\u00e1s horas de actividad de intensidad moderada a alta tres veces por semana. Tal actividad puede ser:<\/p>\n

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  • Ejercicio aer\u00f3bico como un baile.<\/li>\n
  • Ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos como la nataci\u00f3n.<\/li>\n
  • Ejercicios para fortalecer los huesos como correr.<\/li>\n<\/ul>\n

    Hay muchas clases diferentes para inscribir a los ni\u00f1os en las que pueden activar sus cuerpos. Perm\u00edteles ir a unas pocas clases diferentes y ver qu\u00e9 tipo de ejercicio disfrutan m\u00e1s.<\/p>\n

    Edades 18-64<\/strong><\/div>\n
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    Los adultos necesitan hacer m\u00e1s actividad f\u00edsica que los ni\u00f1os porque tambi\u00e9n son m\u00e1s vulnerables a las enfermedades debido a la falta de movimiento. Cada tipo de ejercicio tiene diferentes pautas para lograr los m\u00e1ximos beneficios para la salud, y debes incursionar en todos ellos:<\/p>\n

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    • Ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>: al menos 150-300 minutos por semana a intensidad moderada, o 75-150 minutos por semana a intensidad alta. Por supuesto, puedes combinar los dos, y se recomienda repartir estas horas a lo largo de toda la semana. Puedes practicar baile, squash, la nataci\u00f3n o el ciclismo.<\/li>\n
    • Ejercicios de fortalecimiento muscular<\/strong>: al menos dos veces a la semana, de intensidad media a alta, con levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia que fortalezcan todos los m\u00fasculos, incluidas las piernas, las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho, los hombros y los brazos. La nataci\u00f3n es una actividad muy recomendada, pero, por supuesto, tambi\u00e9n puedes hacer entrenamiento con pesas\u00a0para fortalecer los m\u00fasculos de todo el cuerpo.<\/li>\n
    • Ejercicio general<\/strong>: cualquier ejercicio que agregues a las recomendaciones anteriores beneficiar\u00e1 a tu sistema corporal. El entrenamiento de intensidad moderada puede ser una caminata r\u00e1pida o incluso rastrillar hojas, y el entrenamiento de alta intensidad puede ser correr y cargar bolsas pesadas desde el supermercado. \u00a0S\u00e9 consciente de que cada vez que realizas tales actividades solo beneficias tu salud.<\/li>\n
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      Personas mayores de 65 a\u00f1os<\/strong><\/div>\n
      Los adultos mayores deben seguir las recomendaciones para las edades de 18 a 64 a\u00f1os, pero si no pueden hacerlo debido a problemas de salud cr\u00f3nicos, el ejercicio se debe hacer dos veces por semana de uno de los siguientes tipos: ejercicios aer\u00f3bicos, fortalecimiento muscular o entrenamiento de equilibrio. Se recomienda que combines estos tipos y realices un tipo de entrenamiento diferente cada vez. Ejemplos simples de tales ejercicios pueden ser bailes de sal\u00f3n o incluso caminar hacia atr\u00e1s. Para mejorar el equilibrio, haz clic aqu\u00ed y aprende 8 ejercicios efectivos.<\/div>\n
      Para comprender qu\u00e9 es entrenamiento de media o alta intensidad es para ti, eval\u00faa el nivel de esfuerzo que necesitas usar en una escala de 0 a 10, donde 0 es estar sentado en una silla y 10 es el mayor esfuerzo que puedes hacer. La actividad de intensidad moderada debe ser entre 5 y 6 en esfuerzo en esta escala. Otra manera de medirlo es que puedas hablar mientras haces ejercicio pero no cantar.<\/div>\n<\/li>\n
    • \n
      Mujeres embarazadas y en posparto<\/strong><\/div>\n
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      Todas las mujeres deben consultar con su profesional de la salud sobre el ejercicio durante y despu\u00e9s del embarazo para comprender cu\u00e1nto ejercicio es seguro para ella. Si el m\u00e9dico aprueba la actividad f\u00edsica, las pautas probablemente indiquen que realice una actividad de intensidad moderada hasta 150 minutos por semana y, por supuesto, no una o dos veces, sino que la extienda por varios d\u00edas. Si estuvo muy activa antes de quedar embarazada, es posible que pueda continuar su r\u00e9gimen regular de entrenamiento con algunos ajustes, pero debe consultar a su m\u00e9dico.
      \nFuente: Todo mail<\/p>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      \u00a0<\/span><\/div>\n
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      Cada vez m\u00e1s personas en el mundo occidental sufren enfermedades que podr\u00edan haberse evitado si hubieran hecho ejercicio con regularidad, pero la idea de hacer ejercicio todos los d\u00edas es desalentadora y hace que muchas personas se rindan muy r\u00e1pidamente. Sin embargo, muchos expertos argumentan que no tienes que ir al gimnasio todos los d\u00edas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14249,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[66,71],"tags":[23],"class_list":["post-14248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","category-salud","tag-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14248","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14248"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14248\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14250,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14248\/revisions\/14250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=14248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=14248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}