{"id":14004,"date":"2016-08-04T03:33:10","date_gmt":"2016-08-04T03:33:10","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=14004"},"modified":"2016-08-04T03:33:10","modified_gmt":"2016-08-04T03:33:10","slug":"los-saludables-beneficios-de-los-aguacates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=14004","title":{"rendered":"Los saludables beneficios de los aguacates"},"content":{"rendered":"
Cremosos y sabrosos, los aguacates proporcionan una adici\u00f3n \u00fanica y vers\u00e1til para numerosos platos y aperitivos. Esta fruta puede realzar el sabor de una ensalada o sopa, y proporcionar la mejor mezcla para cualquier s\u00e1ndwich. Pero el sabor \u00fanico del aguacate y \u00a0su textura no son las \u00fanicas caracter\u00edsticas. Tambi\u00e9n tienen un inusual aporte nutricional y una gran cantidad de beneficios que har\u00e1n que los aguacates no falten en tu dieta.<\/div>\n
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Numerosos estudios han demostrado que la amplia variedad de nutrientes que tienen los aguacates ofrecen una\u00a0serie amplia de beneficios para la salud. Aqu\u00ed hay 10 razones para agregar el aguacate a tu dieta semanal.<\/div>\n
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  1. Los aguacates contienen muchos nutrientes<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Los aguacates son muy nutritivos y contienen niveles abundantes de toda una gama de nutrientes, entre ellos m\u00e1s de 20 vitaminas y minerales. 100 gramos de aguacate te proporcionar\u00e1:<\/p>\n

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    • 26% de sus niveles diarios recomendados de vitamina K, que es importante para tener huesos fuertes y la salud del coraz\u00f3n.<\/li>\n
    • 20% de tus niveles diarios recomendados de \u00e1cido f\u00f3lico, lo cual es importante para la formaci\u00f3n de c\u00e9lulas sangu\u00edneas en la m\u00e9dula \u00f3sea.<\/li>\n
    • 17% de tus niveles diaria recomendada de vitamina C, que es importante para apoyar el sistema inmunol\u00f3gico, el coraz\u00f3n, los ojos y la piel.<\/li>\n
    • 14% de tus niveles diarios recomendados de vitamina B5, que es importante para evitar la alergia entre otros beneficios.<\/li>\n
    • 13% de tus niveles diarios recomendados de vitamina B6, que ayuda a varios sistemas en el cuerpo, incluyendo los sistemas circulatorio, digestivo, inmunol\u00f3gico, nervioso y muscular.<\/li>\n
    • 10% de tus niveles diarios recomendados de vitamina E, que estimula la piel y los ojos sanos.<\/li>\n<\/ul>\n

      Adem\u00e1s de \u00e9stos, tambi\u00e9n contiene peque\u00f1as cantidades de un magnesio, manganeso, hierro, zinc, vitamina A y f\u00f3sforo. Los aguacates son en realidad un caldo de cultivo de nutrientes esenciales!<\/p>\n

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      1. Grasas beneficiosas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Aunque la palabra grasa tienen connotaciones negativas, nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa \u00abamistosa\u00bb para que funcione correctamente. Los aguacates son ricos en grasas poliinsaturadas, que se ha demostrado para reducir los niveles de colesterol en sangre y reducir el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n. Los aguacates son tambi\u00e9n ricos en \u00e1cido oleico, un \u00e1cido graso que se acredita con la provisi\u00f3n de muchos de los beneficios.<\/p>\n

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        1. Ayudan a mantener su visi\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Los aguacates son ricos en antioxidantes, incluyendo dos nutrientes llamados lute\u00edna y la zeaxantina, que son esenciales para la buena salud de los ojos. Los estudios han demostrado que estos ingredientes reducen significativamente el riesgo de cataratas. Tambi\u00e9n se han demostrado para ayudar a protegerlo de la degeneraci\u00f3n macular, la causa m\u00e1s com\u00fan de reducci\u00f3n de la visi\u00f3n o la p\u00e9rdida entre las personas mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n

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          1. Reduce el riesgo de problemas cardiacos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            La enfermedad card\u00edaca es la causa m\u00e1s com\u00fan de muerte en el mundo occidental, y hay una serie de factores desencadenantes que pueden causar que se desarrolle. Los niveles elevados de colesterol y triglic\u00e9ridos son altos en la lista de causas comunes, y el consumo de aguacates se ha demostrado que ayuda a controlar los niveles de ambos. Un estudio prob\u00f3 dos grupos de personas, un grupo que hab\u00eda recibido instrucciones para comer aguacates, y un grupo que no lo eran. Los resultados mostraron que aquellos que com\u00edan aguacates reducido triglic\u00e9ridos en la sangre hasta en un 20% y redujo el colesterol nocivo por tanto como 22%.<\/p>\n

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            1. Son grandes antiinflamatorios<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Los \u00e1cidos grasos Omega-9 se encuentran en los aguacates son antinflamatorios, que puede ayudar a equilibrar los efectos negativos, inflamatorias de las grasas no saturadas que se encuentran en diversos alimentos procesados y productos l\u00e1cteos. Tambi\u00e9n contienen altos niveles de nutrientes llamados fitoesteroles, que tambi\u00e9n tienen propiedades antiinflamatorias de gran alcance, y son muy recomendables para personas que sufren de artritis y la osteoporosis. Si esto no fuera suficiente, los fitosteroles se combinan con el \u00e1cido oleico para proporcionar una protecci\u00f3n demostrada contra los rayos UV y la inflamaci\u00f3n de las c\u00e9lulas de la piel. Por lo tanto, los aguacates pueden considerarse algo as\u00ed como un s\u00faper alimento antiinflamatorio.<\/p>\n

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              1. Mejoran la digesti\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Otro nutriente que los aguacates contienen en abundancia es la fibra, que se asocia con la p\u00e9rdida de peso, la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre y una mejor digesti\u00f3n. Los aguacates contienen una cantidad inusualmente alta de fibra, con cada una de 100 gramos que sirve contiene alrededor de 7 gramos de fibra, que es el 27% de la cantidad diaria recomendada. Una dieta alta en fibra puede ayudar a que los alimentos pasen por el sistema digestivo con mayor facilidad y mantener la salud de su colon, reduciendo al mismo tiempo la sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n.<\/p>\n

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                1. Son una gran fuente de potasio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  El potasio tiene un papel esencial en la generaci\u00f3n de los impulsos el\u00e9ctricos que mantienen los latidos de su coraz\u00f3n, y tambi\u00e9n ayuda a mantener los m\u00fasculos en movimiento y los nervios de trabajo. Los estudios han demostrado que las deficiencias de potasio pueden estar vinculadas a problemas del coraz\u00f3n, enfermedad renal y aumentan el riesgo de un accidente cerebrovascular. Los aguacates contienen m\u00e1s potasio que los pl\u00e1tanos por cada 100 gramos y proporciona el 14% de la cantidad diaria recomendada, en comparaci\u00f3n con el 10% ofrecido por los pl\u00e1tanos.<\/p>\n

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                  1. Absorben los nutrientes de otros alimentos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Cuando comes alimentos saludables, es importante asegurarse de que su cuerpo absorbe la mayor cantidad de sus propiedas, y este proceso de absorci\u00f3n a veces necesita un poco de ayuda. Muchos nutrientes clave realmente necesitan combinar con grasa para ser utilizado con \u00e9xito, incluyendo las vitaminas A, D, E y K, y el carotenoide antioxidante enormemente beneficioso. Los carotenoides se encuentran en verduras de hoja verde, zanahorias y batatas, todos los vegetales que contienen muy poca grasa. Los estudios han demostrado que si se agrega un aguacate cuando se come estos alimentos, la absorci\u00f3n de carotenoides puede aumentar hasta 15 veces.<\/p>\n

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                    1. Previene el c\u00e1ncer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Aunque la investigaci\u00f3n en sus inicios, hay alguna evidencia de que el consumo de aguacate puede ser beneficioso para la prevenci\u00f3n de ciertos tipos de c\u00e1ncer. Un estudio de 2007 publicado en la revista Seminars en Biolog\u00eda del C\u00e1ncer encontr\u00f3 que los fitoqu\u00edmicos contenidos dentro de los aguacates pueden estimular las c\u00e9lulas cancerosas a dejar de crecer. Otras investigaciones han sugerido una relaci\u00f3n entre los aguacates y un menor riesgo de boca, la piel y el c\u00e1ncer de pr\u00f3stata. Los beneficios pueden ser muy importantes de aguacates en este sentido est\u00e1n vinculados a su mezcla \u00fanica de propiedades.<\/p>\n

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                      1. Te pueden ayudar a regular los niveles de az\u00facar en sangre<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                        Debido a que son bajos en carbohidratos y az\u00facares en comparaci\u00f3n con otras frutas, los aguacates pueden ayudar a mantener los niveles de az\u00facar en la sangre. Su alto contenido de fibra tambi\u00e9n es importante en este sentido. Una gran porci\u00f3n de cualquier alimento rico en fibra comido pasar\u00e1 a trav\u00e9s del sistema digestivo en el tacto, y esto significa que es menos probable que cause un aumento en los niveles de az\u00facar en la sangre. Las personas que tienen diabetes tipo 2 a menudo se dice para incluir un mont\u00f3n de fibra en su dieta, y los aguacates son una gran fuente.<\/p>\n

                        Fuente: Todo mail<\/p>\n<\/div>\n

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