El az\u00facar, ese ingrediente tan dulce y que a todos nos encanta, puede ser tambi\u00e9n muy perjudicial para nuestra salud. El exceso de az\u00facar conduce a la obesidad, la diabetes, el c\u00e1ncer y muchas otras enfermedades. El az\u00facar es adictivo, as\u00ed que no es f\u00e1cil cambiar nuestros h\u00e1bitos alimenticios. Sin embargo para mejorar tu cuerpo y tu mente aqu\u00ed te ofrecemos 20 reglas de oro para reducir la presencia del az\u00facar en tu vida diaria.<\/p>\n
1. Reduce la cantidad de az\u00facar LENTAMENTE<\/strong><\/p>\n Algunas personas tratan de reducir el az\u00facar de su vida de inmediato. Pero\u00a0olvidan\u00a0que el az\u00facar es una sustancia muy adictiva. Una vez que tu cuerpo se acostumbra, dejarlo de golpe puede ser una experiencia horrible, dando lugar a malos estados emocionales, ansiedad y s\u00edntomas f\u00edsicos, incluso fatiga y sudoraci\u00f3n. Los estudios tambi\u00e9n muestran que dejar el az\u00facar de golpe conduce a un mayor riesgo de volver a su consumo antes de tiempo. Es m\u00e1s saludable y mejor reducir lentamente su ingesta durante un par de semanas<\/p>\n 2. Consume\u00a0frutas y verduras<\/strong><\/p>\n Los alimentos no procesados no contienen az\u00facar a\u00f1adido. \u00bfPor qu\u00e9 no consumir m\u00e1s frutas y verduras en su estado original y cosechar los beneficios?<\/p>\n 3. Prepara tu propia comida<\/strong><\/p>\n Hazte con un libro de cocina y empieza a cocinar tus propias recetas. De esa manera sabr\u00e1s exactamente la cantidad de az\u00facar que le pones a tus comidas.<\/p>\n 4. Sospecha de las etiquetas \u00ablibre de az\u00facar\u00bb\u00a0<\/strong><\/p>\n Aunque no contengan az\u00facar, tienen edulcorantes artificiales que, adem\u00e1s de aumentar el riesgo a padecer de ciertos tipos de c\u00e1ncer, enga\u00f1an a tu cuerpo diciendo que recibir\u00e1 glucosa. Y cuando tu cuerpo no recibe esa glucosa entonces tiende a sentir m\u00e1s hambre.<\/p>\n 5. Los productos \u00absin grasa\u00bb son tambi\u00e9n nocivos<\/strong><\/p>\n Aunque est\u00e9 libre de grasa contiene az\u00facar o edulcorantes a\u00f1adidos\u00a0para compensar el sabor de los alimentos sin grasa.<\/p>\n 6. Es hora de conocer las etiquetas<\/strong><\/p>\n Todos los alimentos llevan etiquetas. Sabemos que no es f\u00e1cil tratar de entenderlas, pero una vez que leas unas pocas ver\u00e1s que puedes empezar a identificarlas con facilidad, ya que los que tienen ingredientes m\u00e1s naturales usan t\u00e9cnicas de preparaci\u00f3n sin az\u00facares.<\/p>\n 7. Las bebidas con gas no son naturales<\/strong><\/p>\n Casi la totalidad de estas bebidas son m\u00e1s o menos agua con az\u00facar. As\u00ed que si quieres tomarte en serio tu ingesta de az\u00facar ev\u00edtalas por todo lo alto.<\/p>\n 8. Comienza el d\u00eda con una buena cantidad de prote\u00ednas<\/strong> 9. No te saltes ninguna\u00a0comida<\/strong> 10. Los snacks energ\u00e9ticos son un recurso importante<\/strong><\/p>\n Los expertos en nutrici\u00f3n recomiendan tener siempre cerca fruta fresca o frutos secos. De esta manera no tendr\u00e1s la tentaci\u00f3n de comprar alimentos de la m\u00e1quina expendedora, que seguramente ser\u00e1n dulces.<\/p>\n 11. Bebe mucho<\/strong><\/p>\n Puede que no parezca relacionado pero cuando tenemos sed, nuestro cuerpo aumenta nuestros antojos de alimentos y dulces. Mantente hidratado y tus antojos disminuir\u00e1n.<\/p>\n 12. Elige frutas<\/strong><\/p>\n Las frutas frescas te hidratan y suministra la cantidad de fibra necesaria para afrontar la jornada.<\/p>\n 13. Consume verduras y frutos secos<\/strong> 14. Mant\u00e9n tus grasas saludables<\/strong> 15. Todo tiene un sustituto natural<\/strong> 16. Dale sabor a tu vida<\/strong><\/p>\n Otra gran manera de satisfacer tu antojo de algo dulce es el uso de especias como la nuez moscada, canela, piment\u00f3n o cardamomo.<\/p>\n 17. Prueba una semana con caf\u00e9 negro<\/strong><\/p>\n No todo el mundo disfruta del caf\u00e9 negro, pero s\u00f3lo se necesita un poco de tiempo para acostumbrarse. Haz una prueba de 7 d\u00edas y bebe s\u00f3lo caf\u00e9 negro. Los estudios han demostrado que puede reducir el riesgo de diabetes, as\u00ed como ciertos tipos de c\u00e1ncer, y es un verdadero refuerzo para el metabolismo. Bebe lentamente y absorbe\u00a0su rico sabor. No necesitas az\u00facar para disfrutar de ese aroma especial.<\/p>\n 18. Si te gusta el chocolate, mejor el chocolate negro<\/strong><\/p>\n El chocolate negro contiene menos az\u00facar que el caf\u00e9 con leche.<\/p>\n 19. Duerme bien<\/strong><\/p>\n Cuando no dormimos lo suficiente se reducen nuestras energ\u00edas, y con frecuencia buscamos algo para llenar esa falta de energ\u00eda con cosas como el az\u00facar, caf\u00e9 o t\u00e9 con az\u00facar, etc. Dormir unas 7 u 8 horas es importante para reducir esa necesidad de az\u00facar.<\/p>\n 20. Controla tus emociones<\/strong><\/p>\n Muchas veces tomamos productos azucarados para compensar un mal estado emocional y no porque estemos realmente hambrientos. Si te sientes ansioso toma un batido de frutas o sal a pasear en lugar de comer un trozo de pastel o un dulce procesado.<\/p>\n Fuente: Todomail<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El az\u00facar, ese ingrediente tan dulce y que a todos nos encanta, puede ser tambi\u00e9n muy perjudicial para nuestra salud. El exceso de az\u00facar conduce a la obesidad, la diabetes, el c\u00e1ncer y muchas otras enfermedades. El az\u00facar es adictivo, as\u00ed que no es f\u00e1cil cambiar nuestros h\u00e1bitos alimenticios. 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\nHuevos, batido de prote\u00ednas, yogur. Trata de empezar el d\u00eda con un desayuno rico en prote\u00ednas que mantendr\u00e1n tus niveles\u00a0y limitar\u00e1n tus antojos por los dulces. Un beneficio adicional es que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a controlar tu metabolismo durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n
\nMuchas veces en el trabajo o por falta de tiempo nos saltamos alguna comida. Pero resulta contraproducente, ya que as\u00ed tenemos m\u00e1s antojos por los dulces.<\/p>\n
\nLa fruta es muy saludable, pero tambi\u00e9n dulce, y esa dulzura mantendr\u00e1 tu adicci\u00f3n al az\u00facar controlada. Las fruta y los frutos secos ser\u00e1n tu mejor aliado contra el az\u00facar.<\/p>\n
\nLas grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de\u00a0oliva extra virgen, aguacates, nueces y semillas tienen mucha energ\u00eda y hacen que te sientas saciado.<\/p>\n
\nEl az\u00facar blanco se puede sustituir por miel o melaza (mantener siempre cantidades peque\u00f1as). Estos proporcionan un gran sabor con muchos m\u00e1s nutrientes, y mantendr\u00e1n controlado tu consumo de az\u00facar.<\/p>\n