Un cuerpo en forma no se consigue solo con ir al gimnasio. De la misma manera que conservar una mente aguda requiere algo m\u00e1s que hacer crucigramas, un cuerpo sano y en forma requiere de actividades diversas para superar sus obst\u00e1culos. En este plan que te proponemos tendr\u00e1s cada d\u00eda una actividad diferente para realizar y lograr mantener tu cuerpo fuerte y tu mente activa.<\/p>\n
Para seguir este plan no necesitas ir a\u00a0un gimnasio o comprar costosos\u00a0equipamientos. Tan solo necesitas\u00a0un poco de fuerza de voluntad y 30-60 minutos todos los d\u00edas.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo funciona?<\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico es una excelente forma de mantener una mente sana, seg\u00fan el jefe del Centro de Estudios Mentales de Seattle, el Dr. John Medina, el esfuerzo y el acto de trabajar los m\u00fasculos aumenta el flujo sangu\u00edneo en todo el cuerpo, lo que conduce a un intercambio de ox\u00edgeno r\u00e1pido y una creaci\u00f3n de una serie de sustancias qu\u00edmicas que ayudan a centrarnos, resolver problemas y recordar cosas durante per\u00edodos m\u00e1s largos de tiempo. El centro llev\u00f3 a cabo un estudio sobre adultos que no realizaban ejercicio f\u00edsico, y se les pidi\u00f3 realizar una actividad durante 30 minutos, 2 o 3 veces a la semana. Cuando fueron estudiados de nuevo despu\u00e9s de unas pocas semanas, hubo un aumento del 30% en la capacidad de los participantes para concentrarse, recordar y manejar m\u00faltiples tareas.<\/p>\n
Es importante se\u00f1alar que esta mejora no es permanente. En un estudio de seguimiento realizado algunos meses m\u00e1s tarde, se encontr\u00f3 que los participantes que volvieron a su antiguo estilo de vida de poco actividad f\u00edsica, perdieron el 30% de mejora que previamente adquirida. Ahora imagina lo que pasar\u00eda si los participantes, en lugar de hace esta actividad 2 o 3 veces a la semana la hicieran 7 d\u00edas de la semana.<\/p>\n
A\u00fan mejor, en lugar de imaginarlo, puedes probar este programa de formaci\u00f3n y experimentar el cambio por tu cuenta.<\/p>\n
D\u00eda 1: Caminar al aire libre<\/p>\n
Es posible que te sorprendas al o\u00edr esto, pero caminar por el parque, el bosque, o cualquier otro entorno natural es mucho m\u00e1s beneficioso para el cuerpo que caminar por las calles de la ciudad. Un estudio realizado por la Universidad de Michigan encontr\u00f3 que el tiempo que pasamos en un entorno natural mejora la concentraci\u00f3n y la memoria mucho m\u00e1s que un entorno urbano.<\/p>\n
Un entorno natural calma al cerebro y le permite abordar de manera m\u00e1s eficiente los procesos de tratamiento de la informaci\u00f3n y de la memoria. El aire es m\u00e1s limpio en el campo y estamos menos perturbados por las distracciones. Adem\u00e1s el hecho mismo de dejar tu entorno habitual te animar\u00e1 a invertir m\u00e1s tiempo y esfuerzo en la duraci\u00f3n de la caminata. Trata de evitar caminar con los auriculares y escuchar m\u00fasica. A pesar de que ayuda a pasar el tiempo, la m\u00fasica disminuye la capacidad del cerebro para concentrarse.<\/p>\n
D\u00eda 2: Yoga<\/p>\n
Actividades como el yoga, la meditaci\u00f3n y el Tai Chi ayudan a mantener nuestro cuerpo flexible y estable. Sin embargo, un estudio realizado en 2005 mostr\u00f3 que tambi\u00e9n tienen una influencia positiva en la percepci\u00f3n sensorial del cerebro. La profesora Kathryn kerer dirigi\u00f3 el estudio con personas que meditaban todos los d\u00edas. Esta docente encontr\u00f3 que la percepci\u00f3n sensorial de este grupo (tacto, precisi\u00f3n y reflejos) era anormalmente alto para su edad.<\/p>\n
Los movimientos de los ejercicios de yoga y tai chi fortalecen los m\u00fasculos de nuestro cuerpo y los nervios en el final de nuestras extremidades, as\u00ed que es mucho m\u00e1s f\u00e1cil mantener el equilibrio, incluso a medida que envejecemos.<\/p>\n
D\u00eda 3: Velocidad<\/p>\n
Despu\u00e9s de descansar un poco en el segundo d\u00eda, es el momento de ponerse las zapatillas y salir a correr. \u00bfPor qu\u00e9 correr fortalece el cerebro? Mientras que el cuerpo est\u00e1 realizando una actividad como una carrera r\u00e1pida durante varios minutos, el flujo de sangre acelerada fomenta el desarrollo de un \u00e1rea del cerebro llamada hipocampo. Esta parte est\u00e1 situada a ambos lados de los l\u00f3bulos temporales y tiene un papel importante en la creaci\u00f3n de nuevos recuerdos.<\/p>\n
D\u00eda 4: Ejercicios de equilibrio<\/p>\n
\u00abLos movimientos complejos que requieren utilizar el cerebro de una manera consciente pueden ser muy buenos para los m\u00fasculos de una manera especial y reforzar muchas partes del cerebro\u00bb, dice John Martin, un investigador del cerebro que trabaja en la Universidad de Columbia. La mayor\u00eda de las veces usamos estos ejercicios para incentivar a los ni\u00f1os y amigos, pero en realidad puede ser una parte importante y muy significativa de nuestro programa de entrenamiento. Podr\u00edan ser ejercicios como estar de pie sobre una sola pierna, o hacer movimientos circulares en diferentes direcciones con las manos o piernas. S\u00f3lo se necesita 30 minutos para realizar estos ejercicios y puedes hacerlos c\u00f3modamente en tu sala de estar.<\/p>\n
D\u00eda 5: toma una pelota de tenis y sal a caminar<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo una pelota de tenis puede ayudarte a fortalecer la mente? Debido a la coordinaci\u00f3n. Los c\u00e1lculos y la precisi\u00f3n que el cerebro necesita para funcionar cuando est\u00e1s pasando una pelota de mano en mano o la lanzas en el aire y la capturas son mucho m\u00e1s complejos de lo que pensamos. Si se combinan estas acciones al caminar no s\u00f3lo vas a poner las cosas m\u00e1s dif\u00edciles a tu cerebro sino que tambi\u00e9n vas a ayudar a pasar el tiempo m\u00e1s r\u00e1pido. Incluso si est\u00e1s en casa viendo la televisi\u00f3n tambi\u00e9n te puedes obtener los beneficios de esta actividad, como la mejora en la concentraci\u00f3n y destreza.<\/p>\n
D\u00eda 6: Repite el d\u00eda 3, pero con compa\u00f1\u00eda<\/p>\n
Adem\u00e1s de la actividad f\u00edsica, la interacci\u00f3n social mejora los procesos cerebrales, contribuye a la preservaci\u00f3n de la memoria e incluso ayuda a prevenir la aparici\u00f3n del Alzheimer.<\/p>\n
A\u00f1adiendo m\u00e1s personas a la rutina de entrenamiento aumentar\u00e1s tu compromiso con el programa y tu motivaci\u00f3n se ver\u00e1 en aumento. Si no has encontrado una pareja para las actividades que combinan un poco de caminar o correr,\u00a0 prueba actividades como la bicicleta o la nataci\u00f3n donde no necesitas una pareja.<\/p>\n
D\u00eda 7: Repite el d\u00eda 4, pero con una venda en los ojos<\/p>\n
Sin la vista tu cerebro tendr\u00e1 que trabajar mucho m\u00e1s duro para mantener su equilibrio y realizar los ejercicios que requieren una atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n. A medida que pasa el tiempo, nuestro cerebro pierde su flexibilidad, y la variedad de los esfuerzos realizados para llevar a cabo ejercicios de equilibrio (o cualquier otra actividad) sin el uso de nuestros ojos, ayuda a retener esta importante habilidad.<\/p>\n
Por supuesto, debes tener mucho cuidado al hacer esto, as\u00ed que haz ejercicios que no requieran estar de pie, pero que se puedan hacer mientras est\u00e1s sentado o acostado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Un cuerpo en forma no se consigue solo con ir al gimnasio. De la misma manera que conservar una mente aguda requiere algo m\u00e1s que hacer crucigramas, un cuerpo sano y en forma requiere de actividades diversas para superar sus obst\u00e1culos. En este plan que te proponemos tendr\u00e1s cada d\u00eda una actividad diferente para realizar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[66],"tags":[23],"class_list":["post-11569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","tag-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11569"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11571,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11569\/revisions\/11571"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}