{"id":10999,"date":"2016-04-06T15:29:14","date_gmt":"2016-04-06T15:29:14","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=10999"},"modified":"2016-04-06T15:29:14","modified_gmt":"2016-04-06T15:29:14","slug":"tienen-mejor-aprovechamiento-escolar-los-ninos-que-desayunan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=10999","title":{"rendered":"Tienen mejor aprovechamiento escolar los ni\u00f1os que desayunan"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>El lapso que transcurre entre el desayuno y la comida es muy prolongado; se deben consumir alimentos que proporcionen energ\u00eda al cerebro y al cuerpo.<\/li>\n<li>\n<hr \/>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Luego del periodo vacacional y ante el regreso a clases de los ni\u00f1os, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), a trav\u00e9s de sus servicios de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, recuerda a los padres de familia la importancia de enviar a sus hijos a la escuela desayunados y abastecidos con un refrigerio saludable, binomio indispensable para que aprovechen la ense\u00f1anza y adem\u00e1s mantengan buen estado de salud.<\/p>\n<p>Un almuerzo de calidad, preparado en casa, es insustituible para que ni\u00f1os y adolescentes logren un rendimiento escolar \u00f3ptimo, puntualiz\u00f3 la dependencia federal.<\/p>\n<p>La recomendaci\u00f3n se hace debido a que el lapso que transcurre entre el desayuno y la comida es muy largo, los menores necesitan contar en su intermedio con alimentos que proporcionen energ\u00eda al cerebro y al cuerpo, tanto para las funciones cognoscitivas requeridas en el proceso de aprendizaje, como las necesarias para su desarrollo f\u00edsico.<\/p>\n<p>Es aqu\u00ed donde entra la trascendencia de la \u201clonchera saludable\u201d o el refrigerio escolar que permite abastecer las calor\u00edas, vitaminas, minerales, prote\u00ednas, energ\u00eda e hidrataci\u00f3n que ni\u00f1os y j\u00f3venes necesitan para un buen desempe\u00f1o en las aulas.<\/p>\n<p>Los mismos grupos de alimentos del <em>Plato del bien comer<\/em> (verduras, frutas de temporada, un alimento preparado con bajo contenido en grasa, un cereal de grano entero o integral y agua simple), deben incluirse en el almuerzo y en el refrigerio en porciones adecuadas a la talla, edad y actividad f\u00edsica de los menores.<\/p>\n<p>En promedio, quienes cursan primaria requieren mil 200 kilocalor\u00edas al d\u00eda; mientras que los adolescentes de mil 600 a dos mil kilocalor\u00edas. Lo ideal, tanto para menores, como para adultos, es alimentarse cuatro o cinco veces al d\u00eda con porciones m\u00e1s peque\u00f1as-entre comidas-, para que el organismo las pueda utilizar a trav\u00e9s de la actividad continua que se hace a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Un refrigerio escolar ideal es aquel que contiene una porci\u00f3n de fruta (manzana, pera mediana o media taza de otra fruta picada), 100 gramos de verdura, una rebanada de pan (cereal) con otra de queso, jam\u00f3n de pavo o at\u00fan (prote\u00edna) y agua simple, fundamental para evitar el consumo de az\u00facares en jugos o refrescos que conducen a generar sobrepeso u obesidad.<\/p>\n<p>Ejemplos para el refrigerio:<\/p>\n<p>Medio s\u00e1ndwich de pan integral con una cuchara sopera de frijoles, una rebanada de aguacate, tomate y lechuga; una naranja en gajos o agua de fruta (tamarindo, jamaica, lim\u00f3n, pi\u00f1a, papaya, pepino)<\/p>\n<ul>\n<li>Media manzana en rajas con yogurt natural, pepino con lim\u00f3n, agua natural y un pu\u00f1ito de almendras.<\/li>\n<li>Media quesadilla con una rebanada de aguacate, media taza de mel\u00f3n picado y agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Asimismo, el IMSS invita a seguir las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<p>Lavarse muy bien las manos antes de preparar los alimentos.<\/p>\n<ul>\n<li>Desinfectar frutas y verduras (un litro de agua 10 gotas de cloro, deje reposar 10 minutos).<\/li>\n<li>Cortar las frutas en rajas, cuadritos.<\/li>\n<li>Poner peque\u00f1as porciones: medio s\u00e1ndwich, medio burrito, tres galletas, no el paquete completo.<\/li>\n<li>Agua de frutas de temporada en vaso con tapadera anti escurrimientos.<\/li>\n<li>Evitar alimentos industrializados, frituras, jugos.<\/li>\n<li>Todos los d\u00edas lavar el vaso y la lonchera al regreso a casa.<\/li>\n<li>Utilizar recipientes pr\u00e1cticos o bolsitas.<\/li>\n<li>No debe pasar m\u00e1s de cinco horas entre las comidas principales (el desayuno, comida y cena)<\/li>\n<li>Para los refrigerios de 2. 5 a tres horas.<\/li>\n<li>Dormir a los ni\u00f1os temprano, 8:30 a las 9:00 de la noche a m\u00e1s tardar.<\/li>\n<li>Realizar por lo menos 30 minutos diarios de actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El lapso que transcurre entre el desayuno y la comida es muy prolongado; se deben consumir alimentos que proporcionen energ\u00eda al cerebro y al cuerpo. 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