{"id":10973,"date":"2016-04-05T22:38:12","date_gmt":"2016-04-05T22:38:12","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=10973"},"modified":"2016-04-05T22:39:46","modified_gmt":"2016-04-05T22:39:46","slug":"las-5-vitaminas-indispensables-para-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=10973","title":{"rendered":"Las 5 vitaminas indispensables para la memoria"},"content":{"rendered":"

Obtener las cantidades necesarias de vitaminas es esencial para mantener el buen funcionamiento de la memoria. Si crees que tienes dificultad para recordar, concentrarte, o realizar tareas cognitivas, es posible que tu cerebro no est\u00e9 obteniendo los nutrientes necesarios para un desempe\u00f1o \u00f3ptimo.<\/p>\n

Aunque el cerebro requiere de una gran variedad de nutrientes, vitaminas y minerales para funcionar correctamente, existen algunos tipos que son m\u00e1s importantes para la memoria que otros. En esta oportunidad descubrir\u00e1s cu\u00e1les son esos nutrientes que te ayudar\u00e1n a alimentar el cerebro y mejorar el rendimiento de la memoria.<\/p>\n

Vitamina B<\/strong><\/p>\n

Gracias a su poderosa capacidad para mejorar el humor, la vitamina B es conocida como la \u201cvitamina de la felicidad\u201d o \u201cel enemigo del estr\u00e9s.\u201d En un importante estudio llevado a cabo en la Universidad de Oxford, los investigadores descubrieron que el consumo de vitaminas B6, B12 y \u00e1cido f\u00f3lico (B9) ayudan a reducir el deterioro cerebral, mejoran el funcionamiento del cerebro, y reducen la contracci\u00f3n de dicho \u00f3rgano en las zonas m\u00e1s afectadas por enfermedades neurol\u00f3gicas, como el Alzheimer.<\/div>\n
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El consumo de vitamina B12 es de especial importancia en los adultos mayores, ya que son los m\u00e1s propensos a desarrollar enfermedades neuronales y sufrir deterioros en la memoria. Las mejores fuentes de este nutriente son los vegetales de hoja verde, las legumbres, las frutas, el pescado, la carne de ave, las zanahorias y las papas.<\/div>\n
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Vitamina C<\/strong><\/div>\n
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Aunque la vitamina C es conocida por prevenir o aliviar los s\u00edntomas del resfriado o las alergia, pocas personas conocen sus maravillosos beneficios en el cerebro. Al aumentar los niveles de serotonina, el neurotransmisor que controla la ira, el estr\u00e9s, el humor, etc., la vitamina C act\u00faa como un antidepresivo natural. Adem\u00e1s, muchos especialistas aseguran que este nutriente ayuda a mejorar el rendimiento de la memoria y otras funciones mentales, y protege al organismo contra el deterioro neurol\u00f3gico asociado a la edad, incluyendo enfermedades como la demencia, el Alzheimer, el Parkinson o el ACV.<\/div>\n
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Por otro lado, la vitamina C act\u00faa como un agente purificador, capaz de atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica y eliminar metales pesados del cerebro, como el mercurio, plomo y aluminio. Para obtener buenas dosis de este nutriente, te recomendamos incorporar melones, frutas c\u00edtricas, moras, pi\u00f1as, aj\u00ed morr\u00f3n, tomate, batata y vegetales de hoja verde.<\/div>\n
Vitamina D<\/strong><\/div>\n
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A diferencia de otros nutrientes, la vitamina D no se obtiene a partir de la alimentaci\u00f3n sino que es producida por nuestro cuerpo al entrar en contacto con la luz solar. Esta vitamina produce importantes efectos en el cerebro durante todas las etapas de nuestra vida, desde la infancia hasta la vejez. En los adultos mayores, los niveles adecuados de este nutriente puede ayudar a combatir el deterioro cognitivo, el Alzheimer y la demencia.<\/div>\n
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Al no ser proporcionada por los alimentos, es dif\u00edcil obtener las cantidades suficientes de esta vitamina a partir de la exposici\u00f3n al sol. Por esta raz\u00f3n, a cierta edad, los especialistas recomiendan tomar suplementos que sirvan de complemento y aporten las cantidades necesarias de este nutriente.<\/div>\n
Vitamina E<\/strong><\/div>\n<\/div>\n
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Aunque la vitamina E es conocida por beneficiar al cerebro, existe un dicho que dice \u201clo que es bueno para el coraz\u00f3n es bueno para el cerebro.\u201d Uno de los principales efectos de este nutriente sobre el cerebro es la prevenci\u00f3n del deterioro mental asociado al paso del tiempo, un beneficio que aumenta su efectividad si es combinado con vitamina C. En diversas ocasiones se ha demostrado una fuerte relaci\u00f3n entre dicha combinaci\u00f3n y el mantenimiento de la buena memoria, la prevenci\u00f3n del deterioro mental y la reducci\u00f3n del riesgo de desarrollar Alzheimer y demencia hasta en un 60%.<\/div>\n
Como si esto fuera poco, la vitamina E puede reducir las probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular, redirigiendo el suministro de sangre y previniendo la muerte de c\u00e9lulas cerebrales. Las mejores fuentes de este nutriente son las semillas, el aguacate, el aceite de oliva, los mariscos, y los vegetales de hoja verde.<\/div>\n
Vitamina K<\/strong><\/div>\n
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Debido a que la vitamina K no es uno de los nutrientes m\u00e1s populares, muchas personas se olvidan de incluirla en su alimentaci\u00f3n diaria. Sin embargo, esta vitamina cumple funciones esenciales para nuestro organismo, como el suministro de calcio, la prevenci\u00f3n de co\u00e1gulos, la protecci\u00f3n del cerebro, y la aceleraci\u00f3n de las funciones cerebrales.<\/div>\n

Las mejores fuentes de esta vitamina son los vegetales de hoja verde, el br\u00f3coli, los repollos de Bruselas, el repollo, el perejil y los esp\u00e1rragos.<\/p>\n<\/div>\n

Fuente: Todomail<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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