La mayor\u00eda de las personas mueren de enfermedades del coraz\u00f3n o otras causas de muerte. Muchas de esas muertes. y muchas de esas muertes est\u00e1n causadas por lo que ellos ponen en sus platos. Esto se debe a que ciertos alimentos conducen a la acumulaci\u00f3n de placa en las arterias, bloqueando el flujo sangu\u00edneo y aumentando la probabilidad de sufrir de un ataque al coraz\u00f3n, aneurisma o un derrame cerebral. Sin embargo, ciertos alimentos en realidad pueden prevenir la formaci\u00f3n de placa que causa la obstrucci\u00f3n. \u00c9stos son algunos de ellos:<\/p>\n
Aguacate:\u00a0 Un alimento muy conocido por sus grasas saludables es el aguacate. Esta fruta puede reducir el colesterol malo en un 17% e incrementar el colesterol bueno. Los aguacates funcionan perfectamente en el guacamole, van muy bien en ensaladas y pueden ser a\u00f1adidos a ensaladas y sanduches, e incluso se puede a\u00f1adir para calentar los platos vegetales.<\/p>\n
Aceite de oliva: El aceite de oliva es un aceite saludable y bueno para el bienestar de tu coraz\u00f3n. Primero que todo, provee a tu cuerpo grasa saludable, y segundo, trabaja para reducir el colesterol malo.\u00a0 Esto puede ser comido diariamente: A\u00f1\u00e1delo a la pasta, ensaladas o cualquier vegetal. El consumo regular de aceite de oliva reduce el riesgo a sufrir de un infarto o accidente cerebrovascular en un 41%.<\/p>\n
Esteroles vegetales:\u00a0\u00a0 Esto se puede encontrar en la margarina fortificada o la mantequilla, en la leche o el jugo naranja. Estos componentes reducen los aceites rellenos de\u00a0 colesterol, ya que al igual que el colesterol, viajan a la v\u00eda digestiva, y su presencia impide la absorci\u00f3n del colesterol en el torrente sangu\u00edneo. Revisa la marca de los yogures, los aderezos, o los snacks que ofrecen en los bares ya que muchos de ellos contienen esteroles vegetales.<\/p>\n
Frutos secos: Frutos secos pueden ayudar a tu coraz\u00f3n a tener una salud \u00f3ptima debido a sus buenas grasas. Ellos contienen grasas monoinsaturadas, los \u00e1cidos grasos omega-3 y \u00e1cido alfa-linoleico, que son todas las sustancias que disminuyen los niveles de colesterol malo. S\u00f3lo un pu\u00f1ado de nueces, anacardos o almendras puede proporcionar una nutrici\u00f3n adecuada. Comer como un bocadillo entre comidas o a\u00f1adirlos a la ensalada para ese elemento crujiente.<\/p>\n
Esp\u00e1rragos:\u00a0 Los esp\u00e1rragos son un vegetal verde que remueven los co\u00e1gulos y reducen la inflamaci\u00f3n, ayudando a las arterias a no tener ning\u00fan tipo de obstrucciones. Los esp\u00e1rragos le dan un buen sabor a las sopas, ensaladas, pastas, o pueden ser comidos solos.<\/p>\n
Br\u00f3coli: El br\u00f3coli puede ser una exelente fuente de vitamina K, ya que evita que el calcio da\u00f1e las arterias. Este vegetal contiene bajos niveles de colesterol, y ayuda a regular la presi\u00f3n arterial saludable. Come una taza de br\u00f3coli con tu almuerzo o a\u00f1\u00e1dela a tu comida o ensaladas.<\/p>\n
Caquis: Esta fruta amarilla es una rica fuente de fibra, polifenoles y antioxidantes. En conjunto, estas tres sustancias ayudan a prevenir la acumulaci\u00f3n del colesterol, reducen los triglic\u00e9ridos y el colesterol malo, y combaten los radicales libres, respectivamente. Esto hace que los caquis sean una super-fruta. Disfruta de ella como un aperitivo, a\u00f1\u00e1delo a las ensaladas de frutas o vegetales, o haz una mermelada.<\/p>\n
Salm\u00f3n: Al igual que los frutos secos, este pescado de agua dulce cuenta con una gran variedad de grasas saludables. Adem\u00e1s es rico en \u00e1cidos grasos omega-3, que pueden reducir los triglic\u00e9ridos, reducir la inflamaci\u00f3n e incrementar los buenos niveles de colesterol. Mientras que el salm\u00f3n es una deliciosa opci\u00f3n para nuestras comidas, otros pescados como la caballa, el at\u00fan y el arenque tambi\u00e9n ofrecen beneficios para la salud similares.<\/p>\n
C\u00farcuma: Esta especia de color amarillo contiene curcumina, la cual trabaja para eliminar los dep\u00f3sitos de grasa y disminuir la inflamaci\u00f3n, todos beneficiosos para la salud de las arterias. A\u00f1ade esta especia en el\u00a0 cusc\u00fas, arroz o carne. Tambi\u00e9n puedes beber un poco de t\u00e9 de c\u00farcuma para cosechar sus muchos beneficios.<\/p>\n
Canela:\u00a0 Esta deliciosa especia puede darle ese toque extra de sabor a tus tostadas, papas dulces, e incluso puede ser bebida como un t\u00e9. Mientras que ofrece un delicioso sabor, tambi\u00e9n contiene saludables beneficios que\u00a0 previenen la formaci\u00f3n de placa en las paredes arteriales, lo que reduce los niveles de colesterol malo hasta en un 26 %. Puedes comenzar a sentir los beneficios mediante la adici\u00f3n de unas pocas cucharaditas al d\u00eda en tu dieta diaria.<\/p>\n
Jugo de naranja:\u00a0 Un vaso de zumo de naranja reci\u00e9n exprimido est\u00e1 lleno de nutrientes y altas cantidades de antioxidantes, que mejoran la funci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos. Se ha encontrado que el jugo tambi\u00e9n reduce la funci\u00f3n diast\u00f3lica (en reposo) de la presi\u00f3n arterial. Se recomienda beber dos tazas al d\u00eda. Beberlo entre las comidas con un aperitivo, o a primera hora de la ma\u00f1ana con el desayuno.<\/p>\n
Spirulina: La espirulina es un alga rica en minerales, vitaminas, carotenoides, antioxidantes y prote\u00ednas. Se puede comprar en forma de polvo y se a\u00f1ade a un batido, o en forma de escamas que se pueden a\u00f1adir a las ensaladas seca. Este s\u00faper alimento ayuda a regular la presi\u00f3n arterial sana y relaja las paredes arteriales. El consumo regular puede ayudar mal colesterol disminuy\u00f3 en un 10 por ciento y niveles de colesterol bueno puede llegar hasta un 15 por ciento.<\/p>\n
Ar\u00e1ndanos:\u00a0 El favorito de las vacaciones, los ar\u00e1ndanos son una rica fuente de potasio. Estas bayas han demostrado reducir los niveles de colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Una bebida regular de ar\u00e1ndanos puede reducir el riesgo a sufrir de enfermedades del coraz\u00f3n hasta en un 40%. Los ar\u00e1ndanos son deliciosos en tartas, ensaladas o como snack. Su jugo puede ser una manera perfecta de iniciar la ma\u00f1ana.<\/p>\n
T\u00e9 verde:\u00a0 Esta bebida caliente contiene antioxidantes que le aportan a la bebida grandes beneficios, ya que detiene que el colesterol sea absorbido por el cuerpo y combate la obesidad. Disfruta de una taza o dos a cualquier hora del d\u00eda.<\/p>\n
Sandia: La sand\u00eda es una fruta de verano refrescante, consumida en ensaladas de frutas o como una bebida. Esta fruta contiene mucha L-citrulina, un antioxidante que estimula la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico que ayuda a ampliar los vasos sangu\u00edneos y en general promueve la buena salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n
Granos enteros:\u00a0 Cuando comes granos enteros pueden reducir los niveles de colesterol bajo. Esto es debido a las altas cantidades de fibra soluble que se encuentran en ellos. Estas fibras se adhieren a el colesterol malo y evitan que se acumule en las arterias. Puedes obtener un mont\u00f3n de granos enteros del pan de trigo integral, en la avena (una deliciosa selecci\u00f3n de desayuno), o en los cereales. Tambi\u00e9n lo puede encontrar en el arroz integral.<\/p>\n
Espinaca:\u00a0 Esta verdura de hoja verde es rico en potasio y \u00e1cido f\u00f3lico, que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades del coraz\u00f3n hasta en un 11 por ciento. El consumo de esta verdura fresca diariamente ayuda a destapar las arterias y reduce las tasas de hipertensi\u00f3n arterial. Se a\u00f1ade sabor a las ensaladas y s\u00e1ndwiches, y es un plato f\u00e1cil de preparar.<\/p>\n
Granadas: Esta fruta a\u00f1ade un rico sabor a las ensaladas de frutas y batidos. Tambi\u00e9n es rico en fitoqu\u00edmicos, que estimulan la producci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico, que ayuda a evitar que las arterias se obstruya. Los fitoqu\u00edmicos tambi\u00e9n regulan el flujo sangu\u00edneo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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