Estudios recientes han demostrado que la inflamaci\u00f3n juega un papel muy importante en la osteoporosis, y aunque no hay ninguna dieta comprobada para curar esa enfermedad, los investigadores se muestran seguros cuando dicen que todo lo que comemos tiene un impacto importante en la salud de las articulaciones. Ciertos alimentos han demostrado combatir la inflamaci\u00f3n, fortalecer los huesos y reforzar el sistema inmunol\u00f3gico. Por eso aqu\u00ed te traemos esta lista con 12 alimentos que deber\u00edas incluir en tu dieta para reducir los efectos de la artritis.<\/p>\n
1. Pescado<\/strong> 2. Frijoles de soya<\/strong> 3. Aceite de oliva<\/strong> 4. Cerezas<\/strong> 5. Productos l\u00e1cteos<\/strong> 6. Br\u00f3coli<\/strong> 7. El t\u00e9 verde<\/strong> 8. C\u00edtricos<\/strong> 9. Cereales<\/strong> 10. Frijoles<\/strong> 12. Nueces<\/strong> Estudios recientes han demostrado que la inflamaci\u00f3n juega un papel muy importante en la osteoporosis, y aunque no hay ninguna dieta comprobada para curar esa enfermedad, los investigadores se muestran seguros cuando dicen que todo lo que comemos tiene un impacto importante en la salud de las articulaciones. Ciertos alimentos han demostrado combatir la inflamaci\u00f3n, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10516,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[71],"tags":[],"class_list":["post-10515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10515"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10517,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10515\/revisions\/10517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\u00a1Excelentes noticias para los amantes del pescado! De acuerdo con una investigaci\u00f3n realizada en el Hospital e Instituto Karolinska, en Estocolmo, comer pescado graso una vez por semana, puede reducir el riesgo a sufrir de artritis reumatoide. Ciertos tipos de pescado, particularmente el salm\u00f3n, el at\u00fan, la caballa y el arenque, est\u00e1n llenos de \u00e1cidos grasos omega-3 que combaten la inflamaci\u00f3n. Los expertos recomiendan consumir al menos 3 o 4 onzas de pescado, dos veces a la semana.<\/p>\n
\nAdem\u00e1s de ser bajos en grasa, alta en prote\u00ednas y un buen recurso de fibra, los frijoles est\u00e1n llenos de \u00e1cidos grasos omega-3 que combaten la inflamaci\u00f3n. Opta por el tofu o la salsa de edamame para disfrutar de sus beneficios.<\/p>\n
\nPodr\u00edamos decirte muchas razones del por qu\u00e9 el aceite de oliva puede beneficiar tu salud. Una de estas es por la ventaja que radica en su compuesto oleocantal, un compuesto que tiene propiedades similares a los f\u00e1rmacos no esteroideos- anti-inflamatorios. Pero debes saber que el aceite de oliva no es el \u00fanico aceite vegetal con beneficios para la salud. Puedes probar tambi\u00e9n el aceite de aguacate, el cual reduce el colesterol. Otra gran opci\u00f3n es el aceite de nuez, que tiene 10 veces m\u00e1s \u00e1cidos grasos omega-3 que el aceite de oliva.<\/p>\n
\nUna serie de estudios realizados sobre las cerezas han demostrado que estas pueden ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de gota. El compuesto que se encuentra en las cerezas – antocianinas – tienen un efecto anti-inflamatorio. Adem\u00e1s de las cerezas, tambi\u00e9n puedes comer otras frutas rojas y moradas como las fresas, frambuesas, ar\u00e1ndanos y moras.<\/p>\n
\nLa leche, el yogur y el queso son una buena fuente de calcio y vitamina D- nutrientes vitales conocidos por aumentar la resistencia \u00f3sea. Se ha demostrado que La vitamina D impulsa el sistema inmune. Adem\u00e1s, este nutriente es esencial para la absorci\u00f3n del calcio. Los vegetales de hojas verdes son otra alternativa a los productos l\u00e1cteos – y son ricos en calcio y vitamina D.<\/p>\n
\nEl Br\u00f3coli es una fant\u00e1stica fuente de vitamina K y C, ya que contiene un componente llamado sulforafano, el cual previene o retrasa la progresi\u00f3n de la osteoartritis. El Br\u00f3coli, adem\u00e1s, tiene una excelente fuente de calcio, conocido por los beneficios para fortalecer los huesos.<\/p>\n
\nLleno de polifenoles (micronutrientes) y antioxidantes, el t\u00e9 verde puede ayudarte a reducir la inflamaci\u00f3n y la destrucci\u00f3n lenta del cart\u00edlago. Otro antioxidante en el t\u00e9 verde, es el epigalocatequina-3-galato (EGCG), el cual bloquea la producci\u00f3n de mol\u00e9culas, causando da\u00f1os en las articulaciones en personas con artritis reumatoide.<\/p>\n
\nInvestigaciones muestran que la cantidad adecuada de vitaminas puede prevenir la artritis inflamatoria y mantener la salud de las articulaciones con artrosis. As\u00ed que si consumes gran cantidad de vitamina C proveniente de frutas como las naranjas, pomelos y limones, vas por buen camino.<\/p>\n
\nTe recomendamos a\u00f1adir cereales integrales a tu dieta diaria, ya que se ha encontrado que los niveles bajos de la prote\u00edna C reactiva (PCR) en la sangre es un marcador de la inflamaci\u00f3n, y se ha asociado con enfermedades del coraz\u00f3n, diabetes y artritis reumatoide. Puedes consumir productos ricos en fibra como la avena, el arroz integral y los cereales de grano entero.<\/p>\n
\nLos frijoles son una excelente e importante fuente de prote\u00ednas y fibra para la salud muscular. Algunos, por ejemplo, tambi\u00e9n son ricos en \u00e1cido f\u00f3lico, magnesio, hierro, zinc y potasio – los cuales son esenciales para la buena salud del coraz\u00f3n y para beneficiar al sistema inmunol\u00f3gico.
\nAjo<\/strong>
\nDe acuerdo con un gran n\u00famero de estudios, consumir comida de la familia allium – tales como el ajo, las cebollas y los puerros – pueden reducir los efectos de la artrosis precoz. Por otra parte, los investigadores creen que el compuesto disulfuro de dialilo que se encuentra en el ajo puede limitar las enzimas que da\u00f1an el cart\u00edlago en las c\u00e9lulas humanas.<\/p>\n
\nLos frutos secos son una gran fuente de prote\u00ednas, calcio, magnesio, zinc, vitamina E, y tambi\u00e9n son ricos en prote\u00ednas y fibra, que tienen incre\u00edbles beneficios saludables para el coraz\u00f3n. Para aprovechar los beneficios de los frutos secos, puedes optar por consumir nueces, pi\u00f1ones, pistachos y almendras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"