Millones de personas en el mundo est\u00e1n afectadas por el insomnio, una condici\u00f3n que no te permite dormir por largos periodos de tiempo y te despierta constantemente durante toda la noche, y que como resultado trae efectos negativos para tu salud. El insomnio puede ser causado por un sinn\u00famero de razones, incluyendo una mente demasiado activa, el exceso de cafe\u00edna, la falta de comida, o incluso el exceso de ella. Tambi\u00e9n puede ser el resultado de altos niveles de estr\u00e9s, cambios en los niveles de az\u00facar en la sangre, o debido a los efectos secundarios de ciertos medicamentos o suplementos.<\/p>\n
Otros factores que debemos tener en cuenta al empezar a experimentar esta condici\u00f3n, es ser conscientes del momento en que se produce el insomnio y preguntarte si tu mente est\u00e1 activa durante la noche. \u00bfEl insomnio se produce en las primeras horas de la ma\u00f1ana (entre las 2:00 a.m- 4:00 a.m.)? \u00bfTe sientes ansioso o experimentas la sensaci\u00f3n de tener el est\u00f3mago revuelto? \u00bfTu mente se despierta de repente, a pesar de estar agotado, lo que te impide volver a dormir?<\/p>\n
Cuando se trata de experimentar insomnio regularmente (no de vez en cuando – porque todos lo podemos experimentar en alg\u00fan momento como resultado de la excitaci\u00f3n o nervios antes de un gran evento o un exceso de indulgencia de alimentos, alcohol o cafe\u00edna), las dos formas m\u00e1s comunes de insomnio cr\u00f3nico se producen, ya sea por la ma\u00f1ana o por la tarde. As\u00ed que aunque ciertos medicamentos recetados puedan parecerte la soluci\u00f3n a tus problemas de sue\u00f1o, la adopci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos antes de acostarte, te ayudar\u00e1n a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n
Aqu\u00ed te presentamos algunos remedios naturales para decirle adi\u00f3s a tus problemas por falta de sue\u00f1o y dormir como un beb\u00e9.
\nEl insomnio por la noche
\nGeneralmente el insomnio se produce cuando tenemos la mente demasiado activa, cuando no nos damos el tiempo suficiente para relajarnos despu\u00e9s de las actividades diarias, o cuando hemos pasado nuestra noche delante de la pantalla de nuestro ordenador o televisi\u00f3n.<\/p>\n
Adaptar tu estilo de vida es una parte muy importante para conseguir la curaci\u00f3n natural del problema. Por lo tanto, para aumentar las probabilidades de conseguir un mejor sue\u00f1o, tu \u00faltima comida deber\u00eda haber sido ingerida por lo menos 3 horas antes de irte a la cama. Una hora antes de acostarte es bueno apagar todas las pantallas de los artefactos m\u00f3viles y dedicar algunos minutos al silencio y la reflexi\u00f3n. Este es el momento ideal para leer un poco, tener una conversaci\u00f3n con tu pareja, o disfrutar de un rico y relajante t\u00e9 de hierbas.<\/p>\n
Si tu mente est\u00e1 ocupada con ansiedad y preocupaciones, saca tus pensamientos de la cabeza y escr\u00edbelos en papel – anotar tus preocupaciones har\u00e1 maravillas para tu tranquilidad. Las siguientes hierbas te ayudar\u00e1n a apoyar tu estilo de vida de una forma sana y muy natural.
\nValeriana<\/p>\n
La Valeriana es un sedante fuerte, pero sin los efectos secundarios de un sedante regular. Para aprovechar sus beneficios, toma cuatro c\u00e1psulas aproximadamente una hora antes de acostarte, esto te dar\u00e1 por lo menos cuatro horas de sue\u00f1o ininterrumpido. En caso de que despiertes a mitad de la noche, puedes tomar otras cuatro c\u00e1psulas.
\nUna desventaja de la valeriana es que el cuerpo puede acostumbrarse a esta hierba. As\u00ed que despu\u00e9s de tres semanas, cambiarte a otras hierbas de esta lista puede tomarse un par de semanas. El t\u00e9 de valeriana tambi\u00e9n puede ser una alternativa muy buena en lugar de las c\u00e1psulas (aunque estas \u00faltimas son m\u00e1s fuertes).<\/p>\n
Amapola de California<\/strong> El l\u00fapulo<\/strong> Esta hierba funciona bien como un sedante cuando se utiliza en el t\u00e9, est\u00e1 en formato de aceite esencial o se puede ingerir. Tambi\u00e9n se puede adquirir en forma de tintura (para tomar, recuerda seguir las instrucciones del envase). A pesar de que es segura para la mayor\u00eda de los individuos, el l\u00fapulo deben evitarse en mujeres embarazadas y ni\u00f1os menores de dos a\u00f1os de edad. Otra de las causas del insomnio en la ma\u00f1ana puede ser una dieta baja en carbohidratos (menos de 14 gramos al d\u00eda), ya que la ca\u00edda del az\u00facar en la sangre puede disminuir los niveles de cortisol. As\u00ed, adem\u00e1s de tomar las siguientes hierbas, trata de comer antes de acostarte un peque\u00f1o refrigerio que combine prote\u00ednas, grasas e hidratos de carbono (como la mantequilla de almendras tostadas). Tambi\u00e9n es posible que desees probar estos 5 alimentos que te ayudar\u00e1n a dormir mejor.<\/p>\n Magnolia<\/strong> En consecuencia, la magnolia puede ayudarte a prevenir la obesidad y la diabetes tipo II. La puedes tomar antes de acostarte o cuando te despiertes por la noche. A diferencia de otras hierbas de la lista, la magnolia promueve la somnolencia r\u00e1pida. Es importante que tengas claro que no la debes tomar durante el d\u00eda, menos cuando vas a conducir o si manejas maquinaria pesada. Para empezar, toma una c\u00e1psula cuando sea necesario (aproximadamente 200 g). Las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar la magnolia. Seriphos<\/strong> Millones de personas en el mundo est\u00e1n afectadas por el insomnio, una condici\u00f3n que no te permite dormir por largos periodos de tiempo y te despierta constantemente durante toda la noche, y que como resultado trae efectos negativos para tu salud. El insomnio puede ser causado por un sinn\u00famero de razones, incluyendo una mente demasiado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10271,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[66],"tags":[23],"class_list":["post-10270","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida","tag-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10270","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10270"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10270\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10272,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10270\/revisions\/10272"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10271"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10270"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10270"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/notiissa.mx\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10270"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nSe utiliza para la inquietud y ansiedad.<\/strong>
\nTambi\u00e9n es muy segura y lo suficientemente suave como para que los ni\u00f1os la utilicen. Uno de sus beneficios (aparte de ayudar a conciliar el sue\u00f1o) es que tambi\u00e9n mejora la calidad del sue\u00f1o. En caso de necesitar un sedante fuerte, toma la amapola de California junto con la valeriana. Se puede comprar en forma de t\u00e9, aceites esenciales o c\u00e1psulas. La tintura es la forma m\u00e1s poderosa para obtener los beneficios, por lo que te recomendamos tomar de 30 a 40 gotas, dos veces al d\u00eda.
\nFlor de la pasi\u00f3n<\/strong>
\nUtil\u00edzala si tiendes a despertarte frecuentemente durante la noche.
\nLa flor de la pasi\u00f3n puede ser usada en los ni\u00f1os o en personas con salud comprometida, sin embargo, se debe tomar con precauci\u00f3n en mujeres embarazadas. Se puede usar en grandes dosis y se puede tomar durante largos per\u00edodos de tiempo. La flor de la pasi\u00f3n promueve la relajaci\u00f3n del cuerpo completo y est\u00e1 disponible en t\u00e9, c\u00e1psulas o en forma de infusi\u00f3n. Para ayudarte a aliviar los s\u00edntomas del insomnio, trata de tomar de 30 a 60 gotas de tintura antes de acostarse, hasta cuatro veces al d\u00eda.<\/p>\n
\nSe usa como sedante de acci\u00f3n r\u00e1pida para calmar la ansiedad, la histeria, la digesti\u00f3n y la enfermedad relacionada con el estr\u00e9s ..<\/p>\n
\nEl insomnio ma\u00f1ana<\/strong>
\nSi bien ninguna de las hierbas mencionadas anteriormente se pueden tomar para tratar el insomnio en horas de la ma\u00f1ana, esta puede ser una soluci\u00f3n temporal. Una de las principales causas del insomnio ma\u00f1anero es es el aumento en los niveles de cortisol (una hormona liberada por las gl\u00e1ndulas suprarrenales en respuesta al estr\u00e9s). Los altos niveles de cortisol puede conducir a una supresi\u00f3n del sistema inmunitario, las irregularidades del az\u00facar en la sangre, y tambi\u00e9n contribuye en el aumento de peso en el \u00e1rea abdominal.<\/p>\n
\nUtilizada para relajar la mente y el cuerpo mediante la reducci\u00f3n de los niveles de cortisol.<\/p>\n
\nAshwagandha<\/strong>
\nLo utilizan para tratar el estr\u00e9s sin consumir mucha energ\u00eda.
\nLa Ashwagandha no es un sedante como tal, pero s\u00ed ayuda a conciliar el sue\u00f1o y dormir sin experimentar altos niveles de cortisol o ansiedad en la ma\u00f1ana. Tambi\u00e9n retarda la liberaci\u00f3n del cortisol, la curaci\u00f3n de los efectos del estr\u00e9s en el cuerpo. Esta hierba con seguridad puede ser utilizada por cualquier persona. Para aprovechar sus beneficios trata de tomar 500 mg como un t\u00f3nico diario.<\/p>\n
\nUtilizada para tratar los niveles de cortisol hiperactivo.
\nSeriphos puede tomarse antes de acostarse, y al despertarse durante la noche. Esta hierba no se recomienda si est\u00e1s en estado de embarazo, o si tienes problemas con la funci\u00f3n renal. Por otra parte, si tu est\u00f3mago es sensible, toma esta hierba con alimentos.
\nLa lista anterior puede ser utilizada para ataques ocasionales de insomnio. Aqu\u00ed te dejamos otras hierbas naturales que pueden servirte:
\nManzanilla<\/strong>
\nEsta hierba sedante se puede tomar en forma de t\u00e9, en c\u00e1psulas o se puede usar en forma de un aceite esencial. Debido a las contracciones uterinas en mujeres embarazadas, la manzanilla no se debe utilizar durante la gestaci\u00f3n.
\nKava Kava<\/strong>
\nEsta hierba Polinesia promueve la relajaci\u00f3n y alivia la ansiedad. Se puede tomar en forma de t\u00e9 o como un suplemento.
\nLavanda<\/strong>
\nUna hierba bien conocida y usada para promover el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n. Trata de beber una taza de t\u00e9 antes de acostarte para calmar y aclarar la mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"