{"id":10185,"date":"2016-03-08T04:04:59","date_gmt":"2016-03-08T04:04:59","guid":{"rendered":"http:\/\/notiissa.mx\/?p=10185"},"modified":"2016-03-08T04:04:59","modified_gmt":"2016-03-08T04:04:59","slug":"estos-son-los-beneficios-de-la-meditacion-y-sus-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/notiissa.mx\/?p=10185","title":{"rendered":"Estos son los beneficios de la meditaci\u00f3n y sus t\u00e9cnicas"},"content":{"rendered":"<p>Tal vez sientes que tu vida \u00a0est\u00e1 siendo muy dif\u00edcil de manejar. Puede que te sientas en decadencia, estresado, ansioso y sin tiempo para descansar y relajarte. Seguramente est\u00e1s preocupado y\u00a0pensando constantemente en temas financieros, el trabajo, los ni\u00f1os y los problemas de salud. Como consecuencia sientes que tu mente es imposible de apagar.<\/p>\n<p>Una de las soluciones acertada para ti es la meditaci\u00f3n, pues este hermoso viaje hacia el interior de uno mismo puede lograr\u00a0cambios f\u00edsicos y mentales, entre los cuales se encuentra\u00a0la reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00e9s y una mejor calidad de sue\u00f1o.\u00a0<strong>La meditaci\u00f3n puede cambiar literalmente tu cerebro. Veamos c\u00f3mo:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Una visi\u00f3n general: El cerebro en la meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>El cerebro est\u00e1 dividido en varios segmentos, cada uno desempe\u00f1a su propia funci\u00f3n. El l\u00f3bulo frontal (situado en el extremo frontal del cerebro), nos ayuda a planificar, a razonar, y a ser conscientes de nosotros mismos. Las im\u00e1genes por resonancia magn\u00e9tica han demostrado que durante la meditaci\u00f3n, el l\u00f3bulo frontal se ralentiza y se apaga.<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede tener un impacto en el t\u00e1lamo. Esta \u00e1rea del cerebro coordina nuestros sentidos y los canaliza desde diferentes partes del cuerpo al cerebro. Durante la meditaci\u00f3n, este proceso se ralentiza.<\/p>\n<p>La formaci\u00f3n reticular tambi\u00e9n se ve afectada durante la meditaci\u00f3n. Es responsable de mantener el cerebro alerta, en base a los est\u00edmulos que recibe.<\/p>\n<p><strong>7 Formas en que la meditaci\u00f3n afecta al cerebro<\/strong><\/p>\n<p><strong>1. La meditaci\u00f3n promueve nuevas conexiones en el cerebro<\/strong><br \/>\nLa meditaci\u00f3n estimula el crecimiento de nuevas c\u00e9lulas cerebrales, promoviendo m\u00e1s materia gris (la parte del cerebro mediante la cual las neuronas se conectan entre s\u00ed y se activa el proceso de aprendizaje de nuevas habilidades). A medida que envejecemos, naturalmente, comenzamos a perder parte de la materia gris. Sin embargo, la meditaci\u00f3n puede ayudar a ralentizar el proceso.<\/p>\n<p><strong>2. La meditaci\u00f3n mejora la memoria<\/strong><br \/>\nDebido a los efectos que la meditaci\u00f3n tiene sobre la materia gris, tambi\u00e9n se ha encontrado que afecta el hipocampo: el \u00e1rea del cerebro que se centra en la memoria, lo que ayuda a aprender y asimilar nuevos conocimientos e informaci\u00f3n. Por otra parte, la investigaci\u00f3n llevada a cabo por el Centro de Investigaci\u00f3n Osher y el Centro de Im\u00e1genes Biom\u00e9dicas Martino, ilustra que las personas que practican la meditaci\u00f3n consciente tienen la capacidad de ajustar sus ondas cerebrales, mejorando as\u00ed la distracci\u00f3n. En consecuencia, esto aumenta la productividad e impulsa la memoria.<\/p>\n<p><strong>3. La meditaci\u00f3n ayuda a controlar las emociones<\/strong><br \/>\nLa meditaci\u00f3n afecta a la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la regulaci\u00f3n de las emociones. Como resultado, la meditaci\u00f3n nos permite tratar mejor con nuestras emociones y sentimientos.<\/p>\n<div class=\"textbanner\"><strong>4. La meditaci\u00f3n disminuye el estr\u00e9s<\/strong><\/div>\n<p>La meditaci\u00f3n afecta al centro de las am\u00edgdalas &#8211; m\u00e1s com\u00fanmente asociado con el miedo y el estr\u00e9s. Cuando nos sentimos estresados, esta parte del cerebro se activa, lo que provoca la respuesta de lucha o huida. La meditaci\u00f3n puede reducir la actividad de la am\u00edgdala, lo que nos permite controlar nuestros niveles de ansiedad y estr\u00e9s.\u00a0Un estudio llevado a cabo para descubrir los beneficios de la meditaci\u00f3n en el a\u00f1o 2012, analiz\u00f3 tres grupos para probar cu\u00e1l de los tres puede manejar mejor el estr\u00e9s. El primer grupo practic\u00f3 la meditaci\u00f3n consciente; el segundo se centr\u00f3 en el entrenamiento de relajaci\u00f3n corporal y al tercer grupo no se\u00a0le\u00a0dio ning\u00fan entrenamiento. Se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que los que meditaba ten\u00edan menos estr\u00e9s que el grupo que no lo hizo.<\/p>\n<p><strong>5. La meditaci\u00f3n promueve un estado de \u00e1nimo relajado<\/strong><br \/>\nEn su estado de excitaci\u00f3n, el cerebro libera las ondas alfa, manteni\u00e9ndote en estado de alerta. Sin embargo, la resonancia magn\u00e9tica ha demostrado que durante la meditaci\u00f3n, el cerebro libera predominantemente ondas theta &#8211; asociado con un estado de \u00e1nimo relajado.<\/p>\n<p><strong>6. La meditaci\u00f3n reduce la ansiedad<\/strong><br \/>\nEn una situaci\u00f3n de enfado, la corteza prefrontal hace que nos sintamos ansiosos. Esta respuesta puede ser controlada con la meditaci\u00f3n regular. Meditar permite una reacci\u00f3n menor en la corteza prefrontal, la reducci\u00f3n de dolores de ansiedad, lo que le permite evaluar la situaci\u00f3n de una manera racional.<\/p>\n<p><strong>7. La meditaci\u00f3n aumenta la capacidad de recuperaci\u00f3n<\/strong><br \/>\nInvestigadores de la Universidad de Wisconsin Madison analizaron las im\u00e1genes por resonancia magn\u00e9tica de los monjes tibetanos y descubrieron que la meditaci\u00f3n y la resistencia tienen una conexi\u00f3n muy arraigada.<\/p>\n<p><strong>La meditaci\u00f3n m\u00e1s adecuada para ti<\/strong><\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n se puede practicar de maneras diversas. Los m\u00e9todos var\u00edan de la misma manera que las personas var\u00edan en sus actitudes, car\u00e1cter y naturaleza. Por lo tanto, elegir el m\u00e9todo correcto de meditaci\u00f3n es importante pues si practicamos un m\u00e9todo que no es adecuado para nosotros, puede que nos sintamos frustrados despu\u00e9s de alg\u00fan tiempo.<\/p>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tal vez sientes que tu vida \u00a0est\u00e1 siendo muy dif\u00edcil de manejar. 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